Trí nhớ là chìa khóa quan trọng giúp ích cho mọi công việc trong cuộc sống. Thế nhưng gần đây bạn nhận ra mình hay quên, làm việc kém tập trung? Đây là tình trạng sa sút trí nhớ nhiều người gặp phải, nhất là khi lớn tuổi. Cùng tham khảo 7 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất được chia sẻ ở bài viết dưới đây để tự tin hơn con đường chinh phục tri thức, phát triển sự nghiệp hay chỉ đơn giản là để cuộc sống dễ dàng hơn.
Tạo thói quen tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày tăng cường oxy cho não bộ
Tập luyện thể thao thường xuyên mỗi ngày là cách tăng cường trí nhớ hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn nên duy trì thói quen vận động hợp lý, khoa học để cung cấp oxy cho não bộ. Việc này cũng kích thích sản sinh nhiều tế bào thần kinh để cải thiện trí nhớ. Các hoạt động thể chất cũng làm tăng lưu lượng máu đến toàn cơ thể, bao gồm não. Việc này giúp cho trí nhớ của bạn luôn được nhạy bén. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ y tế khuyến cáo nên vận động 150 phút một tuần hoạt động aerobic vừa phải.
Tập luyện trí não
Tập luyện trí não cũng là cách tăng cường trí nhớ rất hiệu quả bạn nên thể. Tương tự như cơ bắp thì não cũng cần phải sử dụng thường xuyên mới giữ được sự khỏe mạnh. Tập luyện tinh thần vô cùng cần thiết để duy trì chất xám. Thử thách trí óc có thể giúp não phát triển, cải thiện trí nhớ. Đã có thử nghiệm cho thấy chỉ cần 15 phút vận dụng trí óc trong 5 ngày/tuần đã cải thiện chức năng não.
Có rất nhiều bài tập cho trí não đơn giản nhưng khá kì lạ mà bạn có thể áp dụng ngay:
- Đánh răng bằng tay không thuận
- Lật ngược các vật quen thuộc
- Nhắm mắt khi tắm
- Nghịch đồng xu
- Ăn các món lạ
- …
Thiền
Thiền là cách tăng cường trí nhớ được nhiều người áp dụng
Cải thiện trí nhớ bằng thiền là liệu pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm thoái hóa não, cải thiện trí nhớ dài hạn. Các nhà nghiên cứu quan sát não bộ của người có thói quen thiền định và không. Họ đã chỉ ra rằng thói quen thiền gây nên những thay đổi lâu dài trong não, tăng độ linh hoạt và duy trì sự khỏe mạnh của não.
Sắp xếp công việc có tổ chức
Cách tăng cường trí nhớ tiếp theo là bạn hãy sắp xếp mọi công việc có tổ chức. Bạn có thể quên nhiều thứ nếu nhà cửa bừa bộn, ghi chú lộn xộn. Thay vào đó bạn hãy thử thói quen ghi lại công việc, cuộc hẹn hay sự kiện vào một cuốn sổ tay, bảng kế hoạch điện tử. Bạn cũng có thể lập từng mục khi ghi nhanh để ghi nhớ nó vào trí nhớ của mình. Hãy giữ danh sách những việc cần làm hiện tại, việc đã hoàn thành. Bạn cũng nên dành vị trí riêng cho ví, chìa khóa, kính và những thứ cần thiết khác. Đặc biệt bạn nên hạn chế sao nhãng, đừng làm quá nhiều việc một lúc.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng cường trí nhớ. Giấc ngủ có vai trò quan trọng để củng cố ký ức, để bạn có thể nhớ lại trên đường đi. Vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Bạn không nên làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên sẽ dẫn đến suy giảm nhận thức, làm gián đoạn quá trình não dùng để tạo ra ký ức.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cũng là cách tăng cường trí nhớ hữu hiệu. Chế độ ăn khoa học tốt cho não bộ và cả tim của bạn. Bạn nên ưu tiên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt. Hãy chọn những nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá, đậu và thịt gia cầm không da. Một trong số những loại thực phẩm bổ não phải kể đến như cá, các loại rau chân vịt, cải xoăn, quả óc chó, cacao và socola, trái bạc hà, các loại quả mọng,…
Ngoài ra bạn cũng nên cắt giảm chế độ ăn nhiều calo, việc nạp quá nhiều calo có thể dẫn đến giảm trí nhớ và béo phì. Đặc biệt bạn nên hạn chế rượu vì uống nhiều rượu sẽ dẫn đến lú lẫn, mất trí nhớ.
Sử dụng thực phẩm chức năng bổ não
Sử dụng thực phẩm chức năng Úc tăng cường trí nhớ hiệu quả
Cách cải thiện trí nhớ nhanh chóng và tiện lợi được nhiều người áp dụng gần đây là sử dụng thực phẩm chức năng Úc. Úc có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ não, hỗ trợ trí nhớ. Những sản phẩm này được tin dùng nhờ chiết xuất từ các thành phần tự nhiên, có lợi và an toàn với sức khỏe.
Một trong những sản phẩm được nhiều người ưa chuộng hiện nay là viên bổ não Úc Healthy Care Ginkgo Biloba. Viên uống chứa các thành phần tự nhiên bao gồm Ginkgo biloba chiết xuất tương đương 2000mg lá khô, Ginkgo flavonglycosides 9,6 mg và không chứa các thành phần nhân tạo. Sản phẩm giúp bạn cải thiện sự tập trung, cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức, hỗ trợ lưu thông máu ổn định,…
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn có được các cách tăng cường trí nhớ hiệu quả. Chúc bạn luôn có chế độ sống khoa học và nâng cao trí nhớ, hiệu suất làm việc để cải thiện cuộc sống.
Tham khảo:
- [REVIEW] Đánh giá Bổ não Healthy Care Ginkgo Biloba Úc 2000
- [REVIEW] Đánh giá Bổ não Healthy Care Ginkgo Biloba Úc 2000
- Top 3 thuốc bổ não dành cho học sinh tốt nhất của Úc
- Các loại thuốc bổ não dành cho người già tốt nhất của Úc
