Chỉ số thông minh (IQ) hoàn toàn có thể cải thiện chỉ bằng việc áp dụng những bài tập đơn giản trong thời gian dài. Bạn đã sẵn sàng để nâng cấp phiên bản của chính mình chưa? Ngay sau đây, hãy cùng điểm qua 11 cách tăng chỉ số IQ cực hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi nhé!
Đổi mới thói quen hằng ngày
Hãy bắt đầu bằng việc thay đổi cách làm những điều vốn đã quen thuộc theo một cách mới lạ hơn. Việc thách thức trí não để tạo các liên kết và đường dẫn truyền thần kinh mới rất cần sự thay đổi cách thức mà bạn vẫn đang làm những hoạt động quen thuộc.
Ví dụ như đánh răng bằng tay không thuận, đi lùi lại,… Hãy cứ thử làm bất kỳ một việc gì đó ngược lại với hoạt động quen thuộc thường ngày!
Điều này sẽ góp phần tạo ra đường dẫn truyền thần kinh và cùng đó là liên kết mới trong não. Chúng ta vốn thường cho rằng thành thạo những việc cơ bản luôn tốt hơn. Tuy nhiên, khi bạn chọn hành động theo cách khác đi, não bộ sẽ có cơ hội để học thêm kỹ năng mới và được thử thách nhiều hơn.
Thiền định là cách tăng chỉ số IQ
Ngày càng nhiều nghiên cứu cho rằng thiền định không chỉ hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu, điều hòa cảm xúc mà còn rất tốt cho chức năng của não. Ngoài ra, thiền cũng đã được chứng minh có khả năng giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, tăng thêm sự kiên nhẫn, hỗ trợ sự tập trung và kéo dài trí nhớ. Hơn thế, thiền định còn giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc mỏi mệt.
Hãy thử thiền 15 – 30 phút mỗi ngày. Hoặc thậm chí, bạn có thể thiền 2-3 lần mỗi ngày với thời lượng 10 phút mỗi lần. Và tốt hơn hết bạn nên thiền khi vừa thức dậy buổi sáng, sau khi tập thể dục và trước khi đi ngủ buổi tối.
Thường xuyên vận động cơ thể
Các nghiên cứu của Win Wenger đã chỉ ra cho chúng ta biết hơi thở có liên quan đến khả năng tập trung. Bạn có thể chọn bơi lội, cầu lông hay bóng chuyền,… Tập luyện 2 lần mỗi ngày với thời lượng 45-60 phút khi bạn vừa thức dậy và trước khi đi ngủ. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể kết hợp thiền định sau khi tập luyện thể dục.
Tập luyện thể dục thể thao không chỉ rất tốt cho vòng eo cùng với vóc dáng của bạn mà còn góp phần cải thiện hiệu quả tâm trạng. Lượng endorphin mà cơ thể tiết ra trong quá trình tập luyện sẽ làm tăng khả năng hoạt động của não và từ đó giúp bạn cảm thấy phấn chấn, thư giãn hơn.
Ngủ đủ giấc
Hãy ngủ khi não của bạn thực sự muốn. Bạn có biết rằng có một số người có thể tập trung suy nghĩ tốt nhất vào 9 giờ sáng, vài người khác thì tỉnh táo vào 9 giờ tối, thậm chí có những người làm việc hiệu quả vào lúc 2 giờ sáng hoặc bất kỳ khi nào với cốc cà phê. Do đồng hồ sinh học của mỗi người là khác nhau, bạn chỉ cần đi ngủ khi não muốn.
Có phải bạn làm việc tốt nhất vào ban đêm không? Vậy thì cứ đi ngủ muộn. Bạn không lười, chỉ là bạn có lựa chọn sáng suốt! Điều quan trọng là cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Khi bạn mệt mỏi, não bộ sẽ không thể hoạt động hết công suất. Não không thể thực hiện những gì nó nghĩ là có thể, mà chuyển cơ thể sang chế độ “ngủ đông”, khi đó, não chỉ làm những gì cần thiết để duy trì sự sống và hơi thở.
Việc giấc ngủ không điều độ cũng ngăn cản não bộ phát triển hết tiềm năng, và thời gian lâu dài có thể gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng về thể chất lẫn tinh thần.
Đọc sách mỗi ngày
Bên cạnh các yếu tố di truyền, giáo dục cũng là một nhân tố quan trọng góp phần tạo nên chỉ số thông minh của bạn. Hãy dành thời gian tìm hiểu lĩnh vực khác nhau. Ví dụ, khoa học giúp bạn hiểu hơn về thế giới xung quanh ta, từ đó sẽ góp phần cải thiện nhận thức, vốn từ vựng và cả khả năng phân tích toán học và khả năng tư duy.
Thử thách bản thân với những trải nghiệm mới
Khi bạn đã làm đi làm lại một việc, não bộ chúng ta cũng dần chuyển sang chế độ gọi là “lái tự động”. Não sẽ tự dừng việc nhận các tác nhân kích thích và trở nên thoải mái hơn với những gì đang diễn ra. Tuy nhiên, một khi bạn có trải nghiệm mới, não bộ liền thức tỉnh, nó làm việc hết công suất và trở nên tích cực, năng nổ hơn vì sự thay đổi.
Thay vì dành nhiều thời gian để xem phim, bạn nên đến viện bảo tàng hoặc các chương trình biểu diễn hoặc khám phá những địa điểm tham quan mới để đồng hồ sinh học của bạn có cơ hội đổi mới và hoạt động mạnh mẽ. Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu thì việc thử món ăn mới cũng là một trải nghiệm tương đối thú vị. Bạn cũng có thể viện lý do này để tự tặng bản thân một kỳ nghỉ tuyệt vời chẳng hạn!
Những điều mới mẻ chưa bao giờ hết thú vị
Luôn luôn tích cực học hỏi cái mới là một cách tạo điều kiện cho não bộ có cơ hội học hỏi và tạo ra những liên kết chưa từng có. Việc bạn bắt đầu học kỹ năng mới như cờ vua, ngoại ngữ hay bóng rổ, hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn chưa từng thực hiện qua sẽ giúp cải thiện đáng kể chức năng não theo một cách mà bạn không thể ngờ được.
Bạn nên biết rằng học ngôn ngữ khác là một cách tuyệt vời hơn cả để kích thích não tạo đường dẫn truyền thần kinh mới. Việc này sẽ không chỉ kích hoạt những trung tâm thần kinh chưa được sử dụng trong não, mà nó còn tạo ra kết quả ấn tượng mang tính ứng dụng thực tế.
Lựa chọn bữa sáng giàu đạm
Chất đạm được biết đến là có khả năng làm tăng việc sản sinh chất dẫn truyền thần kinh của não và cũng giúp tăng nồng độ norepinephrine lẫn dopamine – đây chính là các yếu tố làm tăng sự tỉnh táo và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn.
Đạm là phần vô cùng quan trọng của bữa sáng giúp bạn thêm sẵn sàng và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Bữa sáng nhiều đường sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau vài giờ và trở nên uể oải và tăng cảm giác đói.
Ăn nhẹ với sô-cô-la đen
Đây là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chứa nhiều flavonols. Ngoài ra, sô cô la đen rất giàu vitamin A, B1, B2, D và E. Bằng cách bổ sung sô cô la đen, cơ thể bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều sô cô la đen, chỉ cần 30-140 gam mỗi ngày là đủ.
Tránh thực phẩm đã qua chế biến và thức ăn vặt
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng chỉ số IQ, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Để phát huy hết khả năng của bộ não, bạn nên tránh những đồ ăn vặt như bánh quy giòn, khoai tây chiên và thực phẩm chế biến sẵn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng chỉ số IQ.
Bổ sung thực phẩm chức năng chứa DHA, Omega 3
DHA sẽ làm giảm cholesterol toàn phần, cholesterol xấu gây xơ vữa động mạnh – căn nguyên bệnh nhồi máu cơ tim. Đặc biệt, giúp tăng cường chức năng não, hỗ trợ trí nhớ và nhận thức tốt. Vì thế nên các sản phẩm này rất được ưa chuộng gần đây và nhận được nhiều đánh giá tích cực. Đây cũng là cách tăng chỉ số IQ đơn giản mà hiệu quả
Dầu cá Blackmores Úc bổ sung Omega 3
Tham khảo 1 số sản phẩm tăng trí thông minh cho trẻ em và người lớn:
- [MẪU MỚI] DHA Healthy Care cho bé 60 viên – Bổ sung DHA cho bé thông minh toàn diện
- [MẪU MỚI] Dầu cá Blackmores Fish Oil Minicaps không mùi 400 viên – Tim mạch, trí não, thị lực
- [MẪU MỚI] Dầu cá Healthy Care Fish Oil 1000mg Omega 3 400 viên – Bổ não, sáng mắt, tăng miễn dịch
Trên đây là 10 cách tối ưu đã được tổng hợp để cách tăng chỉ số IQ cho mọi lứa tuổi. Bạn có thể áp dụng 1 hoặc nhiều cách để càng đạt được hiệu quả mong muốn. Đừng bỏ lỡ các bài viết của Hanguc247 để có thêm nhiều thông tin bổ ích về chăm sóc sức khỏe nhé!
- Mách bạn 11 bài tập tăng trí thông minh hiệu quả
- Nên bổ sung DHA cho bé từ mấy tháng tuổi thì tốt, giúp bé phát triển trí não vượt bậc?
