Đau bụng kinh luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ trong những ngày hành kinh. Đau bụng kinh thường có biểu hiện đau âm ỉ, đau nhói hoặc là đau quặn ở phần bụng dưới cũng như ngay trên xương chậu. Vậy đau bụng nên làm gì? Hãy cùng đi tìm hiểu cũng như giải đáp ngay dưới đây.
Phân loại triệu chứng đau bụng kinh
Trước khi đi tìm hiểu đau bụng kinh nên làm gì hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu đau bụng kinh được phân thành mấy loại. Đau bụng kinh được chia thành hai loại và được dựa vào những yếu tố gây ra hiện tượng, cụ thể sau:
- Tình trạng đau bụng hành kinh nguyên phát
Khi chất prostaglandin được tiết ra tử cung chính là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng đau bụng kinh nguyên phát. Bởi khi chất này được sản sinh ra nhiều hơn thì tử cung lúc này sẽ co bóp nhanh hơn. Đồng thời sẽ gây ra những cơn đau dữ dội đối với nữ giới.
Mặt khác trong những ngày có kinh nguyệt, phần tử cung sẽ phải làm nhiệm vụ co bóp để có thể đẩy máu kinh ra ngoài. Hơn nữa những mạch máu có trong cơ thể sẽ bị tử cung đè lên cũng như bị thiếu oxy khiến cho các chị em gặp phải những cơn đau bụng dữ dội hơn. Đặc biệt chất prostaglandin còn có thể gây ra những triệu chứng như là buồn nôn, nôn, tiêu chảy và đau đầu.
- Đau bụng kinh thứ phát bởi do những bệnh lý
Với những trường hợp đau bụng tứ phát thì ngoài nguyên nhân là do prostaglan tăng lên, thì còn có thể do một số bệnh lý. Đau bụng kinh có thể do bị lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, dính nội mạc tử cung, viêm dính tử cung cũng như ung thư tử cung.
Cách giúp bạn giảm cơn đau bụng kinh an toàn
Có rất nhiều cách khác nhau giúp chị em phụ nữ có thể giảm thiểu tối đa những cơn đau bụng kinh hiệu quả. Dưới đây chính là một trong những cách giúp bạn có thể giảm tình trạng đau bụng kinh, bạn có thể tham khảo, cụ thể như sau:
- Cải thiện chế độ uống hàng ngày
Nếu bạn là một trong những chị em phụ nữ thường xuyên gặp phiền toái bởi những cơn đau bụng kinh hãy bổ xung thêm cơ thể của mình những loại thực phẩm là rau xanh, hoa quả. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ xung thêm những loại hạt ngũ cốc, sữa chua, gạo lức, các loại khoáng chất cũng như vitamin,…
Đồng thời bạn nên tránh những loại thực phẩm có chứa chất kích thích như là cà phê, bia rượu và những loại đồ uống có gas,…
- Thường xuyên luyện tập thể dục nhẹ nhàng và tập yoga
Khi đau bụng kinh bạn hoàn toàn có thể luyện tập những bài tập nhẹ nhàng như là đi bộ hoặc yoga,… Việc luyện tập thể dục sẽ giúp bạn tăng lượng endorphins trong cơ thể của bạn. Hơn nữa còn giúp bạn giảm đi những cơn đau cũng như cải thiện được tâm trạng của chính mình.
- Sử dụng túi chườm ấm và tắm nước ấm
Đến những ngày hành kinh, bạn hãy tắm bằng một nước nước ấm, cũng như sử dụng túi chườm ấm để chường vào vùng bụng dưới. Đây chính là một trong những cách giúp bạn có thể giảm đi những cơn đau bụng kinh rất hiệu quả. Thông thường thì cơn đau bụng kinh có thể xuất hiện khi máu lưu thông tới những bộ phận và cơ quan trong cơ thể giảm đi. Từ đó sẽ dẫn đến những cơn đau khó chịu ở phần bụng.
Mặt khác khi nhiệt độ ở mức 40 độ C sẽ có tác dụng giảm đau như một liều thuốc giảm đau rất hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng nên chú ý không sử dụng nước quá nóng để chườm bụng, nó có thể khiến bạn bị bỏng.
- Massage nhẹ nhàng vùng bụng
Khi bạn massage bụng sẽ giúp bạn có thể giảm đau bụng kinh tức thì mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể dụng tay thực hiện massage nhẹ nhàng phần bụng dưới theo chiều kim đồng hồ. Tiếp đó bạn sẽ ấn nhẹ vào phần bụng để có thể giúp các cơ bụng thư giãn, giảm tình trạng co bóp ở phần tử cung. Điều này sẽ giúp cơn đau bụng kinh của bạn được giảm nhanh chóng.
- Hãy vệ sinh vùng kín vào ngày hành kinh thật sạch sẽ và đúng cách
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ là một trong những việc làm rất quan trọng trong những ngày có kinh nguyệt. Bên cạnh đó, bạn cần thay băng vệ sinh đúng cách để có thể ngăn ngừa những tác nhân có hại sẽ tấn công và gây viêm nhiêm phụ khoa. Đặc biệt bạn cũng cần hạn chế tối đa quan hệ tình dục vào những ngày đèn đỏ.
- Thay đổi tư thế nằm
Thay đổi tư thế nằm là một trong những cách để có thể giảm cơn đau bụng kinh. Bạn có thể nằm với tư thế trẻ em, tư thế này bạn chỉ cần có một chiếc gối cà khi nằm chỉ hơi gập về phía trước.
Ngoài ra bạn có thể nằm với tư thế bào thai, bạn sẽ nằm kiểu cuộn người và nằm nghiêng và 2 chân sẽ ép vào nhau. Tư thế nằm ngửa, là một trong những tư thế khá đơn giản, bạn có thể nằm ngửa và kết hợp với động tác xoa bóp bụng một cách thật nhẹ nhàng.
- Uống nhiều nước khi bị đau bụng kinh
Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ là một việc làm rất quan trọng. Bởi vậy mà mỗi ngày bạn nên uống từ 2 cho đến 3 lít nước cũng như nên uống nước ấm. Vì khi uống nước lạnh bạn sẽ có thể bị lạnh bụng và những cơn đau bụng của bạn trở nên dữ dội hơn.
- Nghỉ ngơi cũng như ngủ đủ giấc mỗi ngày
Khi bạn làm việc quá sức, căng thẳng cũng như không ngủ đủ giấc,… sẽ là điều kiện khiến cho những cơn đau bụng kinh của bạn trở nên tồi tệ hơn. Chính vì vậy ở trong giai đoạn này, bạn cần phải giữ cho mình tâm lý thoải mái nhất là ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc sẽ có tác dụng điều hòa hoạt động co thắt của tử cung, cũng như phục hồi cơ thể và làm giảm đi cơn đau hiệu quả.
- Ngân chân bằng nước ấm
Để giảm đi những cơn đau bụng kinh kéo dài ngoài việc bạn nên tắm bằng nước ấm, thì ngâm chân bằng nước ấm cũng sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, giúp cơ thể được ấm lên cũng như để cho cổ tử cung được co bóp điều hòa hơn và tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn ngủ sâu hơn.
Ngoài ra sau khi ngâm chân trong nước nóng cũng sẽ giúp bạn có thể thư giãn hơn. Tiếp đó bạn có thể tiến hành massage phần bàn chân bởi tại đây có rất nhiều đạo huyệt liên quan tới vùng bụng, cũng như giảm cơn đau bụng kinh rất hiệu quả.
- Bổ sung thêm chuối, dứa và kiwi cho cơ thể
Chuối, dứa và Kiwi chính là một trong ba loại trái cây được chứa hàm lượng lớn vitamin B6 và kali. Chúng có tác dụng giúp giảm đau bụng và chứng bụng trong những ngày hành kinh rất hiệu quả. Đặc biệt ở trong dứa còn được chứa enzyme bromelain có tác dụng giúp chống viêm rất tốt.
- Bổ sung thêm nhiều loại hải sản vào khẩu phần ăn
Bạn nên bổ sung thêm các loại hải sản vào khẩu phần ăn nhất là cá hồi và hàu. Trong hàu được chứa rất nhiều vitamin D cùng với axit béo Omega. Những chất này sẽ giúp bạn có thể hạn chế được những cơn co bóp tử cung và giúp bạn giảm đau hiệu quả.
- Ăn gừng và uống trà gừng
Hãy bổ sung thêm cho cơ thể loại thực phẩm ngày hàng ngày vào thực đơn dinh dưỡng. Bạn có thể nấu các món ăn cũng những loại canh có thêm chút gừng. Đặc biệt một cốc trà gừng có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Hơn nữa nếu bạn uống liên tục trong ngày hành kinh sẽ giúp ổn định được khí huyết,
- Sử dụng quế
Khi đau bụng kinh bạn hãy pha một thìa cà phê bột quế cùng với một cốc nước nóng và thêm một chút mật ong và hòa tan. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với một số món ăn.
Sử dụng tinh dầu hoa anh thảo để giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh nên làm gì thì nhiều nghiên cứu đã cho rằng tinh dầu hoa anh thảo có tác dụng giúp bạn điều hòa kinh nguyệt. Đồng thời làm giảm đi những triệu chứng khó chịu trong ngày hành kinh như là, đau bụng kinh, ứ nước, nổi mụn, đau đầu và mệt mỏi,… Chính vì vậy việc sử dụng tinh dầu hoa anh thảo sẽ giúp chu kỳ kinh của bạn được đều hơn và nhẹ nhàng hơn.
Hiện nay tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Evening Primrose Oil đang là sản phẩm được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng. Sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu Blackmores có chứa EPO và GLA rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt sản phẩm còn nổi tiếng với những công dụng như giúp cải thiện da, tóc. Cũng như giúp cân bằng lại nội tiết tố nữ hiệu quả,…
Đau bụng kinh bạn không nên làm gì?
Ngoài việc đau bụng nên làm gì? Thì dưới đây chính là những việc làm bạn không nên làm khi bị đau bụng kinh, cụ thể như sau:
Bạn không nên làm việc quá sức hoặc chơi những môn thể thao vận động quá mạnh. Đồng thời bạn nên nghỉ ngơi và có những hoạt động nhẹ nhàng, vừa sức.
Ngoài ra bạn cũng không sử dụng chất kích thích hay caffeine. Đây cũng chính là những hoạt chất gây đau bụng kinh. Nếu bạn cần thức uống để tỉnh táo vào buổi sáng, cũng như bạn nên thử một cốc sinh tố trái cây xay cùng rau cải.
Đặc biệt nên tránh thực phẩm tính hàn, nhiều dầu mỡ và cay nóng. Những loại thực phẩm này chúng đều khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.
Trên đây chính là những thông tin giúp bạn có thể giảm đáp thắc mắc “đau bụng kinh nên làm gì?” Mong rằng đã giúp bạn nắm bắt được nhiều thông tin hơn trong việc chăm sóc cơ thể trong những ngày hàng kinh.
Tham khảo:
- [REVIEW CHI TIẾT] Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Úc có thực sự tốt không?
- [MẪU MỚI] Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Úc Evening Primrose oil 190 viên
- [HƯỚNG DẪN] Cách sử dụng tinh dầu hoa anh thảo hiệu quả nhất!
