Phụ nữ mang thai có nhu cầu về dinh dưỡng cao hơn so với người thường đòi hỏi cần được bổ sung vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ bảo vệ sức khỏe của mẹ, phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Vậy mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì? Liều lượng bổ sung vitamin cho bà bầu ra sao? Cùng đi tìm hiểu thông tin chi tiết ở bài viết dưới đây.
Vitamin bầu là gì?
Vitamin bầu chứa vitamin và khoáng chất hàm lượng cao
Trước khi đi tìm hiểu mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, bạn nên hiểu về vitamin tổng hợp cho bà bầu. Vitamin trước khi sinh là viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất hàm lượng cao để đáp ứng nhu cầu tăng cao của phái nữ suốt thời gian mang thai.
Thời điểm lý tưởng nhất để bổ sung vitamin trước sinh là trong thời gian mang thai và cho con bú. Một số mẹ bổ sung chất dinh dưỡng dưới dạng viên uống lẻ, thế nhưng việc sử dụng một loại viên uống duy nhất để bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất sẽ dễ hơn.
Khi nào nên bắt đầu bổ sung viên uống vitamin bầu?
Trước khi đi tìm hiểu mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, bạn cần nắm được thời điểm tốt nhất để dùng vitamin. Phụ nữ nên bắt đầu uống vitamin trước sinh vài tháng và duy trì đến hết thời gian cho con bú. Phụ nữ nên sử dụng 400 – 800 mcg axit folic mỗi ngày ít nhất 3 tháng trước khi mang thai và suốt thai kỳ. Như vậy sẽ giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Còn những mẹ có tình trạng sức khỏe không tốt nên sử dụng vitamin trước sinh để tránh các biến chứng hoặc tương tác có thể xảy ra.
Nhu cầu vitamin và khoáng chất trong thai kỳ
Khi còn ở trong bào thai, dinh dưỡng của thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Việc mẹ có đủ dinh dưỡng sẽ giúp bé phát triển toàn diện, gia tăng sức đề kháng của mẹ để đáp ứng quá trình sinh nở vất vả. Tìm hiểu mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì sẽ giúp ích cho quá trình mang thai của mẹ.
Canxi
Vitamin cần thiết cho hình thành xương và răng
Mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì luôn là thắc mắc của nhiều mẹ. Vitamin cần thiết để hình thành xương và răng ở thai nhi. Vì vậy phụ nữ mang thai cần được cung cấp khoảng 800- 1000mg mỗi ngày. Bạn có thể tìm kiếm canxi có trong tôm, cua, sữa, cá, đậu, phomai. Ngoài bổ sung canxi qua thực phẩm bạn có thể dùng thêm viên uống canxi, sữa.
Acid folic
Mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì? Bạn không thể bỏ qua vitamin B9. Acid folic được tìm thấy nhiều ở gan, rau cải màu xanh đậm, mầm lúa mì, men, lòng đỏ trứng, nước cam. Vitamin B9 rất quan trọng với mẹ bầu. Việc thiếu vitamin B9 sẽ dẫn đến thiếu máu hồng cầu và thiếu cân ở bé. Acid folic cũng cần thiết để ngăn các rối loạn ống thần kinh ở thai nhi. Các mẹ nên dùng trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ với liều lượng khoảng 400mcg/ngày.
Vitamin A
Vitamin A hỗ trợ tăng cường miễn dịch
Mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, không thể thiếu vitamin A. Vitamin A có vai trò quan trọng với cơ thể, cần thiết để bảo vệ sự toàn vẹn biểu mô, tăng trưởng, tăng cường miễn dịch và có vai trò quan trọng trong thị giác. Thiếu vitamin A dẫn đến khô mắt, tổn thương giác mạc và mù vĩnh viễn nếu không điều trị kịp. Thừa vitamin gây tác hại ngứa ngáy, viêm da, bong tróc da, chán ăn, xuất huyết, dị tật bào thai. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin A cần tuân theo chỉ định của bác sĩ.
Mẹ bầu có chế độ dinh dưỡng tốt có thể bổ sung vitamin A qua thức ăn khoảng 800 mcg/ngày thì không cần dùng đến viên uống bổ sung. Bạn có thể bổ sung vitamin A qua dầu gan cá, bơ, sữa, lòng đỏ trứng. Một số loại rau củ gồm cà rốt, bầu, bí, gấc, cà chua, rau ngót, rau dền,… khi vào cơ thể cũng chuyển hóa thành vitamin A.
Vitamin D
Nếu bạn hỏi mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì thì không thể thiếu vitamin D. Vitamin D cần thiết để hấp thu khoáng chất gồm canxi, phospho và thúc đẩy quá trình thành lập xương. Nếu cơ thể mẹ thiếu vitamin D sẽ làm trẻ còi xương, thóp lâu liền. Ngược lại thừa vitamin D làm tăng canxi huyết, dị tật bào thai, tổn thương thận.
Ở phụ nữ mang thai, nhu cầu vitamin D là 10mcg/ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua cá, trứng, sữa, phomai hoặc các thực phẩm khác. Trên da người có tiền vitamin D, khi tiếp xúc với tia UV tự động chuyển thành vitamin D có hoạt tính.
Vitamin B1
Mẹ bầu cần được bổ sung vitamin B1 tránh tình trạng tê phù
Mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, bạn đừng bỏ qua vitamin B1. Vitamin B1 có vai trò quan trọng để chuyển hóa glucid. Bạn có thể bổ sung vitamin B1 qua mầm men bia, cám gạo, lúa mì, hạt ngũ cốc, quả hạch, thịt heo, bò, gà… Một số loại hạt dự trữ vitamin B1 để nảy mầm. Vì vậy bạn nên chọn gạo không xay xát trắng quá, ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin B1 dồi dào.
Nhu cầu vitamin B1 sẽ tăng cùng lượng glucid ăn vào. Khi có thai hoặc cho con bú thì nhu cầu vitamin B1 tăng khoảng 0,6mg/1000 kcal. Mẹ bầu cần được bổ sung vitamin B1 tránh tình trạng tê phù.
Vitamin B2
Vitamin B2 cần thiết trong quá trình tạo máu, hỗ trợ thị giác, thúc đẩy chiều cao và phát triển hệ thần kinh cho bé. Các nghiên cứu chỉ ra thiếu vitamin B2 dẫn đến tiền sản giật. Bạn có thể tìm thấy vitamin B2 trong sữa, bánh mì, các loại rau, đậu… Nhu cầu vitamin B2 đối với phụ nữ mang thai khoảng 1,4 mg/ngày.
Sắt
Mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, đừng bỏ qua sắt. Sắt có vai trò quan trọng để tạo máu, tạo nhân tế bào. Nếu phụ nữ mang thai thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển canxi, dễ sinh non, nhiễm trùng hậu sản và ăn không ngon miệng.
Mẹ có thể bổ sung sắt qua thịt, cá, lòng đỏ trứng, các loại nhuyễn thể gồm nghêu, sò, ốc, hến. Hay trong các loại ngũ cốc, đậu, rau có lá màu xanh đậm, bí ngô, phủ tạng động vật, tiết. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung khoảng 60mg sắt nguyên tố đến khi sau sinh 1 tháng.
Iốt
Iot là vi chất quan trọng với quá trình phát triển của cơ thể để tổng hợp hormon tuyến giáp. Thiếu iot gây nên bướu cổ, tổn thương não, đần độn. Nhất là phụ nữ có thai mà thiếu iot dễ bị sảy thai, thai chết lưu… Trẻ sơ sinh dễ mắc khuyết tật như liệt tay, chân, nói ngọng, điếc, câm, mắt lác.
Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung 175- 200mcg iốt mỗi ngày. Nguồn cung tốt nhất đến từ cá,cua, tôm, sò, rong biển… Mẹ cũng nên dùng thêm muối iot để bổ sung đủ i ốt.
Kẽm
Mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, đừng bỏ qua kẽm. Kẽm cần thiết để hình thành, sửa chữa và hoàn thiện chức năng của AND. Việc thiếu kẽm dễ làm mẹ vô sinh, sinh non, nhiễm độc thai kỳ hay thai nhi không bình thường. Phụ nữ mang thai cần bổ sung 15mg/ngày. Bạn có thể bổ sung kẽm qua tôm cua, sò ốc, hàu, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin C
Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây chua
Mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, không thể thiếu được vitamin C. Vitamin C có vai trò như chất khử để thành lập collagen, giúp vết thương nhanh lành, tăng sức đề kháng. Việc thiếu vitamin C dễ làm xuất huyết, viêm nướu, răng dễ rụng, sưng khớp.
Bạn có thể bổ sung vitamin qua trái cây chua chanh, bưởi, cam hay các loại rau tươi, cà chua. Nhu cầu vitamin C hàng ngày với phụ nữ có thai là 80mg/ ngày và đối với bà mẹ cho con bú là 100mg. Để đáp ứng nhu cầu này, mẹ hãy chọn thực phẩm giàu vitamin C và uống viên multivitamin theo hướng dẫn của bác sĩ.
Trước khi mang thai, mẹ bầu có cần kiểm tra sức khỏe để bổ sung vitamin hợp lý?
Bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát trước mang thai
Đã biết mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, bạn cần đi kiểm tra sức khỏe trước khi mang thai để xem có mắc các bệnh nền nào không. Một số căn bệnh sẽ ảnh hưởng đến sự việc mang thai như bệnh tiểu đường, bệnh lý tuyến giáp… Khi i khám, bạn nên khám tổng thể và kiểm tra các xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm công thức máu, glucose, xét nghiệm chức năng tuyến giáp T3, T4, TSH, FT3, FT4, định lượng sắt, canxi, vitamin D3, ferritin. Có thể dùng thuốc theo sự tư vấn của bác sỹ nếu cần.
Về việc bổ sung dinh dưỡng, phụ nữ trước mang thai nên bổ sung Axit folic. Đây là loại vitamin B9 quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Mẹ được bổ sung acid folic liều lượng thích hợp 3 tháng trước mang thai giảm đáng kể tỷ lệ dị tật ở ống thần kinh. Đó là dị tật phổ biến ở thai nhi gây nứt đốt sống, đại tiểu tiện không kiểm soát, mất cảm giác chi dưới…
Những lưu ý về chế độ ăn và sinh hoạt khi mang thai
Ngoài việc nắm được vấn đề mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, bạn còn cần biết một số lưu ý quan trọng về chế độ sinh hoạt khi mang bầu:
- Phụ nữ có thai không nên kiêng quá mức mà cần xây dựng chế độ ăn đa dạng, đủ dinh dưỡng. Chú ý ăn nhiều rau củ để bổ sung khoáng chất, vitamin và chất xơ.
- Hạn chế dùng thực phẩm kích thích gồm rượu, cà phê, thuốc lá, các gia vị cay nóng như ớt, tiêu, tỏi, dấm
- Ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn.
- Nếu bị thai nghén cố gắng chia nhỏ bữa ăn và rải đều hàng ngày. Không nên ăn các thực phẩm nặng mùi.
- Phụ nữ mang thai không làm việc quá sức, làm vừa phải. Nên nghỉ ngơi vào những tháng cuối để có sức chuyển dạ và con chắc cân hơn.
- Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh stress căng thẳng, lo âu
- Đảm bảo môi trường sống trong lành, thoáng mát, tránh xa khói bụi, thuốc lá.
- Sắp xếp đi khám thai định kỳ ở các cơ sở y tế. Chú ý tiêm ngừa vắc xin để đảm bảo sức khỏe.
Chắc hẳn những thông tin trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì. Có thể thấy việc bổ sung dinh dưỡng trong quá trình mang thai sẽ tăng cường sức khỏe cho mẹ, giúp thai nhi ngừa dị tật, từ đó phát triển khỏe mạnh, thông minh vượt trội.
Tham khảo:
- [UPDATE MỚI NHẤT] Chấm điểm 5 loại Vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiên nay!
- Elevit Vitamin cho bà bầu Úc chính hãng
- Vitamin Blackmores bầu và cho con bú 180v- Vitamin bầu Úc chính hãng
