Tiền mãn kinh luôn là nỗi lo của các chị em phụ nữ, đây chính là thời gian trước thời kỳ mãn kinh. Thông thường thời kỳ này sẽ diễn ra với độ tuổi từ 45 cho đến 50 tuổi hoặc có thể sớm hơn hay muộn hơn tùy theo cơ thể của mỗi người. Vậy tiền mãn kinh là gì, có triệu chứng như thế nào? Phụ nữ khi tiền mãn kinh cần bổ sung những dưỡng chất gì? Hãy cùng Hàng Úc 247 đi tìm hiểu ngay dưới đây.
Tìm hiểu tiền mãn kinh là gì?
Bạn có thể hiểu rằng tiền mãn kinh chính là thời kỳ chuyển đổi chức năng sinh sản của người phụ nữ. Tiền mãn kinh chính là khoảng thời gian mà cơ thể của bạn đang bắt đầu chuyển đổi tự nhiên đến kỳ mãn kinh. Đồng thời đánh dấu sự kết thúc của độ tuổi sinh sản ở nữ giới, lúc này cơ thể của bạn sẽ không xuất hiện chu kỳ rụng trứng. Kinh nguyệt sẽ đi đồng nghĩa với việc bạn không còn khả năng sinh sản, thời kỳ này sẽ được diễn ra ở độ tuổi 45 chỗ đến 50 và được kéo dài từ 2 cho đến 5 năm tùy vào cơ thể của từng người.
Nguyên nhân để đến tình trạng tiền mãn kinh
Như đã nói tiền mãn kinh chính là giai đoạn đến một cách tự nhiên trong cuộc đời của người phụ nữ. Bên cạnh đó, những triệu chứng mà nó gây ra tuy khá khó chịu nhưng hoàn toàn bình thường cũng như sẽ biến mất mà bạn không phải can thiệp bằng thuốc.
Mặt khác sự suy giảm của hệ trục não, tuyến yên và buồng trứng dẫn đến thay đổi bộ 3 nội tiết Estrogen, Progesterone và Testosterone có trong cơ thể. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tiền mãn kinh ở phụ nữ. Đặc biệt khi độ tuổi càng cao thì quá trình sụt giảm sẽ càng diễn ra mạnh mẽ cũng như nhanh chóng và dễ đến những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.
Do khiếm khuyết nhiễm sắc thể
Khiếm khuyết nhiễm sắc thể có thể dẫn đến tình trạng tiền mãn kinh sớm. Chẳng hạn đối với những người mắc hội chứng Turner có liên quan đến việc sinh ra một nhiễm sắc thể không hoàn toàn, cũng như chỉ có một nhiễm sắc thể X bên trong tế bào. Hơn nữa với những phụ nữ đang mắc hội chứng Turner sẽ có buồng trứng hoạt động không hiệu quả và không hoạt động. Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mãn kinh sớm.
Tiền mãn kinh sớm do di truyền
Trong trường hợp bạn có mẹ ruột có độ tuổi mãn kinh sớm thì bạn sẽ có khả năng mãn kinh sớm giống mẹ là rất cao. Tuy nhiên bạn không cần quá lo lắng bởi gen chỉ là một phần nguyên nhân của tình trạng mãn kinh sớm.
Do lối sống sinh hoạt cá nhân hàng ngày
Hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến nội tiết tố. Dưới đây chính là một số thói quen trong đời sống của bạn sẽ dẫn đến tình trạng tiền mãn kinh sớm hơn, cụ thể như sau:
- Thuốc lá là nguyên nhân làm giảm lượng hormone estrogen trong cơ thể nữ giới, cũng như có thể gây ra tiền mãn kinh sớm.
- Chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng hoàn toàn có thể là yếu tố dẫn đến tiền mãn kinh sớm. Hormone estrogen sẽ được lưu trữ trong mô mỡ. Những phụ nữ rất gầy sẽ có ít dự trữ hormon estrogen hơn, bởi vậy sẽ có thể bị cạn kiện lượng hormone này sớm hơn so với bình thường.
- Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn chay, không tập thể dục sẽ dẫn đến việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lâu ngày cũng hoàn toàn có thể gây ra tiền mãn kinh sớm.
Những triệu chứng thay đổi của cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh
Trong thời gian tiền mãn kinh bạn có thể phải đối diện với những thay đổi cả về sắc đẹp, lẫn sức khỏe và đời sống sinh lý. Dưới đây chính là những triệu chứng thay đổi của cơ thể khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh mà bạn nên biết, cụ thể như sau:
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
Khi bước vào thời kỳ này chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ trở nên thất thường hơn, có tháng sớm và có tháng muộn, thậm chí là 2 cho đến 3 tháng bị một lần. Bởi do việc phóng thích trứng của buồng trứng đang gặp trục trặc. Bên cạnh đó, thì một số bệnh ung thư phụ khoa cũng sẽ gây ra những tình trạng rối loạn kinh nguyệt, vì thế bạn cần lưu ý. Trong trường hợp kinh nguyệt của bạn thất thường từ 3 tháng trở nên bạn cần lập tức đi khám sức khỏe phụ khoa để có biện pháp cải thiện tình trạng này.
Gặp khó khăn hơn rất nhiều trong quá trình thụ thai
Ngoài việc chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn, thì tình trạng khó thụ thai cũng là một trong những triệu chứng của tiền mãn kinh. Bởi vậy mà có nhiều trường hợp chị em phụ nữ ở độ tuổi này muốn sinh con cần phải can thiệp y học.
Bốc hỏa và thay đổi tính tình
Trong giai đoạn này bạn sẽ cảm thấy nóng bừng từ ngực lên vai, vùng cổ và mắt, tình trạng này sẽ kéo dài trong thời gian từ 2 cho đến 3 phút hoặc có thể lâu hơn. Đồng thời tính tình của bạn cũng sẽ thay đổi bạn rất dễ nóng giận và đôi lúc trở nên nhạy cảm. Hơn nữa bạn sẽ trở nên lo âu, buồn phiền nếu không được giải tỏa rất dễ dẫn đến tình trạng trầm cảm.
Cơ thể của bạn dễ tăng cân hơn
Ở độ tuổi càng cao thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn sẽ chậm lại, cùng với đó với những tình trạng lo âu, mất ngủ là điều kiện tốt cho sự tích tụ các tế bào mỡ trắng. Từ đó khiến cơ thể của bạn sẽ dễ dàng tăng cân, nhất là sự mất cân đối về vóc dáng.
Mức cholesterol có trong cơ thể bị thay đổi
Khi hệ trục não bộ, tuyến yên và buồng trứng bị suy giảm sẽ dẫn đến sự sụt giảm nội tiết tố có trong cơ thể và kéo theo sự thay đổi về mức cholesterol trong máu. Điều này sẽ bao gồm cả sự gia tăng cholesterol lipoprotein mật độ thấp ( LDL)- cholesterol xấu và tụt giảm, cũng như ngược lại. Đồng thời tình trạng này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.
Âm đạo bị khô
Tiền mãn kinh sẽ khiến cho âm đạo giảm lượng tiết dịch cũng như độ đàn hồi và khiến cho bạn cảm thấy khó chịu cũng như đau rát vùng kín và đau khi quan hệ tình dục. Đây cũng chính là một trong những lý do khiến cho nhiều chị em phụ nữ không còn hứng thú cho việc chăn gối khi đã bước vào giai đoạn này.
Giấc ngủ bị thay đổi
Khi nội tiết thay đổi cùng với tình trạng đổ mồ hôi về ban đêm nó sẽ làm thay đổi giấc ngủ của bạn. Vì vậy để có thể cải thiện giấc ngủ bạn nên ngủ đúng giờ và đi ngủ trước 23 giờ. Đồng thời bạn không nên ngủ trưa quá nhiều chỉ nên ngủ tối đa 30 phút, không sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Trong trường hợp tình trạng này của bạn kéo dài, cũng như có chiều hướng nghiêm trọng bạn cần trao đổi với bác sĩ để có biện pháp khắc phục.
Bị loãng xương
Estrogen chính là hormone rất quan trọng để có thể giúp bạn duy trì sức khỏe cho hệ xương, cũng như sẽ giúp làm tăng tốc độ hấp thụ của canxi. Tuy nhiên khi bước bước vào thời kỳ mãn kinh thì chức năng của buồng trứng sẽ bị suy giảm estrogen có trong cơ thể của bạn bị giảm sút. Từ đó khiến lượng xương sẽ bị biến mất một lượng lớn từ đó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của xương.
Cách chuẩn đoán tình trạng tiền mãn kinh sớm
Để có thể chẩn đoán tình trạng tiền mãn kinh sớm các bác sĩ sẽ chỉ định một số xét nghiệm cũng như kiểm tra cho bạn để có thể chẩn đoán tình trạng mãn kinh sớm, cụ thể như sau:
- Hormon estrogen: Dấu hiệu của tiền mãn kinh sớm sẽ được thể hiện ở nồng độ estrogen suy giảm sớm.
- Hormon kích thích nang trứng (FSH): Nếu nồng độ FSH của bạn luôn giao động ở mức trên 30 mIU/ml và bạn không có kinh nguyệt trong một năm, thì đồng nghĩa là có khả năng bạn đã đến tuổi mãn kinh. Tuy nhiên, xét nghiệm FSH tăng cao thì không có nghĩa là mãn kinh.
- Hormon kích thích tuyến giáp (TSH): Bác sĩ sẽ có thể kiểm tra mức TSH của bạn để có thể chẩn đoán. Nếu bạn có tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp), thì bạn sẽ có mức TSH cao. Hơn nữa các triệu chứng của tình trạng này sẽ tương tự như các triệu chứng tiền mãn kinh.
- Siêu âm và có hình ảnh tử cung teo nhỏ.
- Sinh thiết cho thấy vùng niêm mạc tử cung teo đét.
Biện pháp phòng ngừa những rối loạn tiền mãn kinh
Hiện nay có rất nhiều các biện pháp giúp bạn có thể phòng ngừa tình trạng tiền mãn kinh sớm, bạn có thể tham khảo những phương pháp sau:
- Bạn nên có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, cũng như cần thư giãn thích hợp để có tinh thần thư thái, bình ổn.
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng ngay khi đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.
- Ăn nhiều rau quả, đặc biệt là những sản phẩm từ đậu nành hoặc là cỏ linh lăng ( bởi vì có chứa nội tiết tố estrogen tự nhiên).
- Đồng thời thường xuyên tập thể dục thể thao để có thể duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ, cũng như giúp cho máu có thể tuần hoàn đều khắp cơ thể.
- Ngoài ra bạn cũng nên đi khám phụ khoa định kỳ ít nhất 6 tháng/ lần để có thể phát hiện và xử trí sớm những bệnh phụ khoa và trong đó có ung thư.
Phụ nữ tiền mãn kinh bạn nên bổ sung gì cho cơ thể?
Bổ sung những dưỡng chất hợp lý trong thời kỳ tiền mãn kinh là việc làm rất quan trọng. Dưới đây chính là những nhóm thực phẩm cần thiết bạn nên bổ sung trong giai đoạn này, cụ thể như sau:
Bổ sung thêm rau xanh, trái cây và những loại rau họ cải
Với những loại rau như là rau cả xoăn, súp lơ xanh và bắp cải cùng với những loại rau của khác hộ cải đều được chứa hợp chất Diindolylmethane ( DIM). Có tác dụng làm mát gan, cũng như giảm nguy cơ mắc ung thư, giúp hỗ trợ cân bằng lại estrogen trong cơ thể.
Bổ sung cho cơ thể thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt
Những loại ngũ cốc nguyên hạt như là đậu nành, đậu xanh,… đều được chứa rất nhiều canxi và vitamin D cùng với những loại dưỡng chất khác. Hơn nữa không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giúp hỗ trợ cân bằng estrogen. Giúp giảm thiểu những triệu chứng loãng xương trong suốt thời kỳ bước vào giai đoạn mãn kinh.
Ăn đa dạng các loại cá
Trong cá có chứa rất nhiều loại acid béo như là Omega 3, 6, những món ăn từ cá sẽ rất tốt đối với sức khỏe của bạn. Đồng thời chúng còn có tác dụng duy trì hormone trong máu cũng như giúp sản xuất testosterone để có thể cân bằng estrogen rất hiệu quả.
Bổ sung thêm nước ép từ cà chua
Trong cà chua có chứa dưỡng chất Flavonoid chúng có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ. Bởi vậy việc sử dụng cà chua trong các bữa ăn hàng ngày hoặc là uống nước ép cà chua sẽ giúp bạn giảm đi những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này.
Uống nước ép từ quả cam
Cam được biết đến là một loại quả không chỉ giúp làm đẹp da và tác, trong quả cam còn có chứa hàm lượng vitamin C rất cao. Điều này sẽ giúp kích thích cơ thể của bạn sản sinh estrogen mới cho cơ thể của bạn, khi estrogen được đưa về mức cân bằng, cơ thể của bạn sẽ trở nên tốt hơn và tràn đầy sức sống. Bởi vậy việc bổ sung nước nam luôn được các chuyên gia khuyến khích chị em phụ nữ áp dụng khi bước vào thời kỳ này.
Bổ sung thêm đậu nành
Đậu nành có tác dụng giúp bổ sung hệ tim mạch cũng như giúp giảm thiểu cholesterol. Bởi vậy mà đậu nành cũng như những chế phẩm từ đậu nành sẽ là nguồn thực phẩm rất tốt đối với những phụ nữ ở độ tuổi trung niên.
Bổ sung tinh dầu hoa anh thảo
Hội chứng ruột kích thích chính là triệu chứng phổ biến nhất đối với phụ nữ tiền mãn kinh, sau đó là sưng vú, cũng như buồn ngủ. Sau khi điều trị, thì những bệnh nhân trong nhóm axit lin-linolenic cũng như có axit-linoleic và axit dihomo-olen-linolenic sẽ cao hơn trong nhóm phospholipid huyết tương đối với nhóm giả dược. Hơn nữa mức độ nghiêm trọng, cũng như thời gian của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và sự khó chịu sẽ được cải thiện ở nhóm axit olen-linolenic so với nhóm giả dược .
Mặt khác việc bạn sử dụng dầu hoa anh thảo có tác giúp giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh như bốc hỏa, cáu gắt và hồi hộp, khó ngủ. Hiện nay trên thị trường sản phẩm tinh dầu anh thảo Blackmores Evening Primrose Oil đang được rất nhiều các chị em phụ nữ ưu tiên sử dụng. Đây chính là sản phẩm được sản xuất bơi thương hiệu Blackmores, có tác dụng rất tốt trong việc làm trị mụn, chống lão hóa da, giảm cân và tăng khả năng thụ thai. Đặc biệt là có tác dụng làm các triệu chứng của mãn kinh như là khô âm đạo, ra mồ hôi đêm, mất ngủ và cáu kỉnh,….
Phụ nữ tiền mãn kinh không nên sử dụng những nhóm thực phẩm nào?
Ngoài việc bạn cần bổ sung những sản phẩm giàu dinh dưỡng thì các chị em phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh cũng cần tránh một số nhóm thực phẩm như sau:
Không sử dụng những thức uống có cồn cũng như chất kích thích
Đối với những loại đồ uống có chứa cồn và chất kích thích sẽ ảnh hưởng rất nhiều đế hệ thần kinh của cơ thể. Từ đó sẽ gây ra những tình trạng như bốc hỏa, đau đầu hay đổ mồ hôi về đêm và làm tăng mức độ lo lâu ở phụ nữ mãn kinh.
Không nên sử dụng những loại thực phẩm cay và nhiều chất béo
Không chỉ không được sử dụng sản phẩm có còn thì những loại thực phẩm cay cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể của bạn rơi vào tình trạng bốc hỏa vào ban đêm. Bởi vậy mà bạn nên cần tránh những loại thực phẩm này. Bên cạnh đó, việc bạn dùng nạp vào cơ thể quá nhiều các chất béo sẽ gây ra tình trạng thừa năng lượng, tích mỡ hòa toàn không tốt đối với sức khỏe.
Không nên sử dụng quá nhiều các thực phẩm đã được chế biến sẵn
Những sản phẩm được chế biến sẵn sẽ có hàm lượng natri rất cao, điều này sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị tích trữ nước. Từ đó sẽ tạo nên tình trạng khó chịu cũng như bạn sẽ dễ bị chướng bụng hơn.
Không sử dụng những loại thực phẩm chứa nhiều muối
Trên thực tế việc bạn tiêu thụ quá nhiều muối sẽ dẫn đến nguy cơ làm tăng huyết áp đột quỵ nhất là với những phụ nữ đang ở độ tuổi mãn kinh. Khi bước vào độ tuổi này bạn có một chế độ ăn thật tối ưu và khoa học.
Trên đây chính là những thông tin về bệnh lý tiền mãn kinh. Mong rằng qua đây đã giúp bạn nắm bắt được các nguyên nhân, triệu chứng cũng như cách khắc phục của căn bệnh này. Từ đó bạn có biện pháp cải thiện sức khỏe một cách tối ưu nhất. Hãy đến ngay với Hàng Úc 247 để được tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị trong việc chăm sóc đời sống sức khỏe mỗi ngày.
Tham khảo:
- [REVIEW CHI TIẾT] Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Úc có thực sự tốt không?
- [HƯỚNG DẪN] Cách sử dụng tinh dầu hoa anh thảo hiệu quả nhất!
- [MẪU MỚI] Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Úc Evening Primrose oil 190 viên
