Như chúng ta biết, tuổi dậy thì là giai đoạn có nhiều biến đổi trong tâm sinh lý và chứng kiến sự tăng trưởng vượt trội về thể chất. Ngoài yếu tố di truyền, chế độ ăn uống khoa học, chăm chỉ luyện tập thể thao cùng thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh sẽ thúc đẩy chiều cao phát triển. Dưới đây là 7 cách tăng chiều cao tốt nhất dành cho tuổi dậy thì.
Tại sao nên thúc đẩy chiều cao vào tuổi dậy thì?
Dậy thì được xem là giai đoạn vàng để cơ thể tăng trưởng và phát triển. Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng quốc gia, 2 giai đoạn con người thay đổi vượt bậc về thể chất là 1000 ngày đầu đời và khi dậy thì. Vì thế, dậy thì thường được coi là cơ hội cuối cùng để trẻ bắt kịp đà cao lớn.
Nếu bỏ qua độ tuổi này, sụn tăng trưởng ở các đầu xương sẽ ngừng phát triển, hoạt động tiết hormone giảm dần, hệ thống xương đã tương đối ổn định và chắc chắn, xương ít phát triển dài ra mà thay vào đó sẽ đặc hơn.Do vậy, bố mẹ hãy tận dụng tối đa thời gian này để thúc đẩy chiều cao cho con.
7 cách tăng tối đa chiều cao tuổi dậy thì
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Để có đà tăng trưởng tốt, trẻ cần ngủ từ 8 – 10 tiếng/đêm. Tuy nhiên, cần rèn thói quen ngủ sớm, hạn chế thức khuya, vì ngủ sớm, cơ thể sẽ sản xuất ra được nhiều hormone quyết định đến sự phát triển chiều cao. Vào sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc trước khi ngủ buổi tối. Khi ngủ, hãy giãn cơ để xương khớp được thả lỏng.
Thực hiện bữa sáng đủ chất
Bữa ăn sáng được coi là quan trọng nhất trong ngày. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể gần như đã tiêu thụ hết năng lượng được cung cấp từ tối hôm trước. Thực phẩm ăn buổi sáng sẽ đem lại năng lượng trong cả ngày. Vì thế, xâu dựng bữa ăn đủ chất không chỉ đáp ứng nhu cầu hoạt động còn tăng chiều cao một cách tự nhiên.
Một bữa ăn chứa đủ chất dinh dưỡng sẽ bao gồm: Chất béo, Đạm, Vitamin, Khoáng chất và không thể thiếu Canxi. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn những thực phẩm sau cho buổi sáng tốt lành: trứng, sữa, ngũ cốc, quả bơ,…
Xây dựng chế độ tập luyện khoa học
Các chuyên gia luôn khuyến cáo dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động vì một cơ thể khỏe mạnh. Và nếu mong muốn một chiều cao lý tưởng, ban cần kế hoạch tập luyện khoa học và duy trì điều độ. Các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp xương khớp và sụn được phát triển, hệ cơ cũng dẻo dai hơn. Việc tập luyện cũng khiến máu tuần hoàn nhịp nhàng, hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn.
Hãy ưu tiên những môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, cầu lông,… vì chúng rất dễ dàng cải thiện chiều cao.
Không sử dụng chất kích thích và đồ uống có ga
Rượu, bia, thuốc lá,… đều là những chất kích thích có hại cho sức khỏe và hạn chế tăng chiều cao.
Bạn có biết nicotin có trong thuốc lá, chất cồn trong rượu và đồ uống có ga sẽ phá hủy cấu trúc xương. Vì thế, tuyệt đối không với chất kích thích nhé.
Ưu tiên thực phẩm tăng chiều cao
Để hướng đến một chiều cao lý tưởng, hãy bổ sung các thực phẩm này trong thực đơn hằng ngày của bạn:
Hải sản: Hàm lượng Canxi dồi dào trong hải sản giúp kích thích tăng trưởng chiều cao.
Trứng: Protein, các khoáng chất và Vitamin từ trứng giúp tăng tối đa chiều cao. Mỗi tuần hãy ăn ít nhất 2 quả trứng để cơ thể được khỏe mạnh
Sữa: Sữa rất giàu Vitamin D và Canxi, có thể dùng cho mọi độ tuổi, không chỉ đem lại hiệu quả tăng trưởng chiều cao mà còn có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.
Rau xanh: Rau xanh rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao, lại có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống lão hóa và thon gọn vóc dáng.
Thêm các bữa phụ trong ngày
Bác sĩ khuyến cáo chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Vì thế cơ thể sẽ được bổ sung đầy đủ chất, từ đó góp phần kích thích tăng trưởng chiều cao một cách tối đa.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng trưởng chiều cao chính là giải pháp được nhiều người sử dụng vì tính tiện lợi, dễ dàng và hiệu quả. Các sản phẩm cải thiện chiều cao hiện nay có chứa Vitamin D, Canxi, Magie, Photpho… có tác dụng hỗ trợ xương phát triển, đồng thời hệ cơ và khớp dẻo dai, linh hoạt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Viên uống bổ sung Lysine và Canxi thường là 2 lựa chọn tăng chiều cao tuổi dậy thì
Hơn nữa, một số thực phẩm chức năng tăng chiều cao còn cải thiện tầm vóc một cách tự nhiên nhờ kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, giúp cơ thể trẻ phát triển một cách toàn diện.
Trên đây là 7 cách tối ưu đã được các chuyên gia khuyến cáo đẻ tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn dậy thì. Nếu áp dụng đúng cách và duy trì thói quen sinh hoạt này, chắc chắn trẻ sẽ có cơ thể khỏe mạnh và chiều cao tốt!
- TOP 20 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất
- [GIẢI ĐÁP] Lysine phát triển chiều cao, đúng hay không?
- [MẪU MỚI] Bioisland Lysine 60 viên – Viên uống tăng chiều cao cho trẻ từ 6 tuổi
