Trong thế giới hiện đại, nơi mà cuộc sống ngày càng hối hả và chế độ ăn uống thường chưa đủ cân đối, nhiều người phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Các nguy cơ từ bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đến tình trạng căng thẳng tinh thần trở nên phổ biến. Trong bối cảnh này, việc đảm bảo cung cấp đủ axit béo Omega-3 cho cơ thể trở thành điều khó khăn. Đây là lý do tại sao chúng ta cần tìm hiểu sâu về tác dụng của Omega-3 dầu cá, để hiểu rõ hơn về những lợi ích mà nó mang lại.
Omega-3 không chỉ là một chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn có những tác động tích cực đến não bộ, hệ thần kinh, và tâm lý. Chúng ta sẽ khám phá chi tiết những tác dụng kỳ diệu của Omega-3 và cách nó có thể giúp giải quyết những vấn đề sức khỏe hàng ngày của chúng ta. Hãy cùng nhau tìm hiểu để bước vào hành trình chăm sóc sức khỏe một cách tự tin và hiệu quả.
Omega 3 là gì?
Về mặt lý thuyết, axit béo không no chuỗi dài được hình thành từ ba nguyên tố cơ bản là carbon, oxy, và hydro, theo cấu trúc mạch thẳng. Đây là thành phần không thể thiếu đối với quá trình tạo thành nhiều cấu trúc trong cơ thể, như tế bào thần kinh, hệ thị giác, và một số hợp chất sinh học có hoạt tính quan trọng.
Trong loại axit béo omega-3, ba dạng phổ biến nhất bao gồm Ecosapentaenoic acid (EPA), Docosahexaenoic acid (DHA), và Alpha-lipoic acid (ALA).
Tác dụng của Omega 3 dầu cá đối với sức khỏe
Omega 3 là một dưỡng chất cần thiết và quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được đầy đủ tác dụng của omega 3 dầu cá đối với cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây để biết được cụ thể các công dụng của dưỡng chất này nhé!
Omega 3 ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một trong những ứng dụng quan trọng của axit béo không no omega-3 là khả năng ngăn chặn các yếu tố gây bệnh liên quan đến tim mạch. Axit béo này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm lượng triglyceride trong cơ thể, điều này mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho những người có tiền sử về huyết áp cao.
Các chuyên gia y tế thường khuyến cáo bổ sung axit béo omega-3 cho những người có nguy cơ cao về huyết áp, vì chúng có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát tình trạng sức khỏe này.
Người mắc vấn đề về huyết đông cũng có thể hưởng lợi từ việc sử dụng axit béo không no omega-3. Axit này giúp kiểm soát sự liên kết của tiểu huyết cầu, làm giảm nguy cơ hình thành đông máu và ngăn chặn sự kết dính của chúng với nhau.
Đặc biệt, những người mắc bệnh xơ vữa động mạch cũng nên xem xét việc bổ sung axit béo omega-3. Axit này chơi một vai trò quan trọng trong việc hạn chế sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch, giúp bảo vệ động mạch khỏi những tổn thương đáng kể và giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe tim mạch.
Omega 3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu bạn trải qua khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ sâu và trải nghiệm tình trạng mệt mỏi, uể oải, và thiếu năng lượng trong ngày, có một giải pháp hiệu quả có thể là bổ sung đầy đủ axit béo không no, đặc biệt là omega-3, vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
Các nghiên cứu của các nhà khoa học đã làm rõ rằng omega-3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiếu hụt axit béo này có thể gây ra tình trạng khó chịu trong việc ngủ của cả trẻ em và người lớn, thậm chí dẫn đến tình trạng thường xuyên mất ngủ.
Đối với người lớn, vấn đề ngưng thở khi ngủ là một thách thức sức khỏe có thể được giảm nhẹ thông qua việc cung cấp đầy đủ axit béo, đồng thời giảm bớt tác động tiêu cực đến sức khỏe nói chung.
Ngoài ra, việc cung cấp đủ lượng DHA (docosahexaenoic acid) cho cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng trong sản sinh hormone melatonin. Melatonin là một trong những hormone không thể thiếu giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc thiếu hụt DHA có thể dẫn đến giảm sản xuất melatonin, một nguyên nhân phổ biến của tình trạng mất ngủ.
Do đó, việc bổ sung axit béo không no, nhất là omega-3, là một khía cạnh quan trọng trong việc duy trì sức khỏe giấc ngủ.
Omega 3 giúp phát triển não bộ
Omega 3 rất tốt cho sự phát triển của não bộ. Trong Omega 3 có chứa DHA. DHA, hay axit docosahexaenoic, đóng vai trò chủ chốt trong sự hình thành và phát triển của não và võng mạc mắt. Tính chất quan trọng này làm cho DHA trở thành một yếu tố không thể thiếu đối với sự phát triển của hệ thống não bộ và thị giác.
Trong môi trường chuyên sâu của nghiên cứu y khoa, đã được chứng minh rằng DHA đóng góp tích cực vào việc cải thiện chức năng não bộ, hệ thần kinh, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn sự thoái hóa điểm vàng – một vấn đề lớn liên quan đến thị lực.
Sự hiểu biết về vai trò quan trọng của DHA trong việc tăng cường chức năng não bộ và cải thiện thị giác là quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe và phát triển toàn diện. Việc bổ sung DHA thông qua chế độ dinh dưỡng có thể đóng góp tích cực vào quá trình phát triển trí não.
Omega 3 hỗ trợ tăng cường thị lực
DHA, một thành phần quan trọng của họ axit béo Omega-3, đóng vai trò không thể thiếu trong sự hình thành và duy trì của võng mạc mắt. Việc bổ sung DHA đầy đủ có thể đóng góp tích cực vào việc giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng, một tình trạng lâm sàng nghiêm trọng đồng thời có thể dẫn đến mất khả năng nhìn rõ và lâu dài.
Hiểu rõ về vai trò quan trọng của DHA trong Omega-3 đối với sức khỏe của võng mạc mắt là cực kỳ quan trọng. Bằng cách này, việc duy trì một chế độ ăn giàu DHA không chỉ là việc chăm sóc cho sự phát triển của võng mạc mắt mà còn là biện pháp ngăn chặn quan trọng để giữ cho thị lực của bạn ổn định và ngăn chặn nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một vấn đề nghiêm trọng trong y học mắt.
Omega 3 giúp cơ thể chống lại bệnh tự miễn
Omega-3 không chỉ có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe của võng mạc mắt mà còn chứa đựng nhiều lợi ích khác đối với hệ thống cơ thể. Được biết đến là có tác dụng cải thiện rối loạn thần kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh tự miễn, Omega-3 đồng thời cung cấp hỗ trợ quan trọng trong quá trình điều trị nhiều bệnh lý khác nhau.
Cụ thể, Omega-3 đã được chứng minh có tác động tích cực trong việc điều trị các bệnh như thấp khớp, viêm loét đại tràng, và bệnh vảy nến. Các lợi ích này không chỉ đến từ khả năng chống vi khuẩn và chống viêm của Omega-3 mà còn từ khả năng ổn định hệ thống miễn dịch và cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ quan trọng.
Tóm lại, Omega-3 không chỉ làm tăng cường sức khỏe thị giác mà còn là một phần quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể, đặc biệt là trong việc hỗ trợ điều trị một số bệnh lý khác nhau.
Omega 3 giúp làm đẹp da
Những người đang theo đuổi ước mơ về một làn da tinh tế và quyến rũ không thể bỏ qua ưu điểm của việc tích hợp axit béo, đặc biệt là DHA và EPA, vào chế độ chăm sóc da hàng ngày.
Đối với những người phải đối mặt với vấn đề da dầu, mụn trứng cá, hoặc da thiếu ẩm, việc sử dụng các sản phẩm chứa axit béo không no là một quyết định hợp lý. Việc này không chỉ giúp cải thiện tình trạng da đáng kể mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa da từ sớm khi được thực hiện đều đặn.
Đó là lý do tại sao axit béo không no, đặc biệt là DHA và EPA, trở thành một thành phần không thể thiếu để có được làn da mềm mại, không tỳ vết và tránh khỏi tình trạng nếp nhăn hay sự khô ráp. Việc tích hợp chúng vào chế độ chăm sóc da thường xuyên không chỉ mang lại sự cải thiện rõ rệt mà còn giúp duy trì sự trẻ trung và tươi trẻ cho làn da.
Xem thêm:[GIẢI ĐÁP] Top 8 tác dụng của Omega 3 với làn da mà chưa chắc bạn đã biết
Omega 3 giúp ngăn ngừa ung thư
Ung thư đang là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong trên toàn cầu. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã đưa ra những chứng cứ về việc bổ sung đủ liều lượng Omega-3 có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột.
Theo các số liệu, những người tiêu thụ đủ lượng Omega-3 có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%. Điều này là kết quả của tác động chống vi khuẩn, chống viêm, và khả năng ổn định hệ thống miễn dịch của Omega-3.
Sự hiểu biết về mối liên quan này có thể mở ra những hướng tiếp cận mới trong phòng tránh và điều trị ung thư, tăng cường ý thức về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng chứa Omega-3 trong bối cảnh duy trì sức khỏe toàn diện.
Kiểm soát cân nặng
Các cá nhân tích cực bổ sung dầu cá Omega-3 vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể trải qua một quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Do dầu cá chứa axit béo Omega-3 được chứng minh có khả năng kích thích quá trình giảm cân.
Cụ thể, thành phần axit béo omega-3 trong dầu cá không chỉ hỗ trợ giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình chuyển đổi mỡ thành năng lượng. Điều này có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ người tiêu dùng duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân nặng ổn định.
Hiểu biết về tác động tích cực của Omega-3 trong quá trình giảm cân có thể thúc đẩy sự nhận thức về vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng chứa axit béo này trong quá trình duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.
Có thể giảm viêm khớp, thoái hóa khớp
Việc sử dụng dầu cá hoặc omega-3 mang lại những ảnh hưởng tích cực đối với những người mắc bệnh viêm khớp. Nghiên cứu đã làm rõ rằng, bổ sung dầu cá, đặc biệt là khi kết hợp với dầu ô liu, đã đem lại sự cải thiện đáng kể và rõ rệt cho các bệnh nhân trong trường hợp này.
Cụ thể, việc tiêu thụ đều đặn omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng cứng cơ và đau khớp. Đồng thời, omega-3 còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm, tạo nên một sự kết hợp hỗ trợ quan trọng trong quá trình điều trị và quản lý bệnh viêm khớp.
Hiểu rõ về những ảnh hưởng tích cực này của omega-3 có thể làm tăng nhận thức về quan trọng của việc tích hợp chúng vào chế độ dinh dưỡng của những người mắc bệnh viêm khớp, hỗ trợ họ trong việc kiểm soát triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Omega 3 dầu cá giúp giảm mỡ gan
Bệnh gan nhiễm mỡ, một tình trạng phổ biến, không chỉ tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì mà còn được xem là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh gan mạn tính.
Theo đánh giá của các chuyên gia, đáp ứng đầy đủ nhu cầu omega-3 cho cơ thể có thể giảm lượng mỡ tích tụ trong gan và cải thiện tình trạng viêm đối với những người mắc bệnh này, mà không phải là do tác động của rượu.
Hơn nữa, việc bổ sung dầu cá định kỳ đã được chứng minh là có lợi trong việc giảm hàm lượng triglycerides trong máu, từ đó giảm nguy cơ xuất hiện các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Tốt cho bà bầu và trẻ sơ sinh
Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung omega-3 thông qua dầu cá đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả. Việc này không chỉ mang lại lợi ích to lớn trong việc phát triển trí não cho thai nhi mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sinh non và những vấn đề liên quan khác.
Ở đối tượng trẻ sơ sinh, việc bổ sung omega-3 qua dầu cá có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển não bộ, hệ thần kinh và thị giác. Điều này góp phần tăng cường khả năng tập trung và cải thiện thị lực, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh như hen phế quản và các vấn đề tim mạch trong tương lai.
Sự hiểu biết về những ưu điểm này của omega-3 có thể khuyến khích việc tích hợp chúng vào chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ, hỗ trợ sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh từ giai đoạn thai nghén đến giai đoạn sơ sinh.
Ngăn ngừa bệnh đông máu
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tim mạch bằng cách giữ cho các tiểu huyết cầu không kết dính vào nhau. Điều này không chỉ giúp ngăn chặn sự hình thành bệnh đông máu mà còn đảm bảo sự tuần hoàn máu lưu thông mạch lên và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch có liên quan.
Hiểu biết về tác động này của omega-3 không chỉ là quan trọng đối với người muốn duy trì sức khỏe tim mạch mà còn mang lại ý thức về vai trò quan trọng của chế độ ăn giàu axit béo không no này trong việc giữ cho hệ thống tim mạch hoạt động mạnh mẽ và ổn định.
Omega 3 giúp làm giảm viêm
Viêm là một cơ chế tự nhiên của hệ thống miễn dịch nhằm chống lại nhiễm trùng và hỗ trợ quá trình điều trị chấn thương. Tuy nhiên, viêm mãn tính, đặc biệt là khi liên quan đến các tình trạng bệnh nền nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, trầm cảm và bệnh tim, có thể gây ra những hậu quả không mong muốn.
Giảm viêm được coi là một chiến lược quan trọng trong điều trị các triệu chứng của các bệnh lý này. Dầu cá, nhờ tính chất chống viêm của nó, có khả năng hỗ trợ trong việc giảm tình trạng viêm mãn tính.
Chẳng hạn, ở những người phải đối mặt với căng thẳng và béo phì, bổ sung dầu cá có thể giảm sự sản xuất và biểu hiện gen của các phân tử gây viêm, được gọi là cytokine.
Hơn nữa, việc bổ sung dầu cá có thể giảm đáng kể các triệu chứng đau khớp, cứng khớp và nhu cầu sử dụng thuốc ở những người mắc viêm khớp dạng thấp. Điều này mang lại lợi ích quan trọng trong quá trình quản lý và giảm nhẹ những tác động tiêu cực của viêm mãn tính đối với chất lượng cuộc sống.
Tác dụng phụ của Omega 3 khi sử dụng sai cách
Việc sử dụng các thực phẩm bổ sung chứa omega-3, khi được thực hiện đúng cách, là an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm:
- Tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa.
- Ợ nóng và ợ hơi.
- Buồn nôn.
- Nổi mẩn ngứa và đỏ da.
- Mất ngủ.
- Tăng lượng đường trong máu.
- Chảy máu nướu và chảy máu cam.
- Hạ huyết áp.
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng omega-3, người tiêu dùng nên tuân thủ liều lượng và hướng dẫn sử dụng được đề xuất, cũng như thảo luận với chuyên gia y tế nếu có bất kỳ tác dụng phụ nào không mong muốn xuất hiện.
Uống Omega 3 hằng ngày có được không?
Omega-3 đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, việc bổ sung hàng ngày cần tuân thủ đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số tác dụng phụ của Omega-3 khi sử dụng quá mức:
- Hạ huyết áp: Sử dụng Omega-3 quá mức có thể dẫn đến suy giảm huyết áp, gây nguy cơ nghiêm trọng cho những người có huyết áp thấp.
- Rối loạn tiêu hóa: Rối loạn tiêu hóa là một trong những tác dụng phụ phổ biến khi sử dụng dầu cá Omega-3, thường bao gồm trào ngược axit dạ dày và buồn nôn.
- Tăng đường huyết: Bổ sung Omega-3 quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc tiểu đường.
- Tăng nguy cơ xuất huyết: Chảy máu nướu và chảy máu cam là tác dụng phụ khi tiêu thụ Omega-3 quá mức.
- Tăng nguy cơ đột quỵ: Việc tiêu thụ nhiều Omega-3 có thể giảm khả năng đông máu, tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.
- Ngộ độc vitamin A: Một số thực phẩm bổ sung Omega-3 có thể chứa nhiều vitamin A, khi sử dụng với liều cao có thể gây ngộ độc, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da, cũng như gây tổn thương gan và suy gan.
- Gây mất ngủ ở người có tiền sử trầm cảm: Việc sử dụng Omega-3 với liều lượng cao có thể gây mất ngủ và lo lắng ở những người có tiền sử trầm cảm.
Cách sử dụng Omega 3 khoa học, đúng cách
Liều dùng Omega 3
Việc quan trọng nhất khi tích hợp Omega-3 vào chế độ dinh dưỡng là hiểu rõ về nồng độ EPA và DHA trong sản phẩm để đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể.
Dựa trên nhu cầu khác nhau, liều lượng Omega-3 được khuyến nghị có thể thay đổi, nhưng nói chung, việc bổ sung hàng ngày nên cung cấp ít nhất 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.
Các liều lượng khuyến nghị theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe là như sau:
- Người khỏe mạnh: Với những người có chế độ ăn cân đối, việc bổ sung mỗi ngày chỉ cần khoảng 1 viên.
- Từ 6 – 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega-3 mỗi ngày.
- Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên tiêu thụ 1.000mg/ngày, trong khi bé trai cần 1.200mg/ngày.
- Từ 14 – 18 tuổi: Bé gái cần 1.100mg/ngày, trong khi bé trai cần đảm bảo 1.600mg/ngày.
- Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100mg/ngày, nam giới cần 1.600mg/ngày; Phụ nữ mang thai nên bổ sung 1.400mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300mg/ngày.
- Độ tuổi trung niên và người già: Người trung niên và người già có sức khỏe bình thường nên tiêu thụ 1.100mg/ngày.
- Người bệnh tim mạch: Cần ít nhất 1.000mg/ngày.
- Người bị tiểu đường, huyết áp cao: Nên bổ sung 2.000mg/ngày.
Bổ sung Omega 3 hợp lý
Omega-3 là một loại thực phẩm chức năng quan trọng, cần thiết cho sức khỏe và tình trạng cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh tác dụng phụ, việc bổ sung Omega-3 cần được thực hiện một cách hợp lý. Dưới đây là một số hướng dẫn để bổ sung Omega-3 một cách thông minh:
- Thời điểm bổ sung: Uống Omega-3 vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu không thích hợp, cũng có thể uống sau mỗi bữa ăn, đặc biệt là sau bữa ăn chứa chất béo, vì Omega-3 được hấp thụ tối đa trong môi trường này. Quan trọng là duy trì thói quen uống Omega-3 vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
- Chia thành hai liều: Để ngăn chặn các tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày, việc chia Omega-3 thành hai liều nhỏ trong ngày là một chiến lược hiệu quả. Uống vào buổi sáng và buổi tối giúp giảm nguy cơ gặp các vấn đề tiêu hóa và cung cấp lợi ích liên tục suốt ngày.
- Hướng dẫn cho người mất ngủ: Mặc dù khả năng hấp thụ dầu cá giảm sau 14 giờ, nhưng việc bổ sung vào thời điểm này lại có lợi cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Nồng độ cao Omega-3 trong máu sau thời gian này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sâu hơn.
Những hướng dẫn trên không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu quả của Omega-3 mà còn giảm nguy cơ tác dụng phụ và đảm bảo việc bổ sung được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả.
Bạn nên ăn gì để bổ sung omega-3?
Omega-3 là một nguồn chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần, và việc bổ sung nó cần được thực hiện một cách cân nhắc để đảm bảo hiệu quả tối đa. Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua thực phẩm hoặc sử dụng viên uống chứa omega-3. Dưới đây là một số thực phẩm giàu omega-3 mà bạn nên tích hợp vào chế độ dinh dưỡng:
- Cá thu: Ngoài hương vị thơm ngon, cá thu còn là nguồn cung cấp omega-3 xuất sắc. 100g cá thu chứa khoảng 5.134mg Omega-3, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thần kinh.
- Cá hồi: Với 2.260 mg Omega-3 trong mỗi 100g, cá hồi không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và rối loạn thần kinh.
- Dầu gan cá tuyết: Chiết xuất từ gan cá tuyết, loại dầu này không chỉ cung cấp omega-3 mà còn chứa vitamin D. Tuy nhiên, sử dụng cẩn thận để tránh tác dụng phụ.
- Cá trích: Mỗi 100g cá trích chứa khoảng 1.729 mg Omega-3, là lựa chọn tốt để bổ sung chất dinh dưỡng này.
- Cá mòi: Với khoảng 1.480 mg Omega-3 trong 100g, cá mòi không chỉ giàu dưỡng chất mà còn là nguồn omega-3 hiệu quả.
- Trứng cá muối: Chứa nhiều choline, axit béo Omega-3 và Omega-6, 100g trứng cá muối cung cấp khoảng 6.789 mg Omega-3.
- Hàu: Loài động vật giáp xác này được biết đến rộng rãi với vai trò cung cấp chất kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên, ngoài kẽm, hàu còn chứa nhiều omega 3 và các dưỡng chất khác. Mỗi 100g hàu có thể cung cấp tới 672 mg Omega 3.
- Cá cơm: Cá cơm là một loại cá quen thuộc với chúng ta. Nó không chỉ dễ ăn mà còn rất giàu dinh dưỡng. Cá cơm chứa nhiều vitamin B3, selen, canxi và đặc biệt là Omega 3. Khi bạn bổ sung 100g cá cơm vào khẩu phần ăn hàng ngày, bạn đã cung cấp cho cơ thể của mình 2.113 mg Omega 3.
- Hạt lanh: Các loại hạt này thường được sử dụng để nghiền, xay hoặc chiết xuất dầu. Một muỗng canh hạt lanh có thể cung cấp 2.338 mg Omega 3.
- Hạt chia: Dầu này có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm canxi, photpho, mangan và đặc biệt là Omega 3. Mỗi 28g hạt chia có thể chứa khoảng 4.915 mg Omega 3, là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.
- Quả óc chó: Điều này là một loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, với trung bình 7 quả óc chó tương đương với 28g có thể cung cấp khoảng 2.542 mg Omega 3.
Qua việc tích hợp những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng, bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3 cho cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.
Những người không nên dùng dầu cá để bổ sung omega-3
Mặc dù Omega 3 có lợi rất lớn cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng thích hợp để sử dụng loại chất này. Dưới đây là một số trường hợp không nên sử dụng Omega 3 để tránh gây hại cho sức khỏe.
- Các cá nhân đang mắc bệnh về hệ tiêu hóa
- Trẻ em dưới 2 tuổi
- Người có nguy cơ mắc bệnh rối loạn tâm thần
- Người đang bị bệnh tiểu đường
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú
- Người đang bị bệnh tuyến tiền liệt
- Người có di truyền dị ứng
- Người bị huyết áp thấp.
Dầu cá Omega 3 loại nào tốt?
Viên Uống Dầu Gan Cá Orihiro Omega-3 là một sản phẩm chất lượng cao với thành phần được chiết xuất từ cá biển nước sâu, cung cấp một nguồn dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện thị lực và đặc biệt, hỗ trợ những người có dấu hiệu suy giảm trí nhớ.
Sản phẩm không chỉ là lựa chọn ưu tiên cho sức khỏe tâm thần mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại trạng thái tinh thần thoải mái. Orihiro Omega-3 là một trong những sản phẩm Omega 3 được ưa chuộng nhất tại thị trường Nhật Bản, được nghiên cứu và phát triển bởi đội ngũ chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực.
Đánh giá sản phẩm
- Thiết kế Hoàn Hảo: Thiết kế viên uống Orihiro có kích cỡ vừa phải, không có mùi và vị đặc trưng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc uống, mang đến trải nghiệm dễ chịu cho người sử dụng.
- Nguồn Omega 3 Đa Dạng: Hàm lượng Omega 3 trong mỗi viên uống Orihiro được chiết xuất từ nhiều loại cá biển, đặc biệt là cá ngừ đại dương, đảm bảo cung cấp nguồn Omega 3 phong phú cho cơ thể. Sản phẩm không chỉ lành tính mà còn không gây tác dụng phụ không mong muốn.
- Chất Lượng Đảm Bảo: Dầu cá Omega 3 Orihiro được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tại nhà máy tiên tiến. Sản phẩm trải qua nhiều quy trình kiểm nghiệm khắt khe, đảm bảo an toàn vệ sinh và chất lượng cao, mang lại niềm tin tuyệt đối cho người tiêu dùng.
Hướng dẫn sử dụng
- Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên dùng 4 viên mỗi ngày sau khi ăn khoảng 30 phút.
Viên uống Dầu cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản 180 viên
395,000 ₫
Đặt mua ngay
Xem thêm: Top 16 dầu cá Úc được ưa chuộng nhất hiện nay là những loại nào?
Kết luận
Axit béo Omega-3 không chỉ là một dưỡng chất xuất sắc mà còn là yếu tố chìa khóa trong việc giảm nguy cơ về tim mạch và cải thiện tình trạng tinh thần. Việc thường xuyên bổ sung axit béo này cho cơ thể không chỉ giúp duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tinh thần, mang đến một trạng thái tinh thần tươi mới và sảng khoái.
Bạn có thể bổ sung omega 3 qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hàng hầu như không đáp ứng được đầy đủ nhu cầu omega 3 mà cơ thể cần. Chính vì thế, việc lựa chọn sử dụng viên uống omega 3 là một giải pháp hữu hiệu.
Trên thị trường có một số dòng Omega 3 nổi tiếng của Úc, Mỹ, Nhật, Đức,… Song, vì đây là sản phẩm được sử dụng phổ biến nên đã xuất hiện rất nhiều hàng giả, hàng kém chất lượng trên thị trường. Cho nên, bạn hãy là người tiêu dùng thông minh khi lựa chọn sản phẩm bổ sung nhé.
Bạn có thể tham khảo các sản phẩm dầu cá omega 3 tại Hàng Úc 247. Đây là một trong những địa chỉ uy tín cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe với giá thành phải chăng.
Như vậy, trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp những tác dụng của omega 3 dầu cá đối với sức khỏe. Hy vọng, bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin quan trọng và hữu ích.
Tham khảo thêm các bài viết liên quan khác:
- DHA và Omega 3 có giống nhau không? Nên bổ sung loại nào?
- Omega 3 cho bé và những điều bố mẹ cần biết
- Ăn gì bổ tim? TOP 9 các loại thực phẩm tốt cho tim mạch
- Top 22 thuốc bổ não tăng cường trí nhớ tốt nhất năm 2023
- Top 21 canxi cho bé tăng chiều cao nhanh, xương chắc khỏe tốt nhất 2023
Nếu bạn còn thắc mắc chưa được giải đáp, hoặc bạn đang quan tâm sản phẩm dầu cá omega 3, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và đặt hàng nhé!
