Khảo sát đối với những người gặp tình trạng stress chỉ ra rằng phần lớn họ không quan tâm đến thực đơn ăn uống hằng ngày, trong khi sự thật rằng thực phẩm mà chúng ta đưa vào cơ thể là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vậy nên ăn gì để giảm stress, hãy cùng chúng tôi tìm kiếm câu trả lời trong bài viết này!
Bạn có hiểu đúng về stress?
Stress được hiểu là một trạng thái thần kinh căng thẳng khi cơ thể cố gắng thích nghi với một sự thay đổi mới hay gặp áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong, làm cơ thể tiết ra hormone cung cấp năng lượng nhiều hơn bình thường khiến nhịp tim nhanh hơn, hơi thở nhanh hơn,… Khi stress quá độ, sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ tuột dốc đáng kể với những dấu hiệu:
- Sụt cân, làn da xấu đi
- Rối loạn giấc ngủ
- Thường xuyên lo lắng, sợ hãi, cáu gắt
- Khó tập trung, đầu óc trì trệ
- Suy nghĩ tiêu cực, có thể dẫn đến trầm cảm…
Ăn gì để giảm stress?
Có rất nhiều giải pháp để giảm thiểu tình trạng căng thẳng, lo âu nhưng tiên quyết và cần thiết hơn cả là đảm bảo một chế độ ăn lành mạnh và khoa học. Hãy cùng tham khảo những thực phẩm giúp đẩy lùi stress!
Thực phẩm chứa carbohydrate đơn
Khi đang stress, bạn nên ăn các loại carbohydrate đơn, có trong kẹo và soda. Những đồ ăn này thường dễ tìm và có thể ăn liền. Chúng được cơ thể tiêu hóa nhanh chóng làm gia tăng serotonin trong cơ thể. Tuy vậy, cách làm này không đem lại hiệu quả lâu dài.
Thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp
Để có lượng serotonin ổn định, bạn nên sử dụng các loại carbohydrate phức hợp, có trong bánh mì nguyên chất, mì ống và ngũ cốc. Carbohydrate phức hợp cũng có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.
Rau lá xanh
Khi nồng độ magie sụt giảm, bạn sẽ cảm thấy rất rõ sự mệt mỏi.Theo chuyên gia, các loại rau có lá xanh chính là giải pháp tích trữ magie hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế bằng đậu nành và cá hồi.
Trà đen
Trà đen là liệu pháp lý tưởng giúp bạn thoát khỏi mọi căng thẳng nhanh một cách hơn. Những cuộc khảo sát chỉ ra rằng, những người uống 4 cốc trà mỗi ngày bình tĩnh hơn trong mọi trường hợp và có mức độ cortisol thấp hơn so với những người sử dụng đồ uống khác.
Quả bơ
Ăn gì để giảm stress? Câu trả lời chính là quả bơ. Các bác sĩ cho biết, chỉ với nửa quả bơ, bạn đã có lượng kali dồi dào, nhiều hơn so với ăn cả quả chuối. Bạn cũng có thể thử sốt kem Guacamole từ loại quả này để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, bơ cũng cung cấp lượng chất béo và calo dồi dào nên hãy cân nhắc.
Sữa
Trước khi ngủ, hãy 1 ly sữa ấm. Việc này giúp giảm lo lắng mang đến giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, những loại sữa ít chất béo sẽ có lợi cho cơ thể hơn!
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ
Viên uống giảm stress Blackmores Executive B Stress Formula
Đây là sản phẩm đến từ Úc rất được ưa chuộng bởi bảng thành phần lành tính, công dụng rõ rệt. Blackmores Executive B Stress Formula là liệu pháp lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm chức năng để giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
- Công dụng của Blackmores Executive B Stress Formula:
Blackmores Executive B Stress Formula là viên giảm stress với các công dụng nổi bật:
Cung cấp các dưỡng chất cho hệ thần kinh
Giảm căng thẳng, mang lại tinh thần minh mẫn, tỉnh táo
Bảo vệ não bộ khỏi những áp lực tâm lý
Hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng giúp tăng sự bền bỉ cho cơ thể
Đem lại hiệu quả an thần, nâng cao chất lượng giấc ngủ
- Thành phần của Blackmores Executive B Stress Formula:
Vitamin B1 …. 75 mg
Vitamin B6 ….. 25 mg
Vitamin B2 …….10 mg
Vitamin C ……. 250mg
Vitamin E ………50 IU
Vitamin B5 ………68 mg
Cùng nhiều dưỡng chất khác
- Hướng dẫn sử dụng Blackmores Executive B Stress Formula:
Uống 2 viên vào bữa sáng và bữa trưa
Lưu ý:
Sản phẩm không dùng cho trẻ em < 12 tuổi
Phụ nữ mang thai và mẹ bỉm sữa nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng
Viên uống giảm stress Healthy Care High Strength Ashwagandha
Với thành phần chính từ Ashwagandha – loại thảo dược nổi tiếng trong việc bảo vệ hệ thần kinh, điều chỉnh lo âu, căng thẳng, Healthy Care High Strength Ashwagandha là một trong những sản phẩm bán chạy nhất trong thời gian gần đây dành cho người gặp tình trạng stress.
- Công dụng của Healthy Care High Strength Ashwagandha:
Đảm bảo duy trì sự cân bằng nội môi
Hỗ trợ chức năng miễn dịch
Giảm chứng căng thẳng, lo âu, hỗ trợ giấc ngủ
Hạn chế nồng độ cortisol và cân bằng hormone tuyến giáp
Chống viêm và làm chậm sự phát triển của khối u
- Thành phần của Healthy Care High Strength Ashwagandha:
Rễ cây Withania somnifera khô: 15g,
Vitamin B1
Vitamin B6
Vitamin B2
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin B5
Cùng nhiều dưỡng chất khác
- Hướng dẫn sử dụng Healthy Care High Strength Ashwagandha:
Người lớn: Uống 2 viên/ngày sau bữa ăn 30 phút hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ
Trẻ em và người già cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.
Trên đây là danh sách những thực phẩm cũng như các cách giảm căng thẳng đã được chứng minh hiệu quả. Hi vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Ăn gì để giảm stress”. Đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe!
Tham khảo:
- Viên uống giảm stress Blackmores Executive B Stress Formula
- Viên uống cải thiện sức khỏe Healthy Care High Strength Ashwagandha 60 viên
- 5 cách giảm stress trong công việc đơn giản mà hiệu quả
- 10 cách giảm stress cho học sinh-bố mẹ đã biết?
