Sự tập trung là vô cùng quan trọng để học tập và làm việc mang lại kết quả tốt. Tuy nhiên nhiều người thường bị xao nhãng không thể tập trung bởi nhiều mối phiền nhiễu xung quanh. Bài viết này sẽ mách bạn các cách tập trung cao độ để hỗ trợ bạn đọc học tập và làm việc hiệu quả nhất.
Học cách từ bỏ những việc không quan trọng
Bạn nên gác lại các công việc không quan trọng
Cách tập trung cao độ đầu tiên đó là học cách từ bỏ, tập trung vào hiện tại. Để cải thiện được sự tập trung bạn cần học cách nói không. Nhiều người thường không thể bình tĩnh, mất tập trung nên giải quyết công việc hiện tại không hiệu quả. Một số thứ làm bạn mất tập trung như TV, máy tính, radio… thì hãy tắt chúng đi khi học tập hay làm việc. Bạn có thể thử cất điện thoại vào tủ, tránh xa bàn làm việc để không bị xao nhãng.
Ngoài ra bạn có thể thử khóa lại những trang mạng xã hội Facebook, youtube, instagram làm tiêu tốn quá nhiều thời gian của mình. Nếu có thể hãy tạo cho mình một không gian yên tĩnh. Dọn dẹp sạch sẽ bàn làm việc, để những thứ không cần thiết sang một bên. Hãy đặt mọi thứ đúng nơi cố định để không bị phân tâm tìm kiếm khi làm việc.
Đơn giản hóa công việc
Cách tập trung cao độ tiếp theo là đơn giản hóa công việc. Nhiều người có thói quen làm nhiều việc một lúc, thế nhưng hiệu quả của chúng không nhiều bằng tác hại. Làm quá nhiều việc dễ khiến bạn nhớ nhớ quên quên, thần kinh căng thẳng quá tải nên không làm tốt được việc gì.
Vì vậy bạn có thể đơn giản hóa công việc của mình. Thực tế nếu bạn làm nhiều việc một lúc nhưng không hiệu quả sẽ không được đánh giá cao so với những người chỉ làm một việc nhưng lại thực sự tốt.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày gia tăng khả năng tập trung
Cách tập trung cao độ đơn giản nhất là bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Thực tế có nhiều bạn tẻ coi thường giấc ngủ vì họ cho rằng mình đang ở giai đoạn khỏe mạnh nhất cuộc đời. Điều này là cực kỳ sai lầm, bạn nên có chiến lược ngủ hợp lý để tận dụng tất cả những lợi ích của giấc ngủ.
Mỗi người nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tốt nhất nên ngủ và thức vào cùng thời điểm mỗi ngày để đảm bảo đồng hồ sinh học được hoạt động ổn định, ví dụ như ngủ lúc 22h và dậy lúc 6h. Ngoài ra giấc ngủ trưa ngắn mỗi ngày 10-20 phút cũng mang đến nhiều lợi ích. Áp dụng biện pháp này bạn sẽ thấy giảm căng thẳng, tăng trí nhớ và khả năng tập trung.
Tạo To-do-list
Cách tập trung cao độ tiếp theo là tạo To-do-list. Đây là cách cũ nhưng chưa bao giờ hết hiệu quả trong công việc. Điều này cũng đơn giản, bạn hãy viết ra tất cả những việc cần làm trong ngày, trong tuần vào một danh sách rồi để chỗ nào bạn có thể thấy thường xuyên. Việc này giúp bạn luôn biết mình cần làm gì và đã làm được những gì. Thói quen này sẽ rất hữu dụng với những người kém trong việc ghi nhớ và tập trung. Bạn chỉ cần tập trung vào các đầu việc mình cần làm.
Đọc sách nhiều hơn
Cách tập trung cao độ tiếp theo là đọc sách nhiều hơn. Bạn có thể chọn một cuốn sách mà mình thật sự hứng thú và tập trung đọc nhiều giờ. Làm việc này thường xuyên sẽ đi vào tiềm thức giúp bạn dễ tập trung hơn khi làm việc.
Lưu ý là bạn nên chọn những cuốn sách có ích, không nên chọn truyện tranh để giải trí có thể gây tác dụng ngược. Hãy đọc những cuốn sách, tiểu thuyết buộc bạn phải tưởng tượng.
Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng tập trung
Swisse Ultiboost Memory + Focus chiết xuất từ cây bạch quả
Sử dụng thực phẩm chức năng Swisse Ultiboost Memory + Focus cũng là cách tập trung cao độ bạn có thể tham khảo. Sản phẩm đến từ thương hiệu hàng đầu của Úc, được đông đảo người tiêu dùng Việt ưa chuộng để hỗ trợ tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung hiệu quả. Trong viên uống chứa bạch quả, rau đắng đất và vitamin B hỗ trợ chức năng não tốt giúp hoạt động tinh thần khỏe mạnh.
Thành phần
- Vitamin B1 (thiamine hydrochloride 25 mg)
- Vitamin B2 (riboflavin 35 mg)
- Nicotinamide 20 mg
- Vitamin B5 (pantothenic acid 64.13 mg from calcium pantothenate 70 mg)
- Vitamin B6 (pyridoxine 20.56 mg from pyridoxine hydrochloride 25 mg)
- Vitamin B12 (cyanocobalamin 25 mcg)
- Brahmi (Bacopa monnieri whole plant 3.73 g, Bacosides calculated as Bacoside A 84 mg)
- Ginkgo (Ginkgo biloba leaf 3.0 g, ginkgo flavonglycosides 14.4 mg, ginkgolides and bilobalide 3.6 mg)
Công dụng của Swisse Memory + Focus
- Hỗ trợ chức năng não, dưỡng não, bổ não, tăng tuần hoàn não, tăng cường các chức phận hoạt động của não.
- Hỗ trợ tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và học tập cho học sinh, sinh viên, người đi làm.
- Chống tình trạng căng thẳng, hoa mắt, chóng mặt, chống mệt mỏi.
- Ginkgo có trong sản phẩm hỗ trợ lưu thông máu và cung cấp oxy lên não.
- Brahmi có trong viên uống hỗ trợ chức năng bộ nhớ và hồi tưởng.
- Vitamin B tổng hợp hỗ trợ giảm stress, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Bài viết trên đây đã giới thiệu với bạn đọc các cách tập trung cao độ để làm việc và học tập hiệu quả hơn. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho sự nghiệp của bạn.
- Bổ não Úc loại nào tốt? Giá bao nhiêu?
- [TOP 3] Thuốc tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung của Úc
