Gym là môn thể thao hiện đại được giới trẻ ưa chuộng bởi hiệu quả tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng rõ rệt. Vậy tập gym có phát triển chiều cao không? Bài viết dưới đây sẽ làm rõ vấn đề mà nhiều người vẫn đang thắc mắc.
Chiều cao phụ thuộc những yếu tố nào?
Theo chuyên gia, chiều cao của một người ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau có thể kể tới như: Chế độ dinh dưỡng chiếm 30%, gen di truyền chiếm 20%, việc luyện tập thể dục thể thao hằng ngày quyết định 20%. Phần còn lại phụ thuộc vào môi trường sống bao gồm chế độ sinh hoạt, giấc ngủ,…
Từ dữ liệu trên, có thể thấy luyện tập thể dục thể thao chiếm vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lý sẽ kéo dài xương sụn ở đầu xương kéo dài, hình thành sụn tiếp hợp mới. Từ đó xương phát triển dài thêm và chiều cao tăng lên.
Tập gym có tác dụng gì?
Tập Gym có cao không? Tập Gym mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và vóc dáng như:
– Kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, từ đó tạo điều kiện để phát triển chiều cao
– Hỗ trợ các đĩa tăng trưởng giúp ổn định cấu trúc xương và giảm nguy cơ chấn thương trong tập luyện.
– Phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng
– Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, tăng cân, giảm cân hoặc duy trì cân nặng tùy theo chế độ tập.
– Tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng trao đổi chất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Tập gym có phát triển chiều cao không?
Dữ liệu từ nghiên cứu khoa học và những cuộc khảo sát thực tế cho thấy luyện tập thể thao nói chung và tập gym nói riêng có tác dụng tăng chiều cao. Điều này được lý giải như sau:
Chúng ta cao lên khi hoocmon phát triển chiều cao được kích thích, trong khi đó, tập gym có tác dụng đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn, vì vậy thúc đẩy cơ thể phát triển tối đa chiều cao.
Nếu xây dựng được một kế hoạch tập gym hợp lý và duy trì đều đặn, bạn sẽ có hệ xương khỏe mạnh, cơ bắp phát triển và chiều cao cũng được cải thiện. Các bài tập gym được chuyên gia khuyến khích nhằm mục đích tăng chiều cao bao gồm: nhảy dây, chạy bộ, đu xà,…
Tập Gym có lùn đi không?
Ngoài câu hỏi “Tập Gym có tăng chiều cao không?” thì “Liệu tập gym có khiến bạn lùn đi hay không?” là một câu hỏi đã được nhiều người thắc mắc. Có một số quan niệm cho rằng tập gym có thể làm xương bị nén lại, khiến bạn thấp đi. Tuy nhiên, đây chỉ là một quan niệm sai lầm.
Chiều cao của bạn được quyết định bởi nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng và hormone tăng trưởng. Tập gym không có tác động đến bất kỳ yếu tố nào trong số này. Do đó, tập gym không thể khiến bạn lùn đi.
Ngược lại, tập gym có thể giúp bạn tăng chiều cao. Khi tập gym, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, hormone này có tác dụng kích thích sự phát triển của xương. Ngoài ra, tập gym cũng giúp bạn cải thiện tư thế, điều này cũng có thể giúp bạn trông cao hơn.
Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao, tập gym là một trong những việc bạn nên làm. Tuy nhiên, cần lưu ý tập gym đúng cách để tránh chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có một kế hoạch tập luyện phù hợp.
Độ tuổi nào có thể tập Gym tăng chiều cao?
Tập Gym đòi hỏi nhiều sức mạnh cũng như hệ xương cần đạt độ cứng cáp nhất định để chịu các tác động lực. Huấn luyện viên thể hình khuyến cáo nên tập Gym với mục đích tăng chiều cao ở thời điểm 15 tuổi trở lên. Bởi trong giai đoạn này, khung xương đã hình thành tương đối ổn định và phát triển tốt, chiều cao cũng sẽ được cải thiện nếu áp dụng những bài tập phù hợp.
Vậy các bạn thiếu niên dưới 15 tuổi có thể tập gym không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, tuy nhiên, khi hệ cơ và xương vẫn chưa ổn định, việc tập những bài tập nặng có thể phản tác dụng, đặc biệt, độ tuổi này dễ tập sai kỹ thuật dẫn đến những hậu quả nguy hiểm.
Lưu ý với những người đang có chấn thương: Việc tập Gym trong thời gian này sẽ khiến vết thương nặng hơn và dễ kéo theo các chấn thương khác do sức khỏe không đảm bảo. Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề tổn thương ở cột sống cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên thể hình khi muốn tham gia bộ môn gym.
Tập gym thế nào để phát triển chiều cao?
Giống như các môn thể thao khác, cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập gym. Có một số lưu ý cần thiết như nên tránh các bài tập liên quan tới cột sống như tập tạ vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể cần kéo giãn cao nhất trong cả ngày.
Khi mới tập, bạn hãy tuân thủ nguyên tắc tập từ cơ bản tới nâng cao, từ nhẹ tới nặng, không nên tự ý bỏ qua các bước để tránh gặp phải chấn thương không mong muốn. Để có một lịch trình luyện tập hiệu quả và phù hợp với cơ thể, bạn có thể tìm hiểu trên mạng hoặc xin ý kiến từ huấn luyện viên thể hình.
Top 10 bài tập Gym giúp tăng chiều cao
Kéo xà đơn
Kéo xà đơn là một bài tập dễ dàng và thân thiện với mọi người. Bạn có thể thấy những chiếc xà đơn ở khắp mọi nơi, như công viên, sân chơi hoặc phòng tập.
Bài tập này không chỉ giúp bạn có một thân hình cân đối và săn chắc với cơ bắp vạm vỡ, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như giúp tăng khả năng nhảy cao, giảm đau và mệt mỏi ở lưng, vai, cổ, thậm chí hỗ trợ trong việc điều trị các vấn đề về cột sống.
Dưới đây là cách thực hiện kéo xà đơn một cách chuẩn nhất:
- Bước 1: Bắt đầu bằng việc treo người lên xà đơn, nắm chặt hai tay vào xà đơn sao cho khoảng cách giữa chúng rộng bằng hoặc hơn một chút so với rộng vai. Đặt lòng bàn tay hướng ra ngoài và đảm bảo giữ thăng bằng cho lưng thẳng.
- Bước 2: Sử dụng lực từ cánh tay để kéo cơ thể lên cho đến khi xà đơn ở vị trí ngang với vai. Hãy đảm bảo khuỷu tay gần sát vào cơ thể.
- Bước 3: Gồng cơ tay và duy trì vị trí cơ thể ổn định trên đỉnh xà đơn trong 1-2 giây, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống sao cho hai tay được duỗi thẳng.
Lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần tùy thuộc vào sức mạnh và thể lực của bạn.
Bơi lội
Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời cho tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt có lợi cho những người muốn tăng chiều cao. Dưới đây là một số lý do tại sao bơi lội có thể giúp bạn cao hơn:
- Toàn thân hoàn thiện: Bơi lội tác động đến mọi nhóm cơ trong cơ thể, cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ xương cột sống.
- Thúc đẩy hormone tăng trưởng: Bơi lội giúp giảm căng thẳng, kích thích sản xuất hormone thúc đẩy tăng trưởng xương.
- Bảo vệ khớp và nguy cơ chấn thương: Với ít áp lực lên khớp, bơi lội giúp giảm nguy cơ chấn thương và duy trì sự phát triển xương không bị gián đoạn.
- Giải tỏa stress: Bơi lội là cách tốt để giảm căng thẳng và stress, đảm bảo hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả.
Nếu bạn muốn tăng chiều cao, bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời để bạn lựa chọn. Bơi lội là một môn thể thao an toàn, hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Bạn có thể bơi lội bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào có hồ bơi.
Bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập thể dục toàn thân tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Tăng chiều cao: Nhảy dây giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, có tác dụng kích thích sự phát triển của xương và chiều cao.
- Hỗ trợ chắc khỏe xương, tốt cho chân: Nhảy dây tác động mạnh lên xương và cơ, giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
- Giảm cân, giảm mỡ thừa: Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ thừa.
- Tăng cường sức bền, sức khỏe tim mạch: Nhảy dây là một bài tập aerobic, giúp tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch.
- Tăng cường sự phối hợp và thăng bằng: Nhảy dây giúp tăng cường sự phối hợp và thăng bằng của cơ thể.
Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên thực hiện bài tập nhảy dây 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập khoảng 30 phút. Bạn cũng nên bắt đầu với thời gian tập ngắn và tăng dần thời gian tập lên theo từng tuần.
Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời cho sức khỏe và chiều cao. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp kích thích sự phát triển của xương và sụn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho các tế bào, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Dưới đây là một số lợi ích của chạy bộ đối với chiều cao:
- Kích thích sự phát triển của xương và sụn
- Tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho các tế bào
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi
- Tăng cường sức đề kháng
- Cải thiện tinh thần và tâm trạng
Để chạy bộ hiệu quả, bạn nên chạy bộ 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 30 phút. Bạn có thể chạy bộ trên đường phố, công viên hoặc trên máy chạy bộ.
Khi chạy bộ, hãy chú ý đến tư thế của mình, lưng thẳng, bụng hóp, vai thả lỏng. Bạn cũng nên khởi động trước khi chạy và tập các bài tập giãn cơ sau khi chạy để tránh chấn thương.
Đạp xe
Chắc chắn rồi, đây là giải thích chi tiết hơn về tác dụng của đạp xe đạp đối với sự phát triển chiều cao:
- Sản xuất hormone tăng trưởng: Đạp xe đạp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển xương và các mô khác trong cơ thể.
- Kéo giãn cơ bắp và xương: Khi đạp xe đạp, cơ bắp và xương được kéo giãn, tăng sự linh hoạt và khỏe mạnh. Điều này thúc đẩy phát triển xương và ngăn ngừa bệnh về xương khớp.
- Tăng cường lưu thông máu: Đạp xe đạp cải thiện lưu thông máu, mang đến nhiều oxy và dinh dưỡng hơn cho tế bào, thúc đẩy sự phát triển.
- Giảm cân và mỡ: Đạp xe đạp đốt cháy calo, giúp giảm cân và mỡ, cùng với việc giảm áp lực lên khớp và thúc đẩy phát triển xương.
Đạp xe đạp là một bài tập thể dục tuyệt vời cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy tập luyện đạp xe đạp thường xuyên.
Bạn có thể tập luyện đạp xe đạp ngoài trời hoặc sử dụng máy tập đạp xe đạp trong nhà. Nên tập luyện đạp xe đạp ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần/tuần.
Bài tập bật nhảy tại chỗ
Dưới đây là cách thực hiện bài tập Squat Jump:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Nhún người xuống gần giống như tư thế squat, sau đó bật nhảy lên mức cao nhất có thể.
- Khi bật nhảy, hai tay vươn thẳng lên cao, giữ lưng và chân thẳng.
- Tiếp đất bằng mũi chân, lặp lại động tác.
Bạn có thể tập Squat Jump bất cứ lúc nào bạn cảm thấy phù hợp. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể, giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn.
Squat Jump là một bài tập rất hiệu quả để cải thiện sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt của cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập vừa đơn giản vừa hiệu quả, hãy thử tập Squat Jump nhé!
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản giúp kéo dài cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tư thế này cũng có tác dụng giúp giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống hai bên hông, hai chân duỗi thẳng.
- Hít sâu, nâng thân trên lên khỏi thảm, hai tay vẫn chống hai bên hông.
- Đẩy hông lên cao, kéo căng cột sống và nâng đầu lên nhìn thẳng về phía trước.
- Giữ tư thế trong 10-15 nhịp thở.
- Thở ra, từ từ hạ thân trên xuống thảm, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại tư thế 3-5 lần.
Tư thế cào cào (Crawl Pose)
Tư thế cào cào là một tư thế yoga cơ bản. Nó không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống. Đặc biệt với những ai phải ngồi nhiều.
Để thực hiện tư thế cào cào, bạn cần nằm sấp trên thảm tập, 2 chân khép và chạm sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn để cổ nằm trên cùng 1 đường thẳng với cột sống.
Sau đó, bạn kéo 2 bả vai lại gần nhau và nâng chân, cánh tay, đầu và ngực lên khỏi sàn khoảng vài cm. Giữ yên tư thế đó trong 30-60 giây.
Khi thực hiện tư thế cào cào, bạn cần chú ý:
- Giữ cho lưng thẳng, không cong hoặc gù.
- Hít thở sâu và đều đặn.
- Nếu cảm thấy đau, hãy hạ thấp cơ thể xuống sàn.
Tư thế cào cào là một tư thế yoga rất đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện tư thế này hàng ngày để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình.
Tư thế Bridge
Mục tiêu của tư thế cây cầu là tác động đến xương chậu và xương cột sống. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể bạn sẽ phải sử dụng các cơ ở vùng bụng, lưng và hông để nâng hông lên khỏi mặt đất.
Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ này. Đồng thời giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế.
- Tư thế cây cầu là một bài tập rất đơn giản và không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Bạn có thể tập bài này ngay tại nhà bất cứ lúc nào.
- Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, hai đầu gối co và hai chân khép lại. Sau đó, dùng cơ bụng và lưng nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho hai gối tạo thành một góc vuông. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó hạ hông xuống và nghỉ ngơi. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
- Bạn có thể tập tư thế cây cầu mỗi ngày hoặc cách ngày, tùy theo khả năng của mình.
Tư thế cây cầu là một bài tập rất tốt cho việc tăng chiều cao cho nữ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần tập luyện thường xuyên và đúng cách.
Tư thế gập người
Gập người là bài tập thể dục cơ bản giúp cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai và sự cân bằng của cơ thể. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không cần bất kỳ dụng cụ nào.
Để thực hiện tư thế này, bạn cần: Đứng thẳng, mở rộng chân bằng vai. Cúi xuống để gập người, giữ chân thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân hoặc gần nhất có thể. Giữ vị trí đó trong vài giây, sau đó đứng dậy thẳng.
Lợi ích của bài tập gập người gồm cải thiện sức mạnh các nhóm cơ chính trên cơ thể như cơ đùi trước, cơ mông và cơ lưng. Nó cũng giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể bằng cách kéo giãn các cơ và dây chằng.
Bài tập này còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và giảm đau lưng do nó có tác dụng kéo giãn các cơ và dây chằng ở lưng.
Chế độ sinh hoạt giúp phát triển chiều cao
Đối với những người tập thể hình, dinh dưỡng là rất quan trọng. Nếu bạn muốn tăng chiều cao thông qua việc tập gym, bạn cần phải chú ý đến dinh dưỡng hơn.
Để có thể tăng chiều cao đồng thời cung cấp đủ năng lượng để tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đầy đủ ba nhóm chất dinh dưỡng sau.
Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể con người. Nó là thành phần cấu trúc của các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể.
Protein có nhiều trong các loại thực phẩm, bao gồm:
- Thịt là nguồn protein dồi dào, bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt dê,…
- Cá là nguồn protein tốt cho sức khỏe, bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,…
- Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, bao gồm tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể.
- Sữa là một nguồn protein tốt cho sức khỏe, bao gồm sữa tươi, sữa chua, phô mai,…
- Ngũ cốc là một nguồn protein tốt cho sức khỏe, bao gồm gạo, mì, lúa mì, ngô, đậu,…
- Đậu là một nguồn protein tốt cho sức khỏe, bao gồm đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,…
Người trưởng thành cần khoảng 0,8 gram protein cho mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 60 kilôgam cần khoảng 48 gram protein mỗi ngày.
Người tập thể dục cần nhiều protein hơn người bình thường. Lượng protein cần thiết cho người tập thể dục phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu tập luyện.
Người có nhu cầu protein cao nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu,… Họ cũng có thể bổ sung protein bằng cách sử dụng các sản phẩm protein bổ sung, như whey protein, casein protein,…
Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Vitamin có vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó phát triển xương rất quan trọng.
Vitamin D là một chất cần thiết để hấp thụ canxi và khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, được chuyển đổi thành dạng hoạt động giúp cơ thể hấp thụ canxi từ ruột vào máu.
Vitamin A và vitamin C cũng đóng vai trò trong việc hấp thụ canxi, giúp kích thích sự sản xuất tế bào tạo xương và tạo ra collagen giúp xương chắc khỏe. Sau đó, canxi được vận chuyển đến xương để phát triển và chắc khỏe.
Ngoài ra, một số vitamin khác cũng có vai trò trong việc hấp thụ canxi như vitamin K, vitamin B12 và vitamin B6.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin D, vitamin A và vitamin C:
- Vitamin D: sữa, pho mát, trứng, cá béo, gan cá, dầu cá, nấm, sữa chua, bơ, phô mai.
- Vitamin A: gan, bơ, sữa, trứng, khoai lang, cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh đậm, cam, bưởi, đu đủ, xoài.
- Vitamin C: cam, bưởi, đu đủ, xoài, kiwi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh, súp lơ xanh, rau bina.
Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất
Chắc chắn rồi, đây là giải thích chi tiết về các khoáng chất mà bạn đã liệt kê:
- Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương, răng và cơ bắp. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, đậu nành, rau xanh lá đậm và ngũ cốc nguyên hạt.
- Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho hệ miễn dịch, chức năng sinh sản và quá trình lành vết thương. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
- Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho việc vận chuyển oxy trong máu. Sắt có nhiều trong các thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh đậm, đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt.
- Kali là một khoáng chất thiết yếu cho việc điều chỉnh huyết áp, nhịp tim và chức năng của hệ thần kinh. Kali có nhiều trong các thực phẩm như chuối, khoai tây, cà chua, rau xanh lá đậm, trái cây khô và các loại hạt.
- Magiê là một khoáng chất thiết yếu cho việc sản xuất năng lượng, chức năng của hệ thần kinh và xương khớp. Magiê có nhiều trong các thực phẩm như rau xanh lá đậm, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô và các loại hạt.
- Photpho là một khoáng chất thiết yếu cho việc hình thành xương, răng và tế bào. Photpho có nhiều trong các thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt.
Để có sức khỏe tốt, bạn cần bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, bao gồm nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau.
Bên cạnh đó, đừng quên nhắc nhở bản thân giữ cột sống thẳng ngay cả khi tập luyện thể thao, làm việc và sinh hoạt hằng ngày. Và cuối cùng, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh xa các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá,…
Bổ sung bằng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao
Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 viên
Bio Island Milk Calcium Bone Care, còn được biết đến với tên gọi Canxi sữa Bio Island, là một sản phẩm đã nhận được sự tin dùng và đánh giá cao tại Úc và đã trở thành một lựa chọn phổ biến ở Việt Nam.
Được biết đến như một nguồn cung cấp canxi, vitamin K2 và vitamin D3 hiệu quả, sản phẩm này đóng góp đáng kể vào việc cải thiện tình trạng sức khỏe, đồng thời tạo lợi ích cho sức khỏe răng và xương.
Với tính chất hấp thụ tốt, đây là một loại canxi hữu cơ dễ dàng tiếp nhận, dành riêng cho cả thanh thiếu niên và người lớn.
Đánh giá sản phẩm
- Xuất xứ từ Úc: Sản phẩm mang nguồn gốc từ Úc, đảm bảo chất lượng và an toàn.
- Dạng viên nang tiện lợi: Canxi sữa Bio Island được thiết kế dưới dạng viên nang, dễ dàng sử dụng bằng cách nhai hoặc nuốt.
- Hương vị sữa bò tự nhiên: Với đặc trưng mùi vị sữa bò tự nhiên, sản phẩm mang lại sự thoải mái khi uống.
- Đa dạng trong đóng gói: Gói Canxi Bio Island 150 viên giúp người dùng linh hoạt trong việc lựa chọn cách sử dụng.
- Dưỡng chất quan trọng: Mỗi viên Canxi hữu cơ Bio Island chứa canxi, vitamin D3 và Vitamin K2 cần thiết cho sức khỏe xương.
- Hấp thu dễ dàng: Thành phần hữu cơ giúp cải thiện khả năng hấp thu, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.
- Không gây tác động phụ: Sản phẩm không gây táo bón hay tạo cảm giác nóng trong quá trình sử dụng.
- Hỗ trợ từ 12 tuổi trở lên: Canxi sữa Bio Island đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi cho người từ 12 tuổi trở lên.
- Sản phẩm tin cậy: Được đánh giá cao và nổi tiếng, Canxi sữa Bio Island là lựa chọn hàng đầu trong việc bổ sung canxi.
Hướng dẫn sử dụng
- Thanh thiếu niên (12 – 18 tuổi): Bổ sung hàng ngày 2-3 viên.
- Người trung niên (19 – 50 tuổi): Bổ sung hàng ngày 2 viên.
- Người già trên 50 tuổi: Bổ sung hàng ngày 2-3 viên.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Bổ sung hàng ngày 2-3 viên.
[MẪU MỚI] Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 viên chính hãng ÚC
480,000 ₫
Đặt mua ngay
Canxi Swisse + Vitamin D 150 viên
Canxi + Vitamin D Swisse là một sản phẩm uy tín mang đến nguồn cung cấp canxi và vitamin D cho cơ thể. Với hàm lượng canxi và vitamin D tối ưu, sản phẩm này hỗ trợ tối đa cho sức khỏe xương và răng.
Canxi là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức mạnh xương. Khi kết hợp với vitamin D, canxi được hấp thụ tốt hơn, giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Viên uống Canxi Swisse mang đến lượng canxi cần thiết, bảo vệ và củng cố sức khỏe xương.
Hơn thế, sản phẩm giảm nguy cơ đau nhức xương khớp và chuột rút, giảm mệt mỏi và khó chịu tại các khớp. Đồng thời, nó tạo cơ hội thư giãn và giấc ngủ sâu hơn, mang lại sự tỉnh táo vào ban ngày.
Đánh giá sản phẩm
- Nguồn gốc tự nhiên và quy trình sản xuất cẩn thận: Với nguồn gốc nguyên liệu từ thiên nhiên và quy trình sản xuất được thực hiện với sự cẩn thận, Canxi Swisse đảm bảo chất lượng và an toàn cho người dùng.
- Sự đa dạng trong sản phẩm: Với hơn 150 viên, Canxi Swisse đáp ứng nhu cầu của nhiều đối tượng, từ trẻ em đến người lớn. Điều này thể hiện sự tinh tế trong thiết kế sản phẩm để phù hợp với nhiều độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
- Được ủng hộ bởi thương hiệu danh tiếng: Canxi Swisse được sản xuất bởi một thương hiệu có tiếng tại Úc, điều này làm tăng độ tin cậy và đảm bảo về chất lượng của sản phẩm.
- Canxi hữu cơ và hợp chất dưỡng chất tốt cho xương: Với hàm lượng canxi hữu cơ và kết hợp với Vitamin D, Canxi Swisse giúp hỗ trợ tối đa cho sức khỏe xương, bảo vệ khỏi tình trạng loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.
- Lợi ích cho sức khỏe khác: Sản phẩm không chỉ tập trung vào xương, mà còn có khả năng giảm đau nhức khớp và cải thiện giấc ngủ. Điều này thể hiện tính toàn diện và sự quan tâm đến tất cả các khía cạnh của sức khỏe.
Hướng dẫn sử dụng
- Người lớn nên uống hàng ngày, mỗi lần 1 viên, có thể tăng liều lượng lên 2-3 viên trong ngày.
- Không kết hợp với trà, cà phê, nước ngọt: Hãy tránh uống Canxi Swisse cùng lúc với các thức uống như trà, cà phê hay nước ngọt, để đảm bảo hấp thụ tối ưu của dưỡng chất.
- Chọn thời gian hợp lý cho việc uống canxi: Tránh uống Canxi Swisse vào buổi chiều và buổi tối, đặc biệt là sau 9h tối. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi và hỗ trợ giấc ngủ tốt.
Canxi + Vitamin D Swisse Úc 150 viên – Canxi hữu cơ chống loãng xương
450,000 ₫
Đặt mua ngay
Blackmores Canxi Magiê + D3 200 viên
Blackmores Canxi, Magiê + D3 là một sản phẩm viên uống cao cấp được nghiên cứu và phát triển trực tiếp từ Úc. Với thành phần chứa các hoạt chất quan trọng như Calcium citrate, Calcium phosphate, Calcium chelate acid amin, sản phẩm này mang đến những yếu tố thiết yếu cho sức khỏe con người.
Những thành phần này không chỉ hỗ trợ sự phát triển cơ thể mà còn đóng góp vào việc củng cố sức đề kháng cho hệ thống miễn dịch.
Đánh giá sản phẩm
- Hàm lượng chất dinh dưỡng lý tưởng: Viên uống cung cấp canxi, magie và vitamin D3 với lượng lý tưởng cho sức khỏe.
- Canxi hỗ trợ xương và quá trình trao đổi chất: Canxi không chỉ cần cho xương mà còn ảnh hưởng đến truyền thần kinh và co cơ.
- Magie duy trì sức khỏe xương và cơ bắp: Magie hỗ trợ xương chắc khỏe và phát triển cơ bắp, cùng với chức năng thần kinh.
- Vitamin D3 tối ưu hóa hấp thụ xương: Vitamin D3 hỗ trợ hấp thụ canxi, đảm bảo cơ thể không thiếu.
- Dưỡng chất hỗ trợ hấp thụ canxi: Sản phẩm bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể tận dụng tối đa canxi.
- An toàn và không tác dụng phụ: Không chứa hoạt chất gây hại, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Thương hiệu uy tín: Blackmores là thương hiệu danh tiếng, có uy tín tại Úc và toàn cầu.
- Nghiên cứu và kiểm định kỹ lưỡng: Sản phẩm được nghiên cứu bởi chuyên gia giàu kinh nghiệm và qua nhiều bước kiểm định chất lượng.
- Giá cả hợp lý: Sản phẩm có mức giá trung bình, phù hợp với chất lượng và giá trị mà nó mang lại.
Hướng dẫn sử dụng
- Người lớn: Dùng ngày 3 viên, mỗi lần 1 viên cùng với bữa ăn.
- Trẻ từ 9-12 tuổi: uống ngày 2 viên, mỗi lần 1 viên
- Trẻ từ 6-8 tuổi: uống ngày 1 viên
- Trẻ dưới 6 tuổi: Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế, KHÔNG TỰ Ý sử dụng
[MẪU MỚI] Blackmores Total Calcium & Magnesium + D3 200 viên – Bổ sung Canxi tốt nhất
495,000 ₫
Đặt mua ngay
GH Creation EX+ tăng chiều cao
GH Creation là viết tắt của “Growth Hormone Creation,” mang ý nghĩa “tạo ra hormone tăng trưởng.” Đúng như tên gọi, GH Creation là sản phẩm thực phẩm chức năng nhằm hỗ trợ phát triển chiều cao thông qua kích thích não bộ tiết hormone tăng trưởng.
Đáng chú ý, vào tháng 1/2022, Eternal Co., Ltd đã ra mắt phiên bản nâng cấp GH Creation EX+. Sản phẩm này đã bổ sung thêm Collagen loại I và Kẽm, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và xương khỏe mạnh.
Đồng thời, sản phẩm còn đi kèm với tem chống hàng giả, giúp người dùng dễ dàng phân biệt và tránh mua phải hàng kém chất lượng trên thị trường.
GH Creation EX+ được sản xuất bởi Eternal Co., Ltd, thành viên của AFC Efushi Group – một tập đoàn hàng đầu tại Nhật Bản về nghiên cứu và sản xuất sản phẩm chăm sóc sức khỏe.
Với thành phần axit amin quý bổ ích, sản phẩm kích thích quá trình tiết hormone tăng trưởng, giúp hỗ trợ tối đa sự phát triển chiều cao.
Đánh giá sản phẩm
- Lịch sử 7 năm: Được cấp phép từ 2014, đã chứng minh hiệu quả và uy tín trong việc tăng chiều cao.
- Hoạt chất tự nhiên: An toàn, không chất độc hại, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
- Cấp bằng sáng chế, đa dạng đối tượng: Phù hợp cho trẻ từ 10-30 tuổi, không gây tác dụng phụ, tăng chiều cao 3-5cm.
- Chất lượng kiểm định nghiêm ngặt: Cam kết chất lượng 99%, an tâm khi sử dụng.
- Công nghệ hiện đại, nguyên liệu tinh khiết: Sản xuất từ Nhật Bản với công nghệ tiên tiến.
- Tổng hợp gen: Đảm bảo phù hợp với người từ 10-30 tuổi, không phân biệt giới tính.
- Tăng trưởng tự nhiên và an toàn: Cung cấp dưỡng chất cần thiết, không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Dễ sử dụng: Viên uống tiện lợi, không mùi, không vị.
Hướng dẫn sử dụng
- Liều lượng và thời gian: Uống tối đa 3 viên mỗi ngày, chia thành 1 lần/ngày. Tốt nhất là uống vào buổi tối trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ tốt
- Kết hợp nghỉ ngơi và vận động: Duy trì thời gian nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với vận động thể thao để đạt hiệu quả tối đa.
- Hạn chế dung nạp sau uống: Sau khi uống, tránh ăn hoặc uống thêm bất cứ thức ăn hoặc chất lỏng nào trong 3 giờ đồng hồ để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
[MẪU MỚI] GH Creation EX+ viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Nhật Bản 270 viên
620,000 ₫
Đặt mua ngay
Lysine Bio Island 60 viên
Bio Island Lysine Step Up For Youth 60 viên là lựa chọn thông minh của các bậc phụ huynh tại Úc để chăm sóc cho sức khỏe của con yêu. Sản phẩm này bổ sung Lysine, một axit amin cần thiết, giúp trẻ ăn ngon miệng và tận dụng tối đa chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Đặc biệt, sản phẩm còn hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ, đặc biệt là cho những bé chậm lớn, biếng ăn, còi cọc hoặc kém phát triển. Cũng phù hợp cho thanh thiếu niên, giúp tăng cường sức khỏe, chiều cao và hệ miễn dịch.
Sản phẩm này thực sự là sự quan tâm và chăm sóc toàn diện cho sự phát triển của các bạn nhỏ.
Đánh giá sản phẩm
- Bio Island Lysine 60 viên cung cấp axit amin Lysine quan trọng cho sự phát triển cơ thể, đặc biệt cho trẻ nhỏ.
- Viên uống tăng cường quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển xương và chiều cao tối đa, cung cấp năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
- Được sản xuất bởi thương hiệu uy tín Bio Island tại Úc, đảm bảo an toàn cho trẻ từ 6 tuổi, không tác dụng phụ.
- Sự lựa chọn đáng tin cậy với đánh giá cao về chất lượng và an toàn trên toàn thế giới
Hướng dẫn sử dụng
- Trẻ từ 6-8 tuổi: 1 viên/ngày
- Trẻ từ 9-13 tuổi: 2 viên/ngày
- Trẻ từ 14-24 tuổi: 3 viên/ngày hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ
- Không dùng khi đang đói bụng
[MẪU MỚI] Bioisland Lysine 60 viên – Viên uống tăng chiều cao cho trẻ từ 6 tuổi
350,000 ₫
Đặt mua ngay
[MẪU MỚI] Bột Bioisland Lysine cho bé 150g – Bột tăng trưởng chiều cao cho bé từ 7 tháng – 6 tuổi
480,000 ₫
Đặt mua ngay
Nên lưu ý gì khi tập gym để tăng chiều cao
Để đạt hiệu quả tốt trong việc tăng chiều cao thông qua bài tập gym, bạn cần tuân thủ những hướng dẫn sau đây:
- Cường độ và sự hỗ trợ: Luôn tập luyện với cường độ phù hợp và dưới sự giám sát của huấn luyện viên thể hình. Điều này đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.
- Khởi động và giãn cơ: Khởi động cơ thể trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh cảm giác căng cơ và tăng cường sự linh hoạt. Hít thở đều trong quá trình tập luyện.
- Cân bằng nước và dinh dưỡng: Uống đủ nước trong và sau khi tập để duy trì năng lượng và khôi phục cơ bản. Chế độ dinh dưỡng đa dạng với tất cả 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Cân nhắc thực phẩm giàu canxi như hải sản, rau xanh và hạt.
- Thời gian nghỉ: Tạo khoảng thời gian nghỉ giữa các bài tập, thường không quá 5 phút. Điều này giúp cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho bài tập tiếp theo.
- Tránh chất kích thích: Tránh sử dụng các chất kích thích, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng và thói quen nghỉ ngơi cần quan tâm:
- Dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất, đặc biệt là canxi từ thực phẩm như hải sản, rau xanh, và hạt.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm, đặc biệt là từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng để tận dụng sự hoạt động của tuyến yên, tiết ra hormone tăng trưởng.
Bài viết trên đã cho các bạn câu trả lời việc tập gym hoàn toàn có thể tăng chiều cao, nhưng cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, khoa học, điều độ. Hi vọng bài viết giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để xây dựng một thói quen sống lành mạnh và nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng như mong muốn!
Địa chỉ mua viên uống hỗ trợ tăng chiều cao uy tín?
Hàng Úc 247 là địa tin cậy để mua sản phẩm với giá phải chăng nhất
Hàng Úc 247 là địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng từ Úc, Mỹ, Nhật,…về Việt Nam. Chúng tôi cam kết đặt chất lượng sản phẩm lên hàng đầu và sẽ hoàn tiền 300% nếu phát hiện hàng giả.
Đội ngũ nhân viên của công ty được tuyển chọn kỹ để đảm bảo mang lại dịch vụ tốt nhất cho khách hàng.
Hàng Úc 247 có chính sách vận chuyển nhanh, linh hoạt áp dụng toàn quốc, giá cả phải chăng và luôn cạnh tranh trên thị trường.
Để đảm bảo chất lượng sản phẩm, Hàng Úc 247 chỉ cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng từ các thương hiệu uy tín và được kiểm tra chất lượng như Blackmores, Swisse, Nature’s Way,…
Đội ngũ nhân viên của công ty được tuyển chọn kỹ, được đào tạo bài bản để đảm bảo mang lại dịch vụ tốt nhất cho khách hàng. Chúng tôi cũng có chính sách hỗ trợ khách hàng nhiệt tình, đáp ứng mọi yêu cầu của khách hàng bằng cách phản hồi nhanh chóng và giải quyết các vấn đề kịp thời.
Tham khảo thêm các bài viết liên quan khác:
- [GIẢI ĐÁP] Lysine phát triển chiều cao, đúng hay không?
- [SO SÁNH] Canxi hữu cơ và vô cơ ? Loại nào tốt hơn? Ưu nhược điểm mỗi loại
- [TOP 7] Viên uống Canxi Úc tốt nhất giá chỉ từ 250K
- Mách bạn 3 cách tăng chiều cao cho người trưởng thành
- [XEM NGAY] Chuyên gia gợi ý 7 cách tăng chiều cao tuổi dậy thì
