Có được một thực đơn giảm cân khoa học quyết định 70% sự thành công cho công cuộc giảm cân của bạn. Vì vậy bạn cần chọn các món ăn kiêng hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là danh sách những món ăn giảm cân phổ biến, hiệu quả hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà bạn cần biết.
Gạo lứt
Giảm cân với gạo lứt lấy lại vóc dáng hiệu quả cho các chị em
Danh sách những món ăn giảm cân hiệu quả đầu tiên chính là gạo lứt. Thực đơn giảm cân với gạo lứt được xem là bí quyết để chị em lấy lại vóc dáng hiệu quả. Trong gạo lứt có chứa lượng chất xơ dồi dào, giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa.
Để có được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn kiêng bằng gạo lứt trong ít nhất 7 ngày. Thực đơn gợi ý là bữa sáng 1 cốc trà, 1 bát cơm gạo lứt, muối mè cùng rau củ quả luộc. Bữa trưa là 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả. Cuối cùng buổi tối thêm 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.
Bánh mì nướng ngũ cốc
Bánh mì nướng ngũ cốc cũng là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Trong bánh có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp năng lượng dồi dào, tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn vặt.
Vì vậy bạn có thể thêm món bánh mì nướng ngũ cốc vào thực đơn ăn sáng hàng ngày. Như vậy bạn vừa có đủ dưỡng chất mà vừa giảm bớt ký lô. Bạn cũng có thể ăn kèm bánh với bơ hoặc cá hồi hun khói.
Ức gà và thịt gà
Trong những món ăn giảm cân không thể thiếu ức gà và thịt gà. Chúng có chứa lượng protein cao và ít chất béo. Ăn thịt gà cũng tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Bơ và các loại rau có lá sẫm màu
Danh sách những món ăn giảm cân tiếp theo là bơ và một số loại rau xanh như rau bina, cả xoăn. Chúng có hàm lượng calo thấp, nhiều dưỡng chất. Bạn nên ăn kết hợp cả bơ và rau để giàu dinh dưỡng hơn. Sự kết hợp này rất hoàn hảo do bơ có lượng chất béo tốt chặn cơn đói. Bổ sung bơ thường xuyên giúp bạn hấp thụ được nhiều chất chống oxy hóa từ rau.
Khoai lang
Khoai lang là món ăn quen thuộc trong chế độ ăn kiêng
Khoai lang là một trong những món ăn giảm cân phổ biến nhất. Trong khoai lang chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, C, D, Kali, chất xơ cũng như protein,… để cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Việc ăn kiêng với khoai lang giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Việc chế biến cũng rất đơn giản, bạn có thể tùy chọn khoai lang luộc, khoai lang nướng, cháo và súp khoai lang.
Chị em cũng có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng với khoai lang hiệu quả như sau. Bữa sáng ăn 1 củ khoai lang luộc kết hợp cùng sữa chua hay sinh tố hoa quả. Bữa trưa đổi sang khoai nướng hoặc luộc 30 phút trước khi ăn trưa. Còn bữa tối ăn nhẹ bằng súp khoai lang kết hợp cùng các món ăn khác.
Gà và ớt cayenne
Ức gà được biết đến như một trong những những món ăn giảm cân tốt nhất. Một bên ức gà cấp 27 gam protein với ít hơn 150 calo. Lượng protein này mất nhiều thời gian để tiêu hóa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn cũng có thể thêm chà bông và nước sốt làm từ ớt cayenne để món ăn hấp dẫn hơn. Nó cũng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giúp bạn không thấy bị đói.
Súp đậu và rau
Súp đậu và rau là những món ăn giảm cân có thể kết hợp với nhau. Bạn có thể thêm súp rau củ vào bữa trưa hay tối. Chất lỏng có trong súp giúp bạn lấp đầy dạ dày. Nghiên cứu đã cho thấy việc ăn súp khi bắt đầu bữa ăn làm sẽ ăn ít hơn 20% calo trong bữa ăn. Bạn có thể khuấy đều đậu với súp như đậu xanh hoặc đậu đen để bổ sung chất xơ.
Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ thích hợp ăn hàng ngày
Yến mạch cũng có tên trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Như đã biết chất xơ là dưỡng chất quan trọng trong quá trình giảm cân. Yến mạch là ngũ cốc bổ dưỡng gồm 2g chất xơ, 3g protein, canxi, magie… và không chứa đường. Vì vậy ngoài để giảm cân thì yến mạch còn được dùng cho người bệnh tim, huyết áp cao, hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng yến mạch hàng ngày.
Đậu đen
Trong những món ăn giảm cân dân dã không thể thiếu đậu đen. Trong đậu đen có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy nếu bạn có ý định giảm cân thì hãy bổ sung đậu đen vào bữa sáng hàng ngày. Một bữa sáng tốt mà bạn có thể tham khảo là thêm đậu đen xay nhuyễn vào trứng ốp la, ăn kèm cà chua, rau salad tươi xanh.
Sữa chua
Sữa chua hỗ trợ đào thải độc tố
Sữa chua là một trong những món ăn giảm cân ngon-bổ-rẻ và có lợi cho sức khỏe. Trong sữa chua chứa kẽm, canxi, vitamin và các vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột. 100g sữa chua chứa cực kỳ ít chỉ 12 kcal nên phù hợp để duy trì cân nặng, làm mát cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố.
Chuối
Một quả chuối trung bình chứa 105 calo, trong đó chứa 90% carbohydrate và 3g chất xơ. Chuối cung cấp năng lượng lớn, hạn chế đầu hơi và giảm cơn đói. Trong chuối có ít chất béo nên có lợi cho sức khỏe và giúp chống oxy hóa. Bạn có thể pha sinh tố chuối, ăn chung với yến mạch, sữa chua, ngũ cốc,…
Rong nho
Rong nho thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa
Rong nho là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Trong rong nho có chứa nhiều dưỡng chất tốt như canxi, protein thực vật, sắt, kẽm, vitamin… Ăn rong nho giúp bổ sung nhiều dưỡng chất, giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
Dưa hấu
Dưa hấu là thức ăn giải nhiệt mùa hè được ưa chuộng hàng đầu với hương vị ngọt thành, màu đỏ bắt mắt và hàm lượng nước cao. Ăn dưa hấu đúng cách nạp ít năng lượng, đào thả lượng nước dư thừa và thúc đẩy trao đổi chất. Nhờ vậy bạn sẽ giảm được tình trạng phù nề, tiêu hao mỡ nhanh chóng. 1 ly nước ép dưa hấu 350ml chỉ chứa chưa đến 50 kcal nên bạn không lo về việc tăng cân nhé.
Hạt chia
Hạt chia là một trong những món ăn giảm cân được chuyên gia khuyến cáo. Bạn nên tiếp thêm 30gr chất xơ mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng. Vì vậy hạt chia là nguồn cung protein tuyệt vời giúp bạn no lâu dài. Mỗi ngày bạn có thể sử dụng 2 muỗng canh hạt chia là đủ để cung cấp 40% nhu cầu chất xơ cần thiết hàng ngày của cơ thể.
Thịt xông khói
Thịt xông khói cũng là món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng bữa sáng với 3 miếng thịt xông khói là cung cấp đến 18g protein cho cơ thể. Bạn sẽ không cần bổ sung quá nhiều calo mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng hoạt động. Tuy nhiên hãy chú ý mua thịt xông khói chất lượng thì mới đảm bảo an toàn sức khỏe nhé.
Gà tây
Gà tây cũng là thực phẩm bổ sung dưỡng chất thích hợp cho bữa sáng. Gà tây cũng ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển nên có hiệu quả cho việc giảm cân. Bạn có thể chế biến gà tây bằng cách xay thịt trộn cùng ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và trứng ốp là có ngay một bữa sáng hấp dẫn, đủ dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng.
Ớt chuông
Trong ớt chuông giàu vitamin C có thể giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng. Bạn có thể ăn bữa sáng gồm ớt chuông kèm trứng ốp la sẽ cực kỳ thú vị và giảm cân hiệu quả đấy.
Súp lơ
Súp lơ là một trong những món ăn giảm cân vàng. Súp lơ xanh được nhiều khoáng chất, chất xơ, vitamin, đặc biệt là vitamin C. Một cây bông cải xanh chứa đến 104g vitamin C mà chỉ 50 kcal. Ăn súp lơ giúp chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng, tăng sức đề kháng và chống lão hóa hiệu quả. Súp lơ xanh cũng giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim mạch.
Viên uống giấm táo giảm cân Swisse
Viên uống giấm táo giảm cân Swisse đến từ Úc
Viên uống giấm táo giảm cân Swisse đến từ thương hiệu thực phẩm chức năng nổi tiếng hàng đầu của Úc. Đây là thương hiệu nổi tiếng chuyên sản xuất sản phẩm chăm sóc sức khỏe con người với sứ mệnh giúp con người khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Thương hiệu đã ra mắt được hơn 40 năm, nghiên cứu thành công nhiều sản phẩm từ nguồn nguyên liệu tự nhiên cao cấp dựa trên những kinh nghiệm truyền thống.
Viên uống giấm táo Swisse mang đến nhiều công dụng nổi bật cho sức khỏe và hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn. Cụ thể là:
- Hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa: Ở trong viên uống giấm táo có chứa axit axetic có thể ngăn chặn sự tích lũy mỡ thừa ở cơ thể và lipid gan.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Viên uống giấm táo giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể. Sản phẩm hoàn toàn không làm xót dạ dày, giúp chống vi sinh vật, giải độc thận, kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- Ổn định đường huyết và giảm huyết áp cao: Trong viên uống có axit axetic phân hủy đường đôi thành đường đơn. Nhờ vậy mà điều chỉnh nồng độ đường có trong máu. Chất nitric oxide cũng làm giãn mạch máu, có ích lợi cho sức khỏe tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Viên uống tạo điều kiện phát triển các lợi khuẩn trong đường ruột, tăng cường sức đề kháng.
- Chống các bệnh vặt: Trong giấm táo chứa Axit malic có thể kháng virus mạnh mẽ, ngừa cảm lạnh và nghẹt mũi.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Viên uống tiêu diệt nhiều vi khuẩn có hại trong đường ruột nên có lợi với những người bị dị ứng thực phẩm.
Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn đọc những món ăn giảm cân để tham khảo. Để giảm cân hiệu quả bạn hãy kiên trì với chế độ ăn uống khoa học, sử dụng thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ nhé. Hy vọng bạn và gia đình sẽ nhanh chóng có được cân nặng thon gọn đáng mơ ước.
Xem ngay:
- Viên giấm táo Swisse Apple Cider Vinegar Úc – Giữ gìn vóc dáng
- [REVIEW] Giấm táo giảm cân Swisse Úc có hiệu quả không?
