Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Cùng tìm hiểu nhé!
Trong quá trình mang thai của mẹ, Calcium ( hay còn gọi là Canxi) đóng vai trò cực kì quan trọng. Đặc biệt là trong giai đoạn từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9 của thai kì, cơ thể bé cần nhiều canxi để phát triển hệ răng và xương, bên cạnh đó canxi còn hỗ trợ cho hệ tim mạch và hệ thần kinh của bé
Chính vì thế mà mẹ bầu thường mắc phải triệu chứng thiếu canxi trong giai đoạn này. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì cũng là một câu hỏi lớn đối với các mẹ đang mang thai. Cùng tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!
Mẹ bầu thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và thai nhi thế nào?
Bà bầu thiếu Canxi nên ăn gì?
Mẹ bầu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến cả cơ thể mẹ và thai nhi. Với mẹ, việc thiếu canxi và không được bổ sung kịp thời, đầy đủ, cơ thể sẽ mệt mỏi. Mẹ sẽ gặp phải những triệu chứng như:
- Đau nhức: khớp, tê chân, đau nhức cơ bắp hoặc nặng hơn sẽ dân co giật vì tụt canxi
- Răng và xương yếu: Canxi có vai trò chính trong việc phát triển hệ xương và răng của cơ thể. Do đó nếu thiếu Canxi cơ thể sẽ phải lấy chất này từ xương bạn để cung cấp cho em bé, lâu dài sẽ gây ra tình trạng kém phát triển ở bé và loãng xương ở mẹ.
- Đau lưng và ngực: Việc thiếu Canxi làm yếu xương sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, ngực và mệt mỏi
- Sữa mẹ kém chất: Để chuẩn bị cho quá trinh cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ tích trữ Canxi phục vụ cho cơ chế tạo sữa. Thiếu Canxi trong quá trình mang thai sẽ cản trợ quá trình này
Đối với thai nhi, nếu mẹ bầu thiếu canxi thì rất có thể bé sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, Mẹ thiếu canxi sẽ khiến cho hệ xương, răng của bé kém phát triển, hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng ít nhiều
Điều này rất bất lợi đối với thể trạng của bé sau này. Lúc bé chào đời, bố mẹ sẽ rất khó để bổ sung lại lượng canxi mà bé đã bị thiếu hụt trong thời gian thai kì
Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?
Vấn đề thiếu canxi có thể được khắc phục bằng nhiều đường ăn uống hoặc hấp thụ qua các loại thuốc bổ sung canxi. Nhưng dù là biện pháp nào cũng nên có chế độ hợp lý và liều lượng vừa đủ.
Vậy mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm nào tốt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung để cung cấp canxi cho cơ thể? Có thể lược ra một số loại mà mẹ bầu thiếu canxi nên ăn:
-
Phô mai, sữa chua và sữa
Sữa bò vốn giàu Canxi có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh
-
Các loại hải sản
Hải sản nổi tiếng là thực phẩm chứa nhiều canxi rất tốt cho bà bầu
Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung thêm các món như tôm đồng, cua đồng hoặc các loại cá vào thực đơn bữa ăn mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi.
Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Hải sản chính là thức ăn chứa nhiều canxi nhất mà mẹ bầu nên bổ sung
-
Các loại rau lá xanh
Lượng canxi trong các loại rau quả màu xanh (xanh đậm) không quá nhiều nhưng cũng là một cách bổ sung canxi hợp lý kèm theo các lợi ích về sức khỏe mà các thực phẩm loại này mang lại cho mẹ bầu
Các loại rau lá màu sẫm bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,…
Nên bổ sung thêm các loại rau quả có màu xanh đậm
-
Các sản phẩm từ đậu
Bạn có biết đậu phụ chính là nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật hay không? Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa
Sữa đậu nành, chè đậu đen hay đậu hũ đều chứa hàm lượng canxi rất cao. Chính vì thế, đây cũng là một cách nạp canxi hiệu quả cơ thể của mẹ bầu thiếu canxi
-
Các loại thức ăn chứa vitamin D
Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu được canxi, mẹ bầu thiếu canxi nên tích cực ăn những thực phẩm giàu loại vitamin này như bơ, gan hay đặc biệt là lòng đỏ trứng
Mẹ bầu cũng có thể chọn cách tắm nắng buổi sáng để hấp thu thêm nhiều vitamin D
-
Các sản phẩm sữa
Dù là sữa động vật hay thực vật thì đều chứa rất nhiều canxi dễ hấp thu đối với cơ thể của phụ nữ mang bầu. Mẹ bầu nên duy trì chế độ uống sữa hợp lý để bổ sung thêm canxi
-
Bổ sung từ thực phẩm chức năng
Viên uống bổ sung Canxi là một cách tiện lợi để bổ sung Canxi. Đặc biệt trong những tháng cuối của thai kì, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên cao. Dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày là chưa đủ để đáp ứng nhu cầu Canxi lúc này của mẹ và con
- Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
- Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày
- Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày
Với nhu cầu Canxi cao như vậy, bổ sung đầy đủ Canxi mỗi ngày từ thực phẩm tự nhiên là điều khá khó khăn cho các mẹ. Thiếu canxi là điều dễ xảy ra. Do vậy bổ sung Canxi từ viên uống là cách hữu hiệu và đơn giản
Ostelin Canxi và Vitamin D3 của Úc được nhiều mẹ tin dùng
Hơn nữa, Các sản phẩm bổ sung Canxi thường bao gồm trong thành phần cả Vitamin D, giúp hấp thụ Canxi tốt hơn. Vừa tiện dụng lại cung cấp đầy đủ Canxi cho mẹ và bé dễ dàng. Mẹ không cần phải lo lắng nữa
Hy vong với bài viết trên vấn đề mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì đã được giải đáp. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
Nguồn: Sưu tầm và Tổng hợp
