Ăn gì để vào con không vào mẹ, thai nhi tăng cân vù vù? Làm thế nào để ăn tăng ít cân mà con vẫn đủ chất? Đây là điều mà mẹ bầu nào cũng mong muốn nhưng thực hiện được thì chẳng hề dễ
Sau đây là chia sẻ bí kíp để dưỡng chất vào con, mà mẹ không tăng cân quá nhiều để các mẹ tham khảo nha!
Mẹ bầu cần tăng cân như nào là đủ?
Quá trình mang thai bạn nên tăng bao nhiêu cân
Việc tăng cân không phải lúc nào cũng tốt. Nhiều bà mẹ bầu lo lắng khi thấy mình tăng ít cân và muốn tăng cân nhiều hơn. Số cân tăng trong thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể trước đó của người mẹ (BMI).
Nếu bạn là người gầy, nhẹ cân trước khi mang thai, bạn cần tăng cân nhiều hơn so với người béo phì.
Trong thai kỳ, việc phân loại cân nặng theo các nhóm gầy, trung bình, thừa cân và béo phì là rất quan trọng. Cụ thể là:
- Nhóm gầy, nhẹ cân (Có chỉ số cơ thể BMI <18,5): Nên tăng 12,5 – 18kg trong thai kỳ
- Nhóm trung bình (Có chỉ số cơ thể BMI từ 18,5 – 22,9): Nên tăng 11,5 – 15.9kg trong thai kỳ
- Nhóm thừa cân (Có chỉ số cơ thể BMI từ 23 – 24,9): Nên tăng 7 – 11,5kg trong thai kỳ
- Nhóm béo phì (Có chỉ số cơ thể BMI >25): Nên tăng 5 – 9,1kg trong thai kỳ
Phân bố tăng cân hợp lý
Bạn cần kiểm soát việc tăng cân trong khi mang thai. Dưới đây là thông tin về mức tăng cân thường gặp trong quá trình mang thai mà bạn có thể tham khảo.
- Giai đoạn 3 tháng đầu: Tăng khoảng 1-2kg
- Giai đoạn 3 tháng giữa: Tăng khoảng 4-5kg
- Giai đoạn 3 tháng cuối: Tăng khoảng 4-5kg
Nếu bạn bị tăng cân quá ít hoặc quá nhiều, đừng lo lắng quá. Có những tuần bạn sẽ cảm thấy đói và ăn liên tục, trong khi những tuần khác bạn sẽ không muốn ăn gì hoặc bạn sẽ bị nôn hết mọi thứ. Bạn có thể giảm lượng thức ăn hoặc ăn bù trong tuần tiếp theo.
Bạn nên theo dõi chỉ số cân nặng của mình hàng tuần và hàng tháng để kiểm soát tình trạng tăng cân một cách hợp lý.
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ
Lên kế hoạch chi tiết các bữa ăn trong ngày để đảm bảo vừa đủ chất dinh dưỡng cho bé mà mẹ vừa không bị tăng quá nhiều cân. Sáng, trưa, tối là những bữa chính ngoài ra mẹ bầu cần có bảng biểu ăn thêm bữa phụ gồm những đồ ăn nhẹ như sữa chua, hoa quả,…
Trên đây là thực đơn mẫu, Nếu không áp dụng cầu kỳ như trên chị em có thể ăn đa dạng theo gợi ý sau:
Cần có chế độ ăn uống khoa học để đáp ứng đủ tiêu chuẩn 1 ngày: phải ăn đủ 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả. Cụ thể các đồ ăn trong ngày cho bà bầu như sau:
– Tinh bột: Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi! Ngày ăn tối đa 2-3 bát cơm, buổi sáng thì nên ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi
Nên ăn khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thay cho cơm
– Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa
– Cá:
Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.
– Rau:
Trong thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ không thể nào thiếu rau xanh. Mẹ nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
– Hoa quả:
Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé
Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…)và rất nhiều loại sinh tố khác…
– Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.
– Uống: 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)
Nguyên tắc ăn gì để chất bổ vào con chứ không vào mẹ
- Giai đoạn 1 (3 tháng đầu)
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ? Đây là câu hỏi được rất nhiều bà bầu quan tâm.
Mặc dù đang mai thai nhưng mẹ nên nhớ rằng lúc này em bé chỉ bằng hạt đậu nên mẹ không cần nạp thêm nhiều năng lượng. Trừ trường hợp mẹ đang thiếu cân thì cần bồi bổ thêm.
Tuy nhiên, mẹ vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm và những vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm… Trong đó, Axit folic cần đảm bảo đủ dự phòng dị tật ống thần kinh và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi. Mẹ nên bổ sung trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh…
Nên bổ sung ngay Vitamin cho bà bầu trước và trong giai đoạn mang thai để cung cấp đầy đủ các Vitamin và dưỡng chất mà bữa ăn hàng ngày thiếu
Elevit là thuốc bổ bà bầu được nhiều mẹ tin dùng cung cấp tới 800mg Axit Folic, 60 Mg Sắt/ ngày
Elevit bầu Úc 100 viên Mẫu Mới – Vitamin tổng hợp cho bà bầu hàng đầu Úc
1,150,000 ₫
Đặt mua ngay
| Có thể mẹ quan tâm:
Top 5 loại Vitamin bà bầu tốt nhất hiện nay Review chi tiết nhất sản phẩm Elevit – Vitamin cho bà bầu [Hướng dẫn] Cách uống elevit dha và canxi như thế nào là tốt nhất cho mẹ bầu từ A – Z |
- Giai đoạn 2 (3 tháng giữa)
Quá trình trao đổi chất của mẹ tăng lên, mẹ cần bổ sung thêm 300 – 350 calo/ngày. Càng về sau thai nhi càng to mẹ có thể bổ sung thêm đến 500 calo/ngày. Tổng mức năng lượng nạp thêm mỗi ngày có thể lên 2.300 – 2.500 calo.
Từ tháng thứ 3-6 này, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác
Để tốt cho con, mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt. Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi, ăn thực phẩm đa dạng nhưng hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Các mẹ uống sữa bầu nên hạn chế loại quá ngọt khiến tăng cân nhanh
- Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)
Bà bầu 8 tháng ăn gì để vào con?
Đây là lúc mẹ điều lại cân nặng của toàn bộ thai kỳ:
Nếu các tháng trước mẹ đã tăng cân đúng chuẩn khoảng 6 – 9 kg thì mẹ có thể duy trì chế độ tăng thêm 200 – 300 calo/ngày
Nếu mẹ đang tăng cân nhanh, cần biết cách tính calo trong khẩu phần ăn, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng ít đường bột, chất béo, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thịt trắng, để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi.
Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước, ăn hoa quả sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt
12 nguyên tắc vàng mang bầu “ăn gì để vào con không vào mẹ”
- 1.Không phải ăn cho 2 người
Quan niệm xưa cho rằng khi mang thai mẹ cần ăn gấp đôi lượng thực phẩm mẹ vẫn ăn hàng ngày để con được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là hoàn toàn sai lầm. Việc mẹ bầu ăn cho 2 người như vậy gây tăng cân mất kiểm soát dẫn đến báo phì
Trong khi đó, béo phì gây ra những căn bệnh nguy hiểm trong thai kỳ như tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ
Do đó, như đã nói ở trên, thay vì cố gắng ăn thật nhiều, mẹ chỉ nên bổ sung thêm lượng Calo vừa đủ tùy vào từng giai đoạn, và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để tránh tăng cân quá mức
- 2.Những thực phẩm nên ăn
Trong suốt quá trình mang thai, mẹ nên ăn uống đa dạng các nguồn thực phẩm khác nhau để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho con. Những dưỡng chất quan trọng bao gồm: Sắt, Folic, Canxi, Protein, DHA và các loại Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E,…
– Các sản phẩm chuyên gia khuyên dùng là sữa, trái cây, rau củ và các loại hạt (óc chó, chia, Mắc ca, hạt sen,…)
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
– Các loại thực phẩm từ động vật như thịt heo, gà, bò, cua, cá và các loại hải sản cũng được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý mẹ bầu bổ sung hàng ngày để con yêu phát triển toàn diện và tăng cân đều
- 3.Những thực phẩm nên tránh
Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, bim bim, đồ uống có ga, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ cũng như đồ ăn nhanh chính là thực phẩm mẹ nên tránh
Nguyên nhân là thu nạp nhiều đường từ đồ ngọt và chất béo có hại từ đồ chiên rán khiến mẹ tăng cân quá mức dẫn đến béo phì. Việc này không chỉ dẫn đến hậu quả các mẹ khó lấy lại vóc dáng sau thai kì mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, tiền sản giật gây ảnh hưởng đến sự phát triển của con yêu
Chính vì vậy, để không tăng cân quá mức, các mẹ nên kìm chế lại ham muốn cũng như thói quen ăn uống không lành mạnh này nhé!
- 4.Thay vì uống sữa bầu, hãy uống 2-3 ly (1 lít) sữa tươi không đường (sữa tách béo) hàng ngày
Các mẹ đừng nghĩ rằng sữa tươi thì ít chất hơn sữa bầu nhé. Nó cũng chứa đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết. Còn sữa bầu, chất thì nhiều thật đấy nhưng lượng đường cũng nhiều vì vậy các mẹ uống sữa bầu thấy cứ tăng cân ầm ầm nhưng chỉ béo mẹ thôi, không vào con.
- 5.Không ăn quá nhiều mà nên chia theo khẩu phần ăn
Việc chia khẩu phần ăn cũng rất quan trọng giúp cơ thể hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng tránh có những chất được nạp quá nhiều và chất nạp quá ít vào cơ thể. Chị em có thể chia khẩu phần ăn thành 25% là protein ( thịt, cá, trứng,…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún, sử dụng gạo lức, yến mạch,…) và 50% là rau củ trái cây, các loại hạt, sữa, sữa chua
Nên chia khẩu phần ăn theo tỉ lệ hàm lượng tinh bột, protein, chất xơ và vitamin, khoáng chất
– Tính lượng calo cần thiết mỗi ngày để ăn một lượng vừa phải. Trong 3 tháng đầu chỉ nên Trong 3 tháng đầu chỉ ăn thêm 100 calories/ngày (chủ yếu là những loại thực phẩm giàu folate và chất sắt giúp cho sự phát triển hệ thần kinh của em bé)
– 6 tháng sau tăng thêm 200 calories/ngày (chủ yếu là những thức ăn giàu canxi, vitamin và chất sắt giúp phát triển xương, não bộ và có đủ lượng máu cần thiết cho em bé)
– Thật ra thì 300 calories chỉ tương đương với 2 ly sữa hoặc 1 chén rưỡi cơm hoặc 4 quả trứng hay 200 gram thịt hoặc cá. Nếu chia đều 300calories cho 3 bữa ăn chính trong ngày thì mỗi bữa mẹ bầu chỉ cần ăn thêm chút xíu.
- 6.Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày Việc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày để cơ thể có thể tiêu hoá và hấp thu tốt hơn. Bạn có thể chia nhỏ ngày ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn. Điều này sẽ giúp chị em có được cân nặng hợp lý, mẹ không quá to mà con vẫn có thể hấp thu được chất dinh dưỡng.
- 7.Hạn chế đồ ngọt
Khi mang thai chị em cần hạn chế ăn ít bánh kẹo, tuyệt đối không uống nước ngọt có ga, ngay cả trái cây cũng tránh ăn nhiều trái cây có hàm lượng đường quá cao như dưa hấu, vải,… mà thay bằng dâu tây, việt quất, bưởi, cam.Vì nếu ăn quá nhiều đồ ngọt dễ làm mẹ bầu bị béo phì không tốt cho thai nhi sau này.
- 8.Đa dạng hoá thực phẩm
Chị em cần cố gắng đa dạng hoá các loại thực phẩm. Dù chị em có thể nghén 1 vài món nhất định nhưng luôn cố gắng nếu thèm chỉ ăn 1 ít, không nên ăn quá nhiều và liên tục một món nào bất kỳ mà nên thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm.
Nên đa dạng hóa thực phẩm hàng tuần để bổ sung đủ các dưỡng chất vào con không vào mẹ giúp mẹ tăng cân đúng chuẩn mà con vẫn phát triển bình thường.
- 9.Kiêng đồ uống, thức ăn không có lợi
Chị em nên kiêng các loại thức ăn, đồ uống không có lợi cho mẹ bầu và thai nhi như dứa (thơm), rau răm,… (vì gây kích thích co tử cung), đồ sống, phô mai mềm, thịt xông khói,…(vì dễ chứa vi khuẩn do chưa được nấu chín, tiệt trùng), cá biển lớn như cá thu, cá kình, cá mập,…( vì chưa hàm lượng thuỷ ngân cao). Không hút thuốc, uống rượu bia, không uống quá nhiều cà phê…
Cắt giảm tinh bột để tăng cân ít trong thai kỳ mà con vẫn đủ dinh dưỡng để phát triển. Hoặc làm bạn với khoai lang bởi, ăn khoai lang không lo thiếu chất, ngược lại trong khoai lang có chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axitamin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết: canxi, magie, sắt, kẽm,… Ăn khoai lang thay 1 vài bát cơm mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu bớt táo bón, tránh tăng cân quá nhanh trong thai kỳ.
- 10.Uống đủ 3 lít chất lỏng
Uống đủ 3 lít chất lỏng (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, canh,…) mỗi ngày điều này vừa giúp nước ối không bị cạn mà giúp đào thải độc tố trên da cho chị em. Chị em có thể xem cách tính chỉ số nước ối để giúp bổ sung cho thai nhi.
- 11.Tăng cường thực phẩm có lợi
Chị em cần chú trọng các nhóm thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai như: uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, ăn phô mai cứng (vì không chứa vi khuẩn), sữa chua không đường, uống nước cam, ăn chuối, hải sản để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể. Ngoài ra chị em có thể ăn các loại rau củ có màu xanh đậm (bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống…), màu đỏ và vàng (ớt chuông, bí đỏ,…) vì chứa nhiều vitamins, sắt, axit folic,… rất tốt. Ăn cá hồi, các loại hạt như hạt óc chó để bổ sung omega 3 tốt cho não thai nhi.
Hoa quả và những thực phẩm màu xanh rất có lợi cho đường tiêu hóa và tim mạch của mẹ, và tốt cho trí não của thai nhi
- 12.Lối sống, sinh hoạt hàng ngày
Ngoài việc hạn chế tăng cân quá nhiều, nên chú trọng về sức khoẻ, làm sao để mẹ và em bé đều khoẻ mạnh. Về lối sống, tập thói quen đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Tập luyện, vận động phù hợp sức mình: có thể tập thể dục, yoga và đi bộ nhanh, chạy bộ…
Ăn nhiều không bằng ăn đúng mà đủ chất – Trong thực phẩm hàng ngày, rất khó để mẹ có thể bổ sung tất cả các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết. Do đó, bổ sung bằng viên uống Vitamin có thể giúp mẹ cung cấp lượng khoáng chất thiếu hụt, giúp mẹ khỏe con khỏe, quá trình mang thai nhẹ nhàng và suôn sẻ nhé!
Vitamin tổng hợp, DHA và canxi luôn là các loại TPCN hỗ trợ đắc lực trong quá trình mang thai
Combo bầu Úc Elevit + Canxi bầu+ DHA bầu
1,900,000 ₫
Đặt mua ngay
Các biện pháp giúp tăng cường dinh dưỡng cho thai nhi
Ngoài việc giới thiệu về những món ăn quan trọng, việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình mang thai. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng khác mà các bà bầu nên tuân theo để đảm bảo việc cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi một cách tốt nhất:
- Đảm bảo cung cấp đủ nước: Trong mỗi ngày, người mẹ cần uống ít nhất từ 2 đến 2,5 lít nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
- Hạn chế công việc cường độ cao: Trong lúc có thai, nên hạn chế tham gia hoạt động quá mức cao, đặc biệt là công việc đòi hỏi sức mạnh. Làm việc quá sức có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm, giảm nguồn dinh dưỡng cho thai nhi.
- Thực hiện bữa ăn sáng đầy đủ và cân đối: Hãy tạo thói quen ăn sáng đúng cách và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Tránh việc ăn sáng thường xuyên bằng những món ăn thiếu dinh dưỡng.
- Nâng cao chất lượng ăn uống: Để tận dụng tối đa hấp thu dinh dưỡng, cần chú ý đến việc nhai thức ăn kỹ và không ăn với việc xem tivi hay sử dụng điện thoại. Nên tìm nơi yên tĩnh để thưởng thức bữa ăn và tránh tiếng ồn.
- Thường xuyên tập luyện và thực hiện các hoạt động vận động như đi bộ, yoga và thiền làm cải thiện sức khỏe của mẹ và hỗ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, chúng giúp giảm căng thẳng, tạo điều kiện ngủ ngon, và giảm triệu chứng ốm nghén.
- Tránh căng thẳng và lo âu: Căng thẳng và lo lắng có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Hãy giảm stress bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc tham gia các hoạt động giải trí yêu thích.
- Quan tâm đến chế độ ăn uống cho thai nhi: Nỗi lo lớn nhất của các bà bầu thường liên quan đến cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và ngăn ngừa tình trạng thừa cân béo phì trong quá trình mang thai, cần kết hợp các thực phẩm được đề xuất vào chế độ ăn hàng ngày với số lượng phù hợp.
Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc trên, các bà bầu có thể đảm bảo việc cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho cả bản thân và thai nhi trong thời kỳ mang thai.
Một số lầm tưởng trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Ăn cho cả 2 người không phải ăn gấp 2 lần
Có những ý kiến cho rằng, phụ nữ mang thai cần tăng cường ăn uống một cách đáng kể, thậm chí gấp đôi lượng thức ăn bình thường.
Lập luận là mẹ bầu cần cung cấp dinh dưỡng cho cả bản thân và thai nhi, để đảm bảo nhu cầu về năng lượng và chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Từ đó tạo điều kiện cho sức khỏe mẹ và sự phát triển tốt của thai nhi.
Tuy vậy, thực tế là em bé trong bụng của bạn vẫn còn rất nhỏ bé. Do đó, lượng dinh dưỡng cần thiết cho em bé không thể so sánh với lượng dành cho người lớn. Bạn chỉ cần tăng cường ăn một chút so với khẩu phần thông thường là đủ.
Trong các hướng dẫn về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng trong 3 tháng đầu tiên, bạn có thể duy trì lượng dinh dưỡng như người bình thường, trong khi 3 tháng tiếp theo, bạn nên tăng cân nhẹ nhàng.
Việc ăn quá nhiều thực phẩm không có lợi cho cả mẹ và thai nhi. Trong từng giai đoạn, em bé sẽ cần những chất dinh dưỡng đặc biệt để phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ.
Nếu mẹ bầu không cân nhắc cẩn thận việc bổ sung dinh dưỡng, có thể kết quả chỉ là việc bạn tăng cân mà em bé lại không được hưởng lợi từ những dưỡng chất cần thiết.
Nhịn ăn vì sợ tăng cân quá nhiều
Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân trong quá trình mang thai. Chế độ ăn uống trong thời kỳ thai kỳ của mẹ có vai trò quan trọng trong việc phát triển cả về thể chất và trí tuệ cho thai nhi. Đừng bỏ lỡ cơ hội quý báu để cung cấp dinh dưỡng trực tiếp cho thai nhi từ mẹ khi bé đang ở trong bụng.
Tăng số bữa ăn chứ không chia nhỏ lượng ăn
Thay vì duy trì thói quen ăn 3 bữa chính như thường lệ hàng ngày, phương pháp tốt hơn cho các bà bầu là chia thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày. Các bữa gồm: bữa sáng, bữa phụ sáng, bữa trưa, bữa phụ chiều, bữa tối và bữa phụ vào ban đêm.
Việc chia nhỏ thời gian ăn giúp bà bầu cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, tránh trạng thái quá no cùng việc duy trì sự ổn định của đường huyết. Điều này giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa và hạn chế triệu chứng ốm nghén.
Tuy nhiên, nhiều bà bầu hiểu lầm rằng việc tăng số bữa ăn trong ngày có nghĩa là cần duy trì khẩu phần ăn bình thường cho mỗi bữa. Điều này thực tế lại trái ngược với ý định ban đầu của việc chia nhỏ bữa ăn.
Thêm vào đó, một số bà bầu còn có thói quen tăng lượng thức ăn vặt hàng ngày, đặc biệt trong các bữa phụ. Tuy nhiên, việc này không phải là lựa chọn tốt. Việc cắt giảm các loại thức ăn vặt như bánh ngọt, nước ngọt, kem và thực phẩm nhanh là quan trọng.
Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều đường và cholesterol, có thể dẫn đến tăng cân không cần thiết cho bà bầu mà lại không cung cấp đủ dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Việc ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây tăng mức cholesterol trong máu, tạo nguy cơ phát triển tiểu đường trong thời kỳ thai kỳ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bà bầu.
Các thông tin chia sẻ ở trên hy vọng sẽ giúp các bà bầu hiểu rõ hơn về việc quản lý chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai để tối ưu hóa sức khỏe cả mẹ và thai nhi.
Việc chia thành nhiều bữa nhỏ, kiểm soát lượng dinh dưỡng, và tránh thức ăn vặt không lành mạnh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý và cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của em bé.
Chúc các bà bầu có một thời kỳ mang thai khỏe mạnh và vui vẻ.
Nguồn: Sưu tầm và tổng hợp
Mách bạn địa chỉ mua TPCN cho bà bầu uy tín
Hàng Úc 247 chuyên cung cấp các sản phẩm chính hãng với giá thành phải chăng nhất
Hàng Úc 247 là địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm Vitamin và Thực phẩm chức năng nhập khẩu từ các quốc gia như Úc, Mỹ, Nhật, Pháp,… với cam kết về uy tín và chất lượng hàng đầu.
Chúng tôi luôn tôn trọng các tiêu chuẩn chất lượng cao nhất và đảm bảo rằng các sản phẩm của chúng tôi đáp ứng đầy đủ những yêu cầu này. Hơn nữa, chính sách giá cả của chúng tôi luôn thiết lập để cạnh tranh trong thị trường.
Mục tiêu hàng đầu của chúng tôi là cung cấp dịch vụ vận chuyển nhanh chóng và linh hoạt, nhằm phục vụ mọi nhu cầu của khách hàng trên khắp cả nước. Chúng tôi tự tin rằng mọi trải nghiệm mua sắm tại Hàng Úc 247 sẽ hoàn toàn đáp ứng được sự kỳ vọng của quý khách hàng.
Sản phẩm trong danh mục của chúng tôi luôn được định giá hợp lý và thường kèm theo nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn trong suốt năm. Điều này mang lại cơ hội cho người tiêu dùng tại Việt Nam để lựa chọn những sản phẩm tốt nhất với mức giá ưu đãi, đồng thời không phải lo lắng về chất lượng.
Tất cả sản phẩm mà chúng tôi cung cấp tại Hàng Úc 247 đều được đảm bảo là hàng chính hãng, điều này được thể hiện qua các hoá đơn và chứng từ mua hàng minh bạch. Điều này đảm bảo rằng khách hàng có thể hoàn toàn an tâm khi lựa chọn mua sắm tại cửa hàng của chúng tôi.
Chúng tôi cam kết sẵn sàng hoàn tiền gấp 300% nếu bất kỳ sản phẩm giả mạo hay hàng nhái nào được phát hiện. Chúng tôi tin tưởng rằng với đội ngũ nhân viên chăm sóc khách hàng nhiệt tình và chu đáo, chúng tôi sẽ mang đến cho quý khách hàng những sản phẩm phù hợp nhất và dịch vụ tốt nhất.
Tham khảo thêm các bài viết liên quan khác:
- [GIẢI ĐÁP] Canxi hữu cơ cho bà bầu Úc loại nào tốt nhất?
- Thuốc bổ cho bà bầu 3 tháng giữa nào tốt nhất?
- Hướng dẫn sử dụng Elevit và cách uống bộ 3 Elevit + Canxi bầu + DHA bầu
- [GIẢI ĐÁP] Cách uống Vitamin tổng hợp cho bà bầu thế nào cho hiệu quả?
- [UPDATE MỚI NHẤT] Chấm điểm 5 loại Vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiên nay!
