Trong suốt quãng thời gian mang thai, chế độ ăn uống đóng vai trò không thể quan trọng hơn đối với sức khỏe của bà bầu. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể gây khó khăn trong việc đảm bảo cả sức khỏe của bản thân lẫn sự phát triển của thai nhi. Câu hỏi “Bà bầu nên ăn gì?” thường gây lo lắng vì sự không chắc chắn về cách cân bằng và bổ sung dinh dưỡng.
Để giúp bà bầu vượt qua những khó khăn này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai kỳ một cách an toàn và hiệu quả. Chúng tôi sẽ giới thiệu về những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, quan trọng cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của bà mẹ trong quá trình mang thai.
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ
Việc cung cấp dinh dưỡng tốt cho phụ nữ mang thai đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi, từ khi còn ở trong bào thai cho đến khi lớn lên.
Nếu mẹ bầu không nhận đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết, có thể dẫn đến việc thai nhi phát triển chậm do thiếu dinh dưỡng. Điều quan trọng là việc cải thiện sự phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý vào giai đoạn sau này trong cuộc đời.
Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường trải qua sự thay đổi về cân nặng do việc tăng cân của bản thân cùng với trọng lượng của thai nhi. Để đáp ứng nhu cầu thay đổi này, phụ nữ thường được khuyến nghị tăng trung bình từ 10 đến 12kg trong suốt thời kỳ mang thai.
Nhu cầu dinh dưỡng thai kỳ
Nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của phụ nữ mang thai tăng lên so với khi họ chưa mang thai.
- Năng lượng: Trong khoảng thời gian 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, việc tiêu thụ thực phẩm cần được tăng thêm khoảng 360 kcal/ngày. Trong 3 tháng cuối, nhu cầu năng lượng tăng lên khoảng 475 Kcal/ngày.
- Protein: Nhu cầu protein tăng lên khoảng 15g/ngày trong 6 tháng đầu và tăng lên 18g/ngày trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ. Đạm động vật thường là nguồn chính cung cấp protein.
- Chất béo: Phụ nữ mang thai cần chiếm khoảng 20 – 25% tổng lượng năng lượng từ chất béo, tức là khoảng 60g chất béo/ngày. Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hấp thụ các loại vitamin tan trong dầu.
- Vitamin: Nhu cầu các loại vitamin cụ thể như vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày).
- Chất khoáng: Nhu cầu canxi là khoảng 1,000mg/ngày. Sắt cũng tăng lên từ 15 đến 30mg/ngày so với khi chưa mang thai. Cần cân nhắc về việc bổ sung kẽm và các chất khoáng khác theo khuyến nghị.
Bà bầu nên ăn gì?
Dưới đây là top 30 loại thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi mà các mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Thịt nạc
Thịt bò, thịt lợn và thịt gà đều là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Đồng thời chứa nhiều sắt, choline và các loại vitamin nhóm B, các yếu tố dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai.
Sắt là một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất huyết cầu, có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về sắt tăng cao do lượng máu cần được tăng cường.
Đặc biệt, việc cung cấp sắt đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Sự thiếu hụt sắt trong 3 tháng đầu và giữa thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, gây ra nguy cơ sinh non và thai nhẹ cân gấp đôi.
Vì thế, việc cung cấp đủ lượng sắt cho phụ nữ mang thai rất quan trọng, đồng thời kết hợp việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hấp thu sắt từ khẩu phần ăn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung protein và canxi là cực kỳ quan trọng để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Sữa là nguồn cung cấp hai loại protein chất lượng cao, gồm casein và whey, cùng với canxi, phốt pho, vitamin nhóm B, magie và kẽm – tất cả là những yếu tố cần thiết trong chế độ ăn uống.
Sữa chua, đặc biệt là sữa chua kiểu Hy Lạp, được xem là một phần ăn dinh dưỡng hữu ích đối với phụ nữ mang thai. Sữa chua này cung cấp lượng canxi cao hơn so với nhiều sản phẩm sữa khác và còn chứa các vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.
Người không dung nạp được lượng đường sữa vẫn có thể sử dụng sữa chua, đặc biệt là loại chứa men vi sinh. Việc bổ sung men vi sinh khi mang thai có thể giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, một loại axit béo thiết yếu cho cơ thể. Đáng tiếc, hầu hết mọi người, kể cả phụ nữ mang thai, thường không cung cấp đủ axit béo omega-3 từ khẩu phần ăn hàng ngày.
Trong thai kỳ, axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, rất quan trọng cho sự phát triển của não và mắt thai nhi. Hải sản là nguồn chủ yếu cung cấp hai loại axit béo này.
Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường được khuyến nghị hạn chế việc ăn hải sản không quá hai lần mỗi tuần do nguy cơ chứa thuỷ ngân và các chất ô nhiễm. Điều này khiến một số phụ nữ tránh xa hải sản, dẫn đến việc thiếu axit béo omega-3 trong khẩu phần ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn 2-3 bữa cá béo mỗi tuần trong thai kỳ có thể cung cấp lượng axit béo omega-3 theo nhu cầu khuyến nghị và tăng nồng độ DHA, EPA trong máu.
Hơn nữa, cá hồi cũng là một trong những thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D, một dưỡng chất thường thiếu trong chế độ ăn. Vitamin D rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa cơ thể, bao gồm sức khỏe xương và chức năng miễn dịch.
Bà bầu nên ăn gì? – Cá chép rất tốt cho bà bầu
Thịt cá chép không chỉ là nguồn cung cấp protein quan trọng mà còn chứa đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm phốt pho và nhiều loại vitamin nhóm B như B1, B3, B5, B6,… Sự giàu dinh dưỡng này hỗ trợ quá trình sản xuất máu, cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Thêm vào đó, thịt cá chép cũng cung cấp omega-3, kẽm, lutein và selen, các chất này không chỉ thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi mà còn giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh.
Dầu gan cá
Dầu gan cá được chiết xuất từ gan cá, thường là gan của cá tuyết. Dầu này chứa nhiều axit béo omega-3, bao gồm EPA và DHA, cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Ngoài ra, dầu gan cá cũng là một nguồn vitamin D phong phú.
Việc thiếu hụt vitamin D liên quan đến nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ, thường được nhận biết qua các dấu hiệu như tăng huyết áp, sưng tay và chân, cũng như mức độ protein cao trong nước tiểu.
Một lượng dầu cá cung cấp hơn nhiều so với lượng omega-3, vitamin D và vitamin A được khuyến nghị hàng ngày trong một khẩu phần (15ml). Tuy nhiên, không nên sử dụng nhiều hơn một khẩu phần mỗi ngày, vì lượng lớn vitamin A có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Ngoài ra, việc tiêu thụ lượng cao omega-3 cũng có thể gây ra hiện tượng làm loãng máu.
Bà bầu nên ăn gì? – Trứng chứa hàm lượng cao chất dinh dưỡng
Trứng được coi là một thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe vì chúng cung cấp hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một quả trứng lớn chứa khoảng 77 kcal cùng với lượng protein, chất béo, chất khoáng và vitamin có độ giàu cao.
Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp choline tuyệt vời, một chất dưỡng cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm sự phát triển và duy trì sức khỏe của hệ thống não.
Việc thiếu hụt choline khi mang thai có thể gây tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và ảnh hưởng đến chức năng não của thai nhi. Một quả trứng nguyên chất cung cấp khoảng 113 mg choline, chiếm khoảng 25% nhu cầu khuyến nghị cho phụ nữ mang thai (450mg).
Trứng vịt lộn
Hột vịt lộn chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Sử dụng hột vịt lộn vào bữa sáng cung cấp năng lượng và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp duy trì sức khỏe huyết. Điều này cũng hỗ trợ cơ thể giữ ấm trong thời tiết lạnh.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn quá nhiều hột vịt lộn cùng một lúc có thể tạo nguy cơ nhiễm trùng đường ruột. Mẹ bầu cần chọn những quả vịt lộn đã được nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn khi tiêu thụ.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta carotene, một loại hợp chất tiền vitamin A có nguồn gốc từ thực vật. Khi được hấp thụ vào cơ thể, beta carotene chuyển hóa thành vitamin A, một dưỡng chất quan trọng cho sự tăng trưởng và biệt hoá của tế bào và mô, cũng như cho sự phát triển của thai nhi.
Phụ nữ mang thai thường được khuyến cáo tăng lượng vitamin A từ 10 đến 40%. Tuy nhiên, họ cũng được khuyến cáo hạn chế sử dụng nguồn vitamin A có nguồn gốc từ động vật, vì việc tiêu thụ vượt quá liều lượng có thể gây độc hại.
Vì thế, beta carotene từ khoai lang được xem là một nguồn bổ sung tốt cho thai nhi và phụ nữ mang thai. Hơn nữa, khoai lang giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tiêu hóa và chức năng vận động.
Các loại hạt
Việc bổ sung các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca… vào chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ mang thai cung cấp một lượng lớn axit béo thiết yếu như omega 3, protein, vitamin, phốt pho, glucid và nhiều khoáng chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi.
Ngoài ra, axit folic có trong các loại hạt còn giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Các loại đậu
Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng, là những nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, axit folic và canxi đáng chú ý.
Axit folic, một thành phần quan trọng của nhóm vitamin B, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai và sự phát triển thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ mang thai không tiêu thụ đủ lượng thực phẩm để đáp ứng nhu cầu axit folic trong giai đoạn này.
Thiếu hụt axit folic có thể liên quan đến nguy cơ cao hơn về dị tật ống thần kinh và sinh non. Đồng thời, việc thiếu axit folic cũng có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật cho thai nhi sau này.
Đậu, đặc biệt là đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen, chứa lượng axit folic cao. Một chén đậu như vậy có thể cung cấp từ 65 – 90% nhu cầu khuyến nghị. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu chất xơ và các khoáng chất như sắt, magie, kali – tất cả là lợi ích tốt cho phụ nữ mang thai.
Các loại ngũ cốc
Việc ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp phụ nữ mang thai đáp ứng nhu cầu calo tăng cao, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. So với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật phong phú hơn.
Cả yến mạch và quinoa là những loại ngũ cốc giàu protein quan trọng trong quá trình mang thai. Đồng thời, ngũ cốc nguyên hạt thường chứa nhiều vitamin nhóm B, chất xơ và magiê – những chất dinh dưỡng thiếu hụt trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những thực phẩm ưu việt cho phụ nữ mang thai với hàm lượng dinh dưỡng đáng kể. Rau này chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.
Việc sử dụng bông cải xanh thường xuyên hằng ngày không chỉ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, cải thiện làn da mà còn giúp giảm nguy cơ thai phụ sinh non và trẻ sinh ra với cân nặng thấp.
Cải bó xôi
Cải bó xôi hoặc rau bina là một loại rau xanh đậm chất lượng cao, giàu các dưỡng chất bao gồm kẽm, sắt, vitamin, canxi và axit folic. Đây là nguồn dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Việc tiêu thụ cải bó xôi đều đặn có thể hỗ trợ việc phát triển xương và răng cho thai nhi ngay từ khi còn trong tử cung, cũng như góp phần cải thiện chức năng cơ bắp, tuần hoàn và thần kinh ở người mẹ.
Mẹ bầu có thể bổ sung cải bó xôi vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách sử dụng nó trong nước ép, nấu canh hoặc nấu chung với các món ăn khác để tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho thai nhi.
Rau lá màu xanh
Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina… chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ mang thai cần thiết. Chúng cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất như chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.
Bên cạnh đó, bông cải xanh và các loại rau lá xanh đậm cung cấp lượng chất chống oxi hóa cao, cùng với các hợp chất thực vật có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hóa.
Với hàm lượng chất xơ cao, những loại rau này có khả năng giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Hơn nữa, việc tiêu thụ các loại rau này liên quan đến việc giảm nguy cơ sinh non.
Bà bầu nên ăn gì? – Măng tây giàu Axit Folic
Măng tây là một thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai. Thành phần của măng tây giàu axit folic, vitamin A, B9, C, K, giúp giảm triệu chứng ốm nghén và hỗ trợ phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Do đó, việc bổ sung măng tây vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp đáp ứng nhu cầu axit folic cần thiết cho cơ thể trong thời kỳ mang thai.
Súp lơ trắng
Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú bao gồm protein, glucid, xenlulozo, canxi, photpho, sắt, natri, kali, beta carotene, vitamin B1, và vitamin C,… giúp tăng cường sức khỏe và thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ bầu.
Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa omega-3 và các khoáng chất quan trọng, góp phần thúc đẩy sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh thị giác của thai nhi.
Cam, quýt hoặc các loại trái cây họ cam quýt
Trái cam, quýt và các thành viên trong họ cam quýt thường được coi là những lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai. Việc tiêu thụ hoặc uống nước ép cam hàng ngày có thể giúp bà bầu hấp thụ các dưỡng chất cần thiết như vitamin C, kali, axit folate và potassium, đóng vai trò trong việc ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh từ sớm trong thai kỳ.
Vitamin C, nổi tiếng với khả năng chống cảm lạnh, cũng giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển của hệ xương của thai nhi. Kali có trong nước cam hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra một cách thuận lợi hơn. Vì vậy, việc bổ sung nước cam hàng ngày có thể đem lại lợi ích lớn cho mẹ bầu.
Khuyến cáo bà bầu nên bổ sung cam, quýt hoặc các loại trái cây họ cam quýt hàng ngày để tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Bà bầu nên ăn gì? – Bơ chứa nhiều Axid béo quan trọng
Bơ là một loại trái cây đặc biệt bởi nó chứa nhiều acid béo không bão hòa đơn. Ngoài ra, bơ cũng cung cấp chất xơ, vitamin nhóm B (folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Với hàm lượng chất béo, folate và kali, bơ trở thành lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ mang thai.
Các chất béo có lợi trong bơ góp phần vào việc hình thành da, não và mô của thai nhi. Folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh trong thai kỳ. Kali giúp giảm chuột rút ở chân, một tác dụng phụ không mong muốn của thai kỳ đối với một số phụ nữ. Đáng chú ý, hàm lượng kali trong bơ cao hơn so với chuối.
Táo
Bên cạnh bơ, táo cũng là một trong những thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai nhờ vào hàm lượng dưỡng chất phong phú như vitamin, axit folic, kali, chất chống oxy hóa và chất xơ. Táo cũng chứa canxi đáng kể, hỗ trợ duy trì sự cân bằng muối trong cơ thể của bà bầu.
Loại trái cây này cũng góp phần vào sự phát triển xương và răng của thai nhi. Hương thơm của táo có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bà bầu. Ngoài ra, táo có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư và lão hóa do chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Chuối
Bà bầu nên ăn gì? Chuối không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn chứa nhiều sắt và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.Việc bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày giúp mẹ bầu duy trì năng lượng, ngăn ngừa tình trạng suy nhược cơ thể, thiếu máu, táo bón và các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, các bà bầu nên ăn chuối chín, sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng và hạn chế ăn quá nhiều, tối đa từ 1-2 quả mỗi ngày.
Đu đủ chín
Đu đủ chín không chỉ giàu vitamin A mà còn mang lại hương vị thơm ngon và lợi ích dinh dưỡng. Thực phẩm này có tính “mát”, hỗ trợ cân bằng cơ thể và tăng cường sức khỏe khi mang thai.
Để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, phụ nữ mang thai có thể thưởng thức đu đủ chín như một món tráng miệng hoặc sử dụng trong các loại sinh tố.
Nho
Bà bầu nên ăn gì? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước ép nho trong thời kỳ mang thai có thể giúp giảm tổn thương do oxy hóa và hỗ trợ khả năng chống đỡ của thai nhi đối với tác động của gốc tự do, giảm nguy cơ tiền sản giật, suy dinh dưỡng hoặc thai non.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nho có hàm lượng đường fructose rất cao. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi, đặc biệt đối với những người mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ, do đó nên hạn chế tiêu thụ nho để đảm bảo an toàn.
Đậu phụ
Trong danh sách các thực phẩm lý tưởng cho bà bầu, đậu phụ chiếm một vị trí đặc biệt. Loại thực phẩm này rất giàu protein thực vật, canxi và omega-3, các dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển của não bộ thai nhi.
Đặc điểm của các món ăn từ đậu phụ thường là hương vị nhẹ nhàng, mang đến cảm giác mát mẻ, là sự lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu.
Các loại quả mọng
Quả mọng chứa nhiều nước, các loại carbohydrate lành mạnh, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Vitamin C trong quả mọng giúp cơ thể hấp thụ sắt và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da cũng như hệ thống miễn dịch.
Đặc điểm của quả mọng là chỉ số đường huyết tương đối thấp, không gây cao đột ngột đường huyết.
Quả mọng cũng là lựa chọn ăn vặt tốt. Với hàm lượng nước và chất xơ, chúng cung cấp hương vị và dinh dưỡng mà lại có lượng calo tương đối thấp.
Xem thêm: [GỢI Ý] 28 loại trái cây tốt cho mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn mang thai
Bí đỏ
Bí đỏ là một thực phẩm cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai. Nó chứa một lượng lớn beta-carotene, một loại tiền chất của vitamin A, cùng với canxi, chất xơ, selen, magiê, kẽm và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Bí đỏ cũng cung cấp axit folic và omega-3, hai yếu tố thiết yếu cho sự phát triển trí não của thai nhi và giúp giảm căng thẳng cho người mẹ khi mang thai.
Bí ngòi
Bí ngòi là một loại rau củ giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, magnesium, manganese, potassium (kali), đồng, chất xơ tiêu hóa, các loại vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6), protein, kẽm, calcium, sắt, tryptophan, vitamin K, folate, và omega-3.
Tất cả những chất dinh dưỡng này đều rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt, bí ngòi cung cấp đầy đủ omega-3, có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của trí não thai nhi. Do đó, đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu trong suốt giai đoạn 9 tháng 10 ngày.
Rong biển
Bà bầu nên ăn gì? Rong biển là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Thực phẩm này giàu i-ốt, axit folic, choline và chất béo omega-3 – đều là những dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Việc bổ sung rong biển vào chế độ ăn hàng ngày giúp đảm bảo sự thông minh và tinh thần nhạy bén cho bé ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Bắp cải
Bắp cải không chỉ chứa chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, vitamin A, C, và omega-3 mà còn rất giàu vitamin K và anthocyanin, các chất này có lợi cho sức khỏe hệ thần kinh và giúp tăng cường sự tập trung của não bộ.
Ngoài ra, bắp cải cũng có tác dụng ngăn ngừa tổn thương thần kinh và suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi và phụ nữ mang thai. Vì những lợi ích này, bắp cải chắc chắn nên có mặt trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu và thai nhi.
Nước
Trong thai kỳ, lượng máu của phụ nữ mang thai sẽ tăng. Vì vậy, việc duy trì lượng nước cơ thể là rất quan trọng. Các dấu hiệu mất nước nhẹ có thể bao gồm: đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, tâm trạng xấu và suy giảm trí nhớ.
Ngoài ra, việc tăng cường cung cấp nước cho phụ nữ mang thai có thể giúp giảm táo bón và hạn chế nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Nước cam
Mỗi ngày, việc uống một ly nước cam có thể cung cấp một lượng dưỡng chất quan trọng bao gồm kali, axit folic, potassium và vitamin C, giúp phụ nữ mang thai ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi và duy trì sức khỏe tốt trong quá trình thai kỳ.
Nước cam chứa một lượng lớn vitamin C, giúp cơ thể chống lại cảm lạnh, tăng cường hấp thụ sắt, và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của xương và răng cho thai nhi.
Nếu chỉ bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu qua chế độ ăn uống hàng ngày là chưa đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì thế, trong giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất cần thiết thông qua viên uống.
Combo bầu Úc là bộ sản phẩm dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất và được các chuyên gia tại Úc khuyên dùng. Combo bầu Úc gồm 3 sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu là: Vitamin tổng hợp Elevit, Canxi + Vitamin D Ostelin và DHA Bio Island cho bà bầu.
Vitamin tổng hợp Elevit cho bà bầu giúp bổ sung đầy đủ các vitamin cần thiết chỉ qua 1 viên uống mỗi ngày. Đặc biệt, Elevit bầu giúp giảm 92% tỉ lệ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Do đó, đây là sản phẩm thuốc bổ cho bà bầu được sử dụng rộng rãi và phổ biến tại các nước Châu Âu và các quốc gia khác.
Canxi + Vitamin D Ostelin được người tiêu dùng đặt cho cái tên là “canxi bầu”. Bởi vì, trong các loại canxi bầu thì canxi Ostelin được sử dụng phổ biến nhất. Sản phẩm giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho bà bầu và thai nhi. Đồng thời, chúng giúp ngăn ngừa dị tật xương và giảm nguy cơ tiền sản giật cho bà bầu hiệu quả.
DHA Bio Island là sản phẩm DHA cho bà bầu được chiết xuất từ dầu tảo. Bởi vậy, viên uống không có mùi tanh của cá, rất dễ uống, kể cả những người bị nghén nặng cũng có thể sử dụng tốt. Sản phẩm được sử dụng phổ biến trên các quốc gia phát triển trên thế giới.
Combo bầu Úc Elevit + Canxi bầu+ DHA bầu
1,900,000 ₫
Đặt mua ngay
Tham khảo thêm các bài viết liên quan khác:
- TOP 16 Vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất 2023
- Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi? Top 22 canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay
- Bổ sung DHA cho bà bầu có tác dụng gì? DHA bầu nên được bổ sung khi nào?
Bà bầu nên kiêng ăn gì khi mang thai?
Việc mẹ cung cấp dinh dưỡng cũng như chăm sóc sức khỏe của mình khi mang thai đồng thời ảnh hưởng đến việc phát triển của thai nhi. Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé, cần nhớ những hạn chế và hạn chế sau:
- Tránh thực phẩm sống hoặc chưa được nấu chín hoàn toàn, cũng như thực phẩm quá cay hoặc nóng, để tránh các vấn đề tiêu hóa không mong muốn.
- Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hoặc từ các nguồn không đảm bảo vệ sinh an toàn, để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc vi khuẩn gây hại.
- Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn vì việc tiêu thụ quá mức muối có thể dẫn đến tăng huyết áp và tăng nguy cơ tiền sản giật hoặc sản giật.
- Hạn chế đường trong khẩu phần ăn để tránh tăng cân quá mức, béo phì, và nguy cơ đái tháo đường khi mang thai.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe, và thuốc lá vì chúng có thể gây hại đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
- Tránh ăn dứa (thơm), rau răm, tía tô trong những tháng đầu thai kỳ vì có thể gây co bóp tử cung và tăng nguy cơ sinh non.
- Tránh thử những loại thực phẩm lạ khi mang thai để tránh nguy cơ gây dị ứng hoặc tác dụng phụ không mong muốn.
- Không sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc viên bổ sung dinh dưỡng nào mà không có sự tư vấn từ bác sĩ.
Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe của bà mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai không chỉ giúp cơ thể mẹ duy trì hoạt động hàng ngày mà còn hỗ trợ sự thay đổi chuyển hóa, tăng trọng lượng cơ thể, tăng kích thước tử cung và sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, chế độ ăn uống của mẹ khi mang thai cũng ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ sau này. Tuy nhiên, không ít cặp vợ chồng, đặc biệt là những người trải qua thai kỳ lần đầu, gặp khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu.
Có thể trước khi mang thai, mẹ đã duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng lên đáng kể. Nhìn chung, bà mẹ cần tuân theo nguyên tắc chọn lựa thực phẩm tươi, sạch và an toàn, đồng thời đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết:
- Chất bột: như gạo, khoai, ngô, mì, giúp cung cấp năng lượng dồi dào.
- Chất đạm: bao gồm thịt, cá, tôm, cua, trứng, đóng vai trò quan trọng trong phát triển cơ bắp và các cơ quan của thai nhi.
- Chất béo: từ dầu, mỡ, lạc, vừng, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ hấp thụ các loại vitamin.
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có trong rau xanh và các loại quả chín, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Những tháng đầu tiên của thai kỳ, cụ thể là tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của cả mẹ và thai nhi, đặc biệt là với sự phát triển nhanh chóng của não bộ thai nhi. Do đó, việc chăm sóc khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ trở nên cực kỳ quan trọng để đảm bảo chất lượng và đầy đủ dinh dưỡng.
Mẹ nên thay đổi và đa dạng hóa khẩu phần ăn thường xuyên, không chỉ để cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn để tăng sự hấp dẫn trong việc ăn uống. Triệu chứng ốm nghén như buồn nôn, chán ăn có thể khiến mẹ không có hứng thú với việc ăn uống.
Giải pháp là chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì tập trung vào 3 bữa chính, điều này có thể giúp mẹ ổn định hơn.
Bên cạnh việc tập trung vào các nhóm thực phẩm, mẹ bầu cũng có thể xem xét sử dụng các loại thuốc bổ hoặc vitamin để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, rất quan trọng để tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa Sản Phụ để được tư vấn về liều lượng và cách sử dụng phù hợp nhất.
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và đồng thời bảo vệ sức khỏe của người mẹ.
Việc duy trì một chế độ ăn cân đối và khoa học không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe trong thai kỳ mà còn có thể ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Trong quá trình mang thai, việc bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt nạc, cá hồi (đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3), loại quả tươi và rau xanh là điều quan trọng. Các thực phẩm này cung cấp axit folic, canxi, sắt, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Tuy nhiên, cũng cần chú ý đến một số loại thực phẩm mà bà bầu nên hạn chế hoặc tránh khi mang thai để đảm bảo an toàn cho thai nhi và bản thân, như thực phẩm chứa caffeine (như cà phê), thức uống có ga, thực phẩm giàu chất béo bão hòa, cũng như thực phẩm chứa chất bảo quản hoặc các hóa chất có thể có tác động tiêu cực đến thai kỳ.
Bài viết này là lời giải đáp cho câu hỏi “Bà bầu nên ăn gì?”. Đồng thời, bài viết cũng tổng hợp 30 loại thực phẩm mà bà bầu nên ăn. Hy vọng bài viết này đã cung cấp thêm được nhiều thông tin hữu ích cho bạn. Và giúp bạn lựa chọn được thêm các loại thực phẩm bổ sung vào chế độ dinh dưỡng đa dạng hàng ngày.
Hàng Úc 247 tự hào là đơn vị cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng cho bà bầu chính hãng với giá phải chăng. Chúng tôi luôn đặt chất lượng sản phẩm lên hàng đầu với cam kết hoàn tiền 300% nếu phát hiện hàng giả. Khi sử dụng các sản phẩm của chúng tôi, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm mà chúng tôi cung cấp.
Tham khảo thêm các bài viết liên quan khác:
- [BẬT MÍ] Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai
- Vitamin bầu uống lúc nào mang lại hiệu quả tốt nhất?
- Mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì? Liều lượng thế nào?
- [Hướng dẫn] Cách uống Canxi cho bà bầu thế nào là tốt nhất?
- Cách uống DHA bầu của Úc Bio Island Pregnacy như thế nào là chuẩn nhất
Nếu bạn đang tham tâm đến sản phẩm bổ sung cho bà bầu, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và đặt hàng nhé!
Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!
