Hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân xấu đến từ môi trường: vi khuẩn, virus, kháng bệnh tật,… Vì vậy, việc nâng cao hệ miễn dịch là rất cần thiết, nhất là trong thời buổi covid-19 phát triển rộng như hiện tại. Vậy làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch? Cách nào hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Hệ miễn dịch là gì?
“Immune System” trong tiếng anh có nghĩa là “hệ miễn dịch” – một hệ thống được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan. Chúng phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại vi trùng và vi sinh vật có trong cuộc sống hàng ngày
Hệ miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Trong khi đó, “những kẻ xâm lược” khiến con người mắc bệnh bao gồm vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, và thậm chí là nấm
Hệ miễn dịch có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên khác nhau và sẽ phát huy toàn bộ chức năng cần thiết để loại bỏ hầu hết những yếu tố gây bệnh xâm nhập. Nếu hoạt động một cách bình thường, hệ thống phòng thủ phức tạp này có thể ngăn chặn các vấn đề sức khỏe từ cảm lạnh thông thường cho đến ung thư nguy hiểm.
Các cách để cải thiện hệ miễn dịch có thể kể đến như:
Ăn uống lành mạnh
Cải thiện đường ruột
Chìa khóa để tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt đó là khi hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Có thể bạn chưa biết, nhưng ước chừng có khoảng 70 – 80% các tế bào miễn dịch được tìm thấy ở hệ thống đường ruột. Mỗi cơ thể người đều có hệ vi khuẩn đường ruột không giống nhau. Sự thay đổi của các cộng đồng vi sinh này, có thể sẽ gây nên các vấn đề: mất cân bằng điều hòa hệ miễn dịch, rối loạn tự động miễn dịch.
Hãy duy trì sự phát triển của các hệ vi sinh vật có lợi bằng một chế độ ăn giàu chất xơ thực vật, nhiều trái cây, rau, các loại hạt ngũ cốc. Thức ăn cho vi khuẩn có lợi được gọi là Prebiotics. Vì vậy, mà chế độ ăn uống có lợi cho đường ruột là chế độ ăn giàu Probiotics và Prebiotics.
Hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến
Hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến
Theo nghiên cứu cho thấy, ở một số nước phương Tây. Lượng calo rất lớn đến từ các món đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn gây ảnh hưởng đến cơ thể: tăng viêm, tăng tỷ lệ mắc ung thư, dị ứng, giảm kiểm soát nhiễm trùng. Vì những nước phương Tây có lượng tiêu thụ thức ăn nhanh khá cao. Những thực phẩm này không những không tốt cho đường ruột mà còn khiến cơ thể mắc các bệnh không đáng có.
Việt Nam, tỉ lệ tiêu thụ thức ăn nhanh không quá cao, tuy nhiên chế độ ăn của người Việt lại khá đạm bạc, không có sự kết nối giữa các chất dinh dưỡng. Khẩu phần ăn không có sự đa dạng. Thường xuyên dùng các thực phẩm đóng gói chế biến sẵn rồi chiên nấu qua các bước. Cũng gây ra nguy cơ suy giảm hệ miễn dịch.
Hạn chế căng thẳng
Hạn chế căng thẳng
Khi bạn gặp các tình trạng căng thẳng sẽ ngăn chặn lại các phản ứng miễn dịch, giải phóng hormone cortisol. Cortisol là chất sẽ can thiệp vào tế bào miễn dịch T, giảm sự tiết kháng thể của IGA – đây là tuyến phòng thủ chống lại các tác nhân gây bệnh. Chưa hết, căng thẳng sẽ gây tác động rất xấu đến hệ miễn dịch. Vì một số trường hợp phổ biến khi mắc chứng căng thẳng, họ sẽ dùng rượu bia hoặc hút thuốc,… Đây là hành động gián tiếp gây hại cho hệ thống miễn dịch.
Bạn hãy tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress bằng cách ngồi thiền, tập thể dục, yoga,…thường xuyên lấp đầy cuộc sống sinh hoạt của bản thân. Để có một lối sống lành mạnh, hệ miễn dịch ổn định. Quản lý căng thẳng cũng sẽ hỗ trợ phân hủy các nhiễm sắc thể dẫn đến bệnh ung thư.
Chế độ sinh hoạt hợp lý
Chế độ sinh hoạt hợp lí, ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ, kháng thể và cytokine hoặc một số chất bảo vệ, chống nhiễm trùng sẽ được hệ thống miễn dịch tích cực sản sinh. Những chất này sẽ là lớp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus. Khi cơ thể thiếu ngủ, cơ thể suy yếu, ít kháng thể. Chưa hết, thiếu ngủ thời gian lâu còn gây các bệnh như: béo bì, suy nhược cơ thể, bệnh tim, đái tháo đường,… hãy đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm để tăng cường hệ thống miễn dịch. Hệ miễn dịch khỏe,cơ thể sẽ dễ dàng tránh được bệnh tật.
Rèn luyện cơ thể
Tập thể dục rèn luyện cơ thể
Các hoạt động thể chất được chứng minh sẽ kích thích hệ miễn dịch và làm tăng cao khả năng chống nhiễm trùng. Tập thể dục còn có thể chống viêm, giảm tối đa mức protein phản ứng C – một loại protein gây ra trạng thái căng thẳng cho cơ thể. Việc thường xuyên duy trì rèn luyện cơ thể sẽ mang đến cho cơ thể một sức khỏe tổng quan đạt hiệu quả. Từ đó cũng gia tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
Bổ sung vitamin
Bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể
Vitamin là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể người. Những hợp chất này phục vụ cho quá trình trao đổi chất và quá trình sinh học. Ngoài ra, vitamin cũng rất cần thiết cho chức năng hệ miễn dịch. Tế bào miễn dịch phân chia với tốc độ cực nhanh, chính vì thế mà chúng cần một lượng vitamin cực lớn để tái tạo và sản sinh.
- Vitamin D: Đây là chất vô cùng cần thiết nếu bạn muốn tăng cường hệ miễn dịch. Những người thiết vitamin D sẽ dễ bị nhiễm trùng mãn tính.
- Vitamin A: Acid Retinoic – chất sinh học của vitamin A sẽ ảnh hưởng chặt chẽ đến hệ thống miễn dịch ở người.
- Vitamin E: Đây là chất chống oxy hóa cực mạnh và ngoài ra còn có đặc tính chống viêm.
- Vitamin C: Hỗ trợ sản xuất protein cung cấp cho hệ miễn dịch. Chống oxy hóa bảo vệ miễn dịch trước tế bào gây hại.
Bạn có thể dùng sản phẩm Vitamin C của nhà Blackmores có tên đầy đủ là Blackmores Bio C 1000mg – sản phẩm thực phẩm chức năng lành mạnh xuất xứ Úc. Là một chất chống oxy hóa cho hệ miễn dịch. Vitamin C rất cần thiết được bổ sung hàng ngày. Không chỉ đối với tăng cường hệ miễn dịch. Mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến rất nhiều hoạt động của các cơ quan khác.
Một số sản phẩm thường dùng để tăng cường sức khỏe cho người lớn và trẻ nhỏ hot nhất của Úc;
- [MẪU MỚI] Brauer Immunity Support -Tăng sức đề kháng hỗ trợ miễn dịch cho bé Brauer 100ml
- [MẪU MỚI] Vitamin C Healthy Care 500mg 500 viên nhai – Bổ sung Vitamin C cho cả gia đình
- Kẹo dẻo Nature’s Way Vita Gummies Vitamin C + ZinC 120 viên
Tăng cường hệ miễn dịch chính là đang bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân xấu, loại bỏ tế bào gây bệnh. Hi vọng bài viết trên đã mang lại những thông tin hữu ích. Hỗ trợ bạn chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình
Tham khảo thêm thông tin:
- [GIẢI ĐÁP] Vitamin tăng sức đề kháng tốt nhất là Vitamin nào?
- Ăn gì để tăng sức đề kháng và những loại thực phẩm không nên bỏ qua nếu muốn hệ miễn dịch khỏe mạnh
- 6 Cách tăng cường sức đề kháng cho bé giúp trẻ nói không với ốm vặt, cảm cúm
