Lysine là axit amin không thể thiếu đối với cơ thể con người, đặc biệt, dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương khớp. Tuy nhiên, ăn gì để bổ sung lysine tự nhiên vẫn là câu hỏi mà nhiều người băn khoăn. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn lysine có trong thực phẩm nào để môi bữa ăn của gia đình thêm đầy đủ dưỡng chất nhé!
Bạn có biết lysine là gì?
Lysine (có tên khác là L-lysine) được giải thích là một axit amin rất quan trọng đối với cơ thể. Loại dưỡng chất này hoàn toàn với các axit amin khác, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp lysine mà chỉ có thể được bổ sung từ thực phẩm qua chế độ ăn hằng ngày.
Lysine đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sự tăng trưởng của thể chất và hỗ trợ vận chuyển chất béo qua các tế bào góp phần đốt cháy năng lượng.
Lợi ích lysine đối với cơ thể như thế nào?
Được biết tới là một axit amin rất quan trọng trong việc cấu tạo protein cho cơ thể, lysine chứa nhiều tác dụng đáng kể đã được nghiên cứu như:
- Tăng cường sản sinh các kháng thể đồng thời kích thích cơ thể tiết các hormon có tác dụng tăng trưởng
- Thúc đẩy sản sinh men tiêu hóa góp phần hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhịp nhàng, hiệu quả.
- Đẩy mạnh quá trình tăng sinh collagen cho cơ thể, làm đẹp da, tóc dày mượt, óng ả, làm đẹp móng,…
- Tham gia tái tạo cơ và mô, hỗ trợ hồi phục sức khỏe sau phẫu thuật, giúp vết thương mau chóng lành.
- Góp phần điều hòa, kiểm soát huyết áp ổn định, điều trị tiểu đường.
- Cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng, stress, rối loạn tâm lý
- Đạt hiệu quả cao trong việc củng cố hấp thụ canxi, từ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Vai trò của Lysine với trẻ nhỏ
Kích thích vị giác, đẩy mạnh hoạt động các men tiêu hóa giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, chấm dứt tình trạng biếng ăn, chậm lớn
Hỗ trợ tối đa quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể
Tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng khác từ bữa ăn
Đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của trẻ, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, hô hấp,…
Vậy Lysine có trong thực phẩm nào?
Lysine có mặt trong hầu hết những loại thực phẩm phổ biến hằng ngày. Đặc biệt, động vật là nguồn cung cấp lysine vô cùng dồi dào, tiêu biểu như thịt và các chế phẩm từ sữa. Thậm chí, người ăn chay cũng có thể dễ dàng tìm mua các loại đậu để bổ sung đầy đủ loại axit amin này.
Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp cơ thể đáp ứng đủ lượng lysine được chuyên gia khuyến cáo:
- Các loại rau củ phổ biến bao gồm bí đỏ, cà rốt, củ cải,…
- Thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn
- Một số loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân,… và các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan,…
- Trứng, sữa và chế phẩm từ sữa như các loại phô mai và bơ
- Trái cây có thể kể tới chuối, lê, táo, nho,…
Hải sản cũng là nguồn cung cấp giàu có lysine, hãy cùng tham khảo cá tuyết, cá ngừ, tôm,… Đặc biệt, lysine trong cá ngừ có hàm lượng rất cao. Ngoài ra, cá ngừ cũng chứa nhiều omega 3 – một dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu từ chuyên gia, hàm lượng lysine trong bữa ăn hằng ngày được tính như sau:
- Thịt bò: 100gram thịt bò chứa 3,3g lysine
- Ức gà: 100gram ức gà chứa 3,08g lysine
- Thịt heo: 100gram thịt heo chứa 2,7g lysine
- Cá ngừ: 100gram cá ngừ chứa 1,6g lysine
- King carb: 100gram king carb chứa 1,6g lysine
- Đậu hủ non: t100gram đậu hũ non chứa 0,88g lysine
- Pho-mai ít béo: 100gram pho-mai ít béo chứa 1,3g lysine
- Sữa: 100gram sữa chứa 0,28g lysine
- Đậu hải quân: 100gram đậu hải quân chứa 0,57g lysine
- Đậu xanh: 100gram đậu xanh chứa 0,31g lysine
Thông thường, lysine đến từ chế độ ăn uống hằng ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu tự nhiên của cơ thể cho các hoạt động thường ngày. Vì vậy, bạn không cần quá lo lắng tình trạng thiếu hụt lysine hay gấp rút tìm mua các thực phẩm chức năng. Hơn nữa, nếu thừa lysine cũng có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.
Bổ sung Lysine từ các loại Thực phẩm chức năng
Lysine đặc biệt cần thiết với trẻ nhỏ, giúp tăng cường hấp thu canxi, tăng chiều cao, giúp bé ăn ngon và nhiều công dụng tuyệt vời khác. Cùng tham khảo 1 số loại Lysine cho bé Úc tốt:
- Bổ sung Lysine giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, giúp bé phát triển chiều cao bình thường đúng với lứa tuổi, ngăn ngừa nguy cơ bị mắc các bệnh về xương như còi xương suy dinh dưỡng
- Lysine đóng góp vai trò quan trọngu trong việc tạo cơ bắp, đảm bảo hoạt động bình thường của bé
- Lysine góp phần vào nhiệm vụ tổng hợp hormone, enzyme và các kháng thể giúp gia tăng sức khỏe, chống lại bệnh tật giúp quá trình tăng trưởng của bé diễn ra thuận lợi hơn.
- Sản phẩm cung cấp lượng Lysine đáp ứng nhu cầu phát triển mà cơ thể bé không thể tự tổng hợp được
- Kích thích cảm giác thèm ăn, bé ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn
- Lysine đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh năng lượng và chuyển hóa carbohydrate cho bé khỏe mạnh, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của trẻ.
- Tăng cường hệ miễn dịch, đẩy mạnh sức đề kháng bảo vệ cơ thể của bé yêu, hạn chế ốm vặt, bé khỏe mạnh hơn
CHi tiết sản phẩm:
- [MẪU MỚI] Bioisland Lysine 60 viên – Viên uống tăng chiều cao cho trẻ từ 6 tuổi
- [MẪU MỚI]Bột Bioisland Lysine cho bé 150g – Bột tăng trưởng chiều cao
Thừa lysine sẽ gây hậu quả gì?
Việc bổ sung Lysine nhìn chung vốn rất an toàn và hiếm khi gặp tác dụng phụ. Mặt khác, nếu cung cấp lysine cho cơ thể quá liều có thể gây ra nhiều triệu chứng về tiêu hóa như: buồn nôn, tiêu chảy, nghiêm trọng hơn có thể kể tới co thắt dạ dày, sỏi mật và gia tăng nồng độ cholesterol trong máu.
Bìa viết trên đây cung cấp đầy đủ những thông tin liên quan tới lysine, đặc biệt là lời giải đáp cho câu hỏi lysine có trong thực phẩm nào. Hy vọng rằng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin thật sự hữu ích về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.
Hãy nhớ bổ sung thật đa dạng các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hằng ngày để đầy đủ lượng lysine cần thiết và nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ..
Tham khảo:
- [GIẢI ĐÁP] Lysine là gì và tác dụng của Lysine với phát triển chiều cao?
- [GIẢI ĐÁP] Lysine phát triển chiều cao, đúng hay không?
- [HƯỚNG DẪN] Cách bổ sung Canxi, DHA, Lysine, kẽm cho bé đúng và đầy đủ nhất
