Sau khi mang thai và sinh con, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng tăng cân, vùng bụng chảy xệ và tích trữ nhiều mỡ. Vì vậy nhu cầu giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu của phụ nữ là rất lớn. Chế độ ăn khoa học là cách cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa của con. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả và cực kỳ an toàn cho các mẹ bỉm sữa ở bài viết này nhé.
Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cần đáp ứng được một số nguyên tắc cơ bản sau để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
Dành thời gian nghỉ ngơi sau sinh
Cơ thể mẹ sẽ cần khoảng thời gian để hồi phục sau khi vượt cạn. Vì vậy trước khi bắt đầu chế độ giảm cân, các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Hãy bắt đầu giảm cân sau khi sinh 1,5 – 2 tháng.
Duy trì lượng calo cần thiết
Mẹ bỉm cần đáp ứng đủ calo trong thời kỳ cho con bú
Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cần đảm bảo đáp ứng lượng calo cần thiết. Đó là 1.800 – 2.700 calo trong thời kỳ cho con bú, sau đó giảm từ 300 – 500 calo khi bắt đầu giảm cân. Nhiều mẹ bỉm nôn giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng. Thế nhưng hãy kiên nhẫn đợi bé được 2 tháng tuổi để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự nuôi dưỡng tốt nhất cho bé.
Không được phép nhịn ăn
Không nhịn ăn, không bỏ đói vì muốn giảm cân nhanh là nguyên tắc quan trọng các mẹ cần lưu ý. Việc nhịn ăn rất nguy hiểm dễ làm cho người mẹ bị suy nhược cơ thể, thiếu máu và dưỡng chất. Trẻ cũng không có đủ sữa để bú dẫn đến kém phát triển cả tư duy và thể chất.
Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Thay vì ăn đủ 3 bữa chính thì các mẹ có thể ăn từ 6-8 bữa/ngày. Việc này giúp dạ dày không cần hoạt động quá sức mà vẫn đảm bảo năng lượng hấp thụ sau ăn, tránh hấp thụ quá nhiều mỡ thừa.
Hạn chế tinh bột
Bột đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Vì vậy phụ nữ sau sinh có thể dùng tinh bột lành mạnh gồm yến mạch, khoai lang, gạo lứt…
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Dưới đây là một số thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh đã được chứng minh hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Ăn kiêng Low Carb
Ăn kiêng Low Carb lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng
- Bữa sáng: Ăn ½ chén cơm, 50gr ruốc thịt lợn nạc và 200ml sữa đậu nành ít đường.
- Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm, cá kho gừng, 1 trái dưa chuột và 1 bát canh mồng tơi nấu tôm
- Bữa tối: Ăn 2 bát cơm, đậu nhồi thịt, canh rau ngót và 1 quả lê hoặc táo.
Thực đơn ăn kiêng với cháo gạo lứt
- Bữa sáng: Ăn cháo thịt gà và 30gr giá đỗ
- Bữa trưa: Ăn ½ bát cháo gạo lứt, cá thu bỏ lò, càng cua trộn dầu giấm và canh bầu nấu nghêu.
- Bữa tối: Ăn 1 miếng tàu hũ trắng, salad cà chua, dưa chuột và hành tây, rau xanh, dầu ăn và 2g đường, 1 quả cam và 1 ly sương sáo không đường.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
- Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch, 1 ly nước ép lê hoặc 1 quả lê tươi
- Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm, canh cua, mướp đắng xào trứng và nho
- Bữa tối: Ăn 1 chén cơm, canh bí đỏ, giá xào thịt bò và sa pô chê
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh vẫn đủ sữa cho con
Thực đơn giảm cân sau sinh đáp ứng đủ sữa cho con
- Bữa sáng: Ăn 1 bát xôi gạo nếp than, 1 chén thịt bằm kho và 1 ly sữa đậu nành ít đường
- Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm, canh rau mồng tơi nấu tôm, thịt hoặc cá kho gừng và 1 trái dưa leo.
- Bữa tối: Ăn 1 chén cơm, canh rau ngót nấu thịt băm, đậu hũ kho nấm và 1 trái lê hoặc nước ép
Viên uống giấm táo giảm cân Swisse chiết xuất từ thiên nhiên an toàn
Ngoài chế độ ăn kiêng kể trên, chị em có thể tham khảo thực phẩm chức năng để hỗ trợ việc giảm cân dễ dàng hơn. Viên uống giấm táo giảm cân Swisse đang được nhiều mẹ sau sinh tin dùng nhờ có chiết xuất từ thiên nhiên 100% đảm bảo an toàn. Trong viên uống có chứa đến 87% bột giấm táo ở dạng sử dụng không gây xót dạ dày. Sử dụng sản phẩm thường xuyên hỗ trợ giải độc thận, chống lại nhiều vi khuẩn gây hại. Chất xơ có ở giấm táo cũng có khả năng hấp thụ chất béo và cholesterol.
Việc giảm cân nặng sau sinh sẽ giúp chị em tự tin với vóc dáng và mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Hy vọng qua những thông tin có ở bài viết này bạn đã nắm được thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh phù hợp nhất. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về chế độ ăn kiêng có thể tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chi tiết nhất.
Tham khảo:
- [TOP 18] Những món ăn giảm cân bạn cần thêm vào thực đơn để giảm cân nhanh chóng
- [SỰ THẬT] Giảm cân bằng giấm táo có an toàn không?
- [REVIEW] Giấm táo giảm cân Swisse Úc có hiệu quả không?
