Có được làn da mịn màng sáng bóng là mong ước của tất cả mọi người. Muốn được như vậy đòi hỏi cần có nguồn dinh dưỡng lành mạnh từ các loại thực phẩm đẹp da phong phú quanh ta. Vậy ăn gì đẹp da? Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em và sẽ được giải đáp chi tiết ở bài viết dưới đây. Tham khảo các loại thực phẩm giúp trắng da từ bên trong, giảm nếp nhăn và sạch mụn hiệu quả.
Chế độ ăn tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh
Cung cấp càng nhiều dinh dưỡng làn da càng khỏe mạnh
Ngoài việc chăm sóc da bằng các loại mỹ phẩm thì bạn có thể dưỡng da với các loại thực phẩm tốt cho làn da. Những gì bạn ăn thể hiện rõ trên làn da của bạn. Càng cung cấp nhiều sản phẩm bổ dưỡng thì làn da sẽ càng khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều vấn đề về da. Tất cả dấu hiệu như da bong tróc, thô ráp, lão hóa sớm,… đều là biểu hiện của việc thiếu dưỡng chất thời gian dài. Việc ăn kiêng hoặc ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh cũng ảnh hưởng xấu đến da.
Chính vì vậy những thực phẩm tốt bạn sử dụng là nguồn nuôi dưỡng da tiết kiệm. Biết được ăn gì đẹp da giúp bạn khắc phục nhiều bất ổn của da.
Các loại thực phẩm tốt cho da không thể bỏ qua
Các loại thực phẩm làm đẹp da dễ tìm kiếm với cách chế biến đơn giản. Quan trọng là bạn cần kiên trì áp dụng theo khẩu phần thích hợp với bản thân. Dưới đây là các loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì đẹp da.
Cá hồi
Cá hồi tốt cho da và cả sức khỏe
Trả lời ăn gì đẹp da thì không thể thiếu cá hồi. Đây là thực phẩm có ít chất béo vừa chứa nhiều protein tốt. Cá hồi là nguồn cung vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm dồi dào. Trong đó thì Omega 3 và Omega 6 là axit béo lành mạnh có thể duy trì độ ẩm, chống khô da và cung cấp chất dầu tự nhiên. Nhờ vậy ăn cá hồi cải thiện tình trạng sưng với da mụn, dị ứng mà không hề gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
Vitamin D và vitamin B3 trong cá hồi còn có thể phòng chống ung thư da, giữ nước cho da. Bạn cũng có thể tham khảo một số loại cá khác như cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, …
Quả bơ
Ăn gì đẹp da? Quả bơ cũng là lựa chọn tốt vì chứa nhiều chất béo lành mạnh. Các chất béo này có lợi với nhiều chức năng của cơ thể và sức khỏe làn da. Chất béo lành mạnh giữ da ẩm, đàn hổi tốt, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Vì vậy ăn bơ giúp làn da tránh được nhiều dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn, nám, da mặt chảy xệ…
Lượng vitamin E phong phú có trong bơ cũng có các tác dụng dưỡng da tích cực. Khi lượng vitamin E kết hợp với vitamin C thúc đẩy sản sinh collagen và protein giúp da săn chắc và đàn hồi.
Thực phẩm chứa vitamin C
Vitamin C là thần dược chống lão hóa da
Ăn gì đẹp da? Bạn hãy thử các loại đồ ăn giàu vitamin C. Vitamin C được xem là thần dược để chống lão hóa và làm đẹp. Vitamin C cũng tham gia vào sự phát triển của mô để chữa lành vết thương, tăng cường đề kháng chống lại nhiều bệnh tật.
Thiếu hụt vitamin C làm làn da trở nên sần sùi, da khô, gây lão hóa sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang… khi phải tiếp xúc với tia UV và khói bụi. Vậy nên để làn da luôn hồng hào và trẻ trung, bạn hãy tăng cường dùng các loại thực phẩm như ổi, cam, bưởi, quýt, chanh… Tùy theo sở thích bạn có thể ăn trực tiếp hãy chế biến thành thức uống và nhiều món ăn đa dạng khác.
Đậu nành
Đậu nành chế biến được thành nhiều món ăn
Ăn gì đẹp da thì bạn có thể bổ sung đậu nành. Giống với cá hồi, đậu nành giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Hơn nữa Omega-3 trong đậu nành nguồn gốc thực vật cực kỳ dễ hấp thụ, không gây dị ứng. Đậu nành bổ sung chất xơ cực kỳ có lợi cho tiêu hóa.
Việc bổ sung các món ăn chứa đậu nành khá đơn giản. Bạn có thể ăn đậu phụ, váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hay dùng dầu đậu nành để nấu ăn.
Quả óc chó
Quả óc chó là loại thực phẩm làm đẹp da mà bạn không thể bỏ qua. Quả óc chó chứa nhiều axit béo thiết yếu cho làn da mà cơ thể không tự sản xuất được. Trong quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6. Nó cũng có nhiều dưỡng chất như kẽm, selen, vitamin E… có tác động tích cực đến làn da. Vậy nên quả óc chó xứng đáng là thực phẩm được cho vào thực đơn hàng ngày của bạn.
Các loại rau xanh
Rau xanh là thực phẩm tự nhiên góp mặt trong danh sách ăn gì đẹp da. Nhiều nghiên cứu cho thấy rau xanh có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da, nhiều loại rau còn có khả năng làm trắng da. Ray kas xanh chứa phytochemical và nhiều nước nên mái tóc của bạn sẽ được giữ ẩm.
Rau cũng không hề nhiều calo, giúp bạn kiểm soát cân nặng. Các chất chống oxy hóa trong rau chống lại gốc tự do, độc tố từ môi trường. Một số loại rau bạn có thể ăn hàng ngày như rau chân vịt, bắp cải, diếp cá, tía tô, rau má… để làn da luôn đẹp. Chúng chính là trợ lý thầm lặng bảo vệ bạn khỏi nhiều mối nguy hại của bệnh tật.
Trà xanh
Trà xanh có chứa hợp chất chống oxy hóa catechin có thể cải thiện làn da, giúp da chống lại nhiều tác nhân gây mụn như tuổi tác, ánh nắng mặt trời,… Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi, làm sáng da và giảm mụn. Trà xanh cũng cung cấp nhiều chất như vitamin B, mangan, kali, magiê và caffeine. Sử dụng trà xanh thường xuyên vừa có lợi cho sức khỏe, vừa có ích cho da và tóc.
Sữa chua
Sữa chua có đặc tính chống lão hóa
Sữa chua là câu trả lời tiết kiệm cho ăn gì đẹp da. Trong sữa chua có chứa Axit lactic có đặc tính chống lão hóa, tẩy tế bào chết. Sữa chua giảm nếp nhăn, mang đến làn da trắng hồng khỏe mạnh. Bạn có thể dùng sữa chua để ăn, làm kem tẩy tế bào chết từ 1-2 lần/tuần. Các loại vi khuẩn thân thiện có trong sữa chua cũng chống viêm ruột, nơi khởi nguồn nhiều vấn đề về da.
Mật ong
Mật ong cũng là lựa chọn tốt cho ăn gì đẹp da. Mật ong có tính kháng khuẩn và chống oxy hóa cao là thực phẩm giữ ẩm tự nhiên tốt được nhiều chị em tin dùng. Thường được dùng làm các loại mặt nạ và giảm viêm nhưng ăn mật ong cũng là ý tưởng hay để thay thế các loại kẹo.
Cà chua
Sẽ thật sai sót nếu bỏ qua cà chua vào danh sách ăn gì đẹp da. Cà chua là thực phẩm làm đẹp tốt nên có trong bữa ăn hàng ngày. Nó là nguồn chứa nguồn vitamin C tốt, chứa các carotenoids như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Các chất chống oxy hóa carotenoids sẽ bảo vệ da bạn khỏi ánh sáng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn, chống viêm.
Để cà chua phát huy được tốt nhất lợi ích, bạn có thể kết hợp cà chua với dầu oliu thay vì ăn sống. Ăn cà chua nấu chín giúp hấp thụ nhiều lycopene hơn.
Ớt chuông
Ớt chuông là thực phẩm giàu vitamin C có tác dụng làm đẹp da tích cực. Trong ớt chuông cũng chứa vitamin E giúp tái tạo tế bào, dưỡng da và chống lại các nếp nhăn. Hương vị của ớt chuông hấp dẫn, thích hợp chế biến nhiều món ăn từ xào cho đến nhồi thịt, áp chảo,… Màu sắc bắt mắt, phong phú nhân lên cảm giác ngon miệng.
Khoai lang
Ăn gì đẹp da? Bạn đừng bỏ qua khoai lang. Trong khoai lang chứa Beta carotene, đây là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe làn da. Khi được dung nạp vào cơ thể chúng sẽ chuyển đôi thành vitamin E. Có nhiều loại rau củ như cam, cà rốt, cải bó xôi chứa Beta carotene nhưng khoai lang là nhiều hơn cả.
Chỉ 100g khoai lang cung cấp hơn 6 lần DV vitamin A. Các beta carotene trong khoai lang có tác dụng như kem chống nắng bảo vệ da khỏi tia UV, ngừa khô da, nhăn da và ngăn tế bào chết xuất hiện nhiều. Hơn nữa beta carotene trong khoai lang góp phần làm da hồng hào theo thời gian. Nó sẽ mang đến cho bạn vẻ ngoài khỏe mạnh, đầy sức sống.
Các loại thực phẩm giàu chất sắt
Thực phẩm chứa sắt cải thiện sắc tố da
Ăn gì đẹp da? Bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa sắt. Thiếu sắt chính là nguyên nhân của thiếu máu dẫn đến da kém tươi sáng, xanh xao và nhợt nhạt. Vì vậy để ngăn ngừa thiếu máu, tăng sắc tố da bạn hãy tiêu thụ thực phẩm bổ sung sắt như các loại hạt, lòng đỏ trứng gà, động vật có vỏ (sò, ốc, tôm, cua, ghẹ…), ngũ cốc, các loại rau lá xanh…
Theo nhiều chuyên gia chăm sóc sắc đẹp thì thực phẩm giàu sắt và axit folic sẽ góp phần xây dựng sức khỏe tổng thể, đem lại cho bạn làn da hồng hào, tươi sáng.
Hạt chia
Hạt chia là nguồn cung cấp axit béo Omega – 3 làm đẹp da tốt nên bạn không nên bỏ qua. Hương vị của hạt chia bùi và thơm đặc biệt. Hạt chia được đánh giá cao trong việc làm đẹp da. Bạn có thể sử dụng các loại hạt này bằng cách rắc lên salad, ngũ cốc, trộn vào bột làm bánh vô cùng thơm ngon.
Kiwi
Kiwi giàu vitamin C nên rất tốt cho da. Bạn nên thường xuyên ăn loại trái cây này mỗi ngày sẽ thấy làn da lấy lại độ đàn hồi tự nhiên. Vitamin C và khoáng chất có trong kiwi sẽ kích thích sản sinh collagen chống lại lão hoá.
Dưa leo
Dưa leo cũng là trái cây quen thuộc tốt cho làn da. Chắc hẳn chị em nào cũng từng đắp mặt nạ dưa chuột. Để có thể hấp thụ sâu vitamin và dưỡng chất trong dưa leo, bạn nên ăn tươi hay làm thành salad. Chúng sẽ cung cấp 1 lượng nước đáng kể giúp da căng mịn, không khô nhăn.
Chắc hẳn bài viết này đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì đẹp da. Hãy lựa chọn các loại sản phẩm hợp lý để xây dựng cho bản thân và gia đình thực đơn ngon miệng, phong phú và có lợi cho làn da nhé. Chúc bạn luôn xinh đẹp, tự tin và khỏe mạnh!
Bổ sung các sản phẩm làm đẹp da từ Thực phẩm chức năng
Bất kỳ thói quen làm đẹp nào đều bắt đầu với chế độ dinh dưỡng và lối sống tốt, đồng thời giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Việc sử dụng serum, kem dưỡng và kem chống nắng giúp điều trị các lớp biểu bì, các lớp bên ngoài của da.
Các chất dinh dưỡng qua đường uống sẽ đi qua máu đến da, nơi chúng hoạt động từ bên trong thâm nhập vào lớp hạ bì. Thực phẩm chức năng làm đẹp da một chất bổ sung đường uống có những lợi ích rõ ràng trên da, là giải pháp từ trong tối ưu cho làn da khỏe đẹp.
Một số TPCN làm đẹp da thường dùng nhất có thể kể đến như: Collagen, Vitamin E, sữa ong chúa, nhau thai cừu,…
Collagen là sự lựa chọn hàng đầu giúp bạn có làn da đẹp, chống lão hóa
Tham khảo ngay:
- Collagen dạng viên loại nào tốt? Bật mí 3 loại collagen dạng viên tốt nhất hiện nay
- [GIẢI ĐÁP] Collagen nước hay viên tốt hơn, bạn phù hợp với loại collagen nào?
- [GIẢI ĐÁP] Bao nhiêu tuổi nên uống collagen là phù hợp?
Ngoài ra, các loại TPCN làm đẹp khác cũng rất tốt cho làn da bạn, không những thế còn giúp chống lão hóa, tốt cho tim mạch và nhiều công dụng khác:
- [TOP 5] Vitamin làm đẹp da hiệu quả nhất
- [BẬT MÍ] Top 11 thực phẩm chức năng Úc đẹp da hot nhất bạn không thể bỏ qua
- [MẪU MỚI] Sữa ong chúa Úc Healthy Care 1000mg 365 viên – Đẹp da, làm chậm lão hóa
- [MẪU MỚI] Nhau thai cừu Úc Healthy Care 100 viên – Làm đẹp da, chống lão hóa, mờ thâm sẹo
