Mất ngủ là tình trạng ngày càng phổ biến hơn, đặc biệt là gặp ở nhiều độ tuổi và theo các mức độ khác nhau. Vậy có những cách chữa mất ngủ nào hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong những bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là gì?
Tuy mất ngủ có nhiều cách biểu hiện khác nhau, như trằn trọc, thức giấc giữa đêm,… nhưng chuyên gia chỉ ra rằng có hai loại mất ngủ chính như sau:
- Mất ngủ tạm thời: tình trạng mất ngủ xảy ra trong vài ngày đến vài tuần, nguyên nhân khiến tâm lý bị tác động và suy nghĩ nhiều,
- Mất ngủ kéo dài: từ 1 tháng trở lên kèm theo bệnh lý về thể chất hay tâm thần. Nguyên nhân thay đổi môi trường sống; rối loạn về tinh thần hoặc các bệnh lý khác.
Những cách chữa mất ngủ đơn giản mang lại hiệu quả nhanh chóng
Cùng tham khảo ngay những cách chữa mất ngủ thường được sử dụng để cải thiện tình trạng này, cũng như đảm bảo bạn có một sức khỏe thể chất và tinh thần lành mạnh hơn.
Cách chữa mất ngủ bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt
- Có chế độ ngủ hợp khoa học
Chuyên gia khuyên rằng bạn nên có “đồng hồ sinh học” hợp lý, lên giường lúc 10h tối để cơ thể được nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng sau. Tránh đi ngủ quá trễ.
- Ngủ đủ 8 tiếng
Việc ngủ đủ 8 tiếng giúp các cơ quan trong cơ thể có làm việc và nghỉ ngơi hiệu quả, đồng thời tinh thần luôn sảng khoái và giảm căng thẳng hơn.
- Hạn chế các thiết bị có ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh có thể đén từ các thiết bị như tivi, điện thoại,… Chúng ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ và gây mỏi mắt, ức chế thần kinh, rối loạn giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh nhé!
- Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục cũng là cách giúp giảm mất ngủ vì nó khiến cơ thể được vận động và khí huyết lưu thông để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể tập 1 số động tác đơn giản trước khi ngủ nhé!
- Hạn chế ngủ trưa quá 1 tiếng rưỡi
Ngủ trưa quá lâu rất dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đêm. Bởi nghỉ trưa chỉ là cách để bù đắp nếu ngủ đêm không trọn vẹn. Lời khuyên là nên thiết lập giờ giấc đều đặn và rèn luyện đồng hồ sinh học cho mình nhé!
Cách chữa mất ngủ bằng việc thay đổi chế độ ăn uống
- Giảm các loại chất kích thích
Ví dụ như rượu, bia, cà phê,… Các chất kích thích này rất dễ gây hứng thú cho trung tâm thần kinh, bởi vậy cơ thể luôn tỉnh táo. Tốt nhất là bạn nên uống nước ấm để cơ thể được thoải mái hơn.
- Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc sẽ giúp bạn bổ sung hàm lượng magie cần thiết có khả năng điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo mang lại cho một giấc ngủ sâu. Thêm vào đó, hạt ngũ cốc cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.
- Thịt đỏ
Thịt đỏ như thịt bò, heo, dê,… giúp bổ sung sắt cho nhiều người bị mất ngủ.sẽ là cách chữa mất ngủ hiệu quả. Hơn nữa thịt đỏ sẽ giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, tăng và điều hòa máu lên não.
- Mật ong
Khi xuất hiện tình trạng khó ngủ, bạn nên dùng một ly nước ấm được pha với mật ong và dùng trước khi ngủ trong khoảng 30 phút. Mật ong có khả năng giúp bạn dễ ngủ hơn vì có hàm lượng tryptophan tăng cảm giác thư giãn.
- Không ăn quá no
Một bữa ăn quá no sẽ khiến bạn có cảm giác đầy bụng, khó tiêu, nhất là khi nằm và đặc biệt khó ngủ. Chính vì vậy bạn cần ăn trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng nhé!
Cách chữa mất ngủ bằng các thực phẩm bổ sung
- Giảm các loại thuốc có nhiều nhôm
Các loại thuốc có chứa nhiều nhôm là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Đặc biệt nếu dùng trên 1000mg nhôm/ngày chắc chắn sẽ khiến chất lượng giấc ngủ đi xuống.
- Bổ sung vitamin và chất khoáng
Vitamin nhóm B và C có khả năng giảm stress và lo lắng cho con người. . Hàm lượng đồng khoảng 1mg/ngày còn khiến giấc ngủ kéo dài và thư thái hơn. Hãy sử dụng thêm sắt, magie,… nữa nhé!
- Melatonin
Melatonin là một loại hormone sản sinh do tuyến tùng trong bộ não, giúp tạo cảm giác buồn ngủ, làm giảm nhiệt độ cho cơ thể để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Melatonin còn hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học rất tốt.
- L-theanine
Loại axit amin này sẽ giúp chống lại tình trạng lo lắng, giúp bạn trị mất ngủ, dựa trên cơ chế làm giảm nhịp tim và phản ứng miễn dịch, đồng thời gây ra sóng não thư giãn cho con người.
Cách chữa mất ngủ đơn giản và nhanh chóng hơn mà các chuyên gia khuyên dùng là sử dụng những loại thực phẩm chức năng tổng hợp những chất cần thiết cho cơ thể. Có thể tham khảo hai sản phẩm chất lượng và an toàn dưới đây nhé!
Các thực phẩm bổ sung chữ mất ngủ
Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte 2000mg Úc có chiết xuất thảo dược là Valeria với công dung thư giãn cho tinh thần, dễ ngủ và ngủ sâu giấc, để giữ tinh thần tỉnh táo. Đặc biệt các sản phẩm từ Úc luôn đạt tiêu chuẩn nghiêm ngặt cũng như nhận được ưa chuộng trên thế giới.
Sử dụng Blackmores Valerian Forte 2000mg là cách giúp chữa mất ngủ được nhiều chuyên gia khuyên dùng, đồng thời nó có khả năng an thần, giảm stress, để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tỉnh giấc giữa đêm.
Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Swisse Sleep 100 viên cũng là dòng sản phẩm sản xuất tại Úc, được nhiều người biết đến với như một cách chữa mất ngủ an toàn, nhanh chóng nhờ công dụng cung cấp magie và khoáng chất từ thảo dược tự nhiên.
Sản phẩm được điều chế bởi thương hiệu Swisse, với cam kết không chứa gluten, chiết xuất động vật, hương liệu, chất bảo quản… nên ít tác dụng phụ và mang lại giấc ngủ tự nhiên, tinh thần sảng khoái.
Với những cách chữa mất ngủ mà chúng tôi đã giới thiệu, bạn hãy thử áp dụng ngay để cải thiện tình trạng của mình nhé! Ngoài ra, nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng để tăng hiệu quả cũng như nhanh chóng có được giấc ngủ trọn vẹn hơn.
