Như chúng ta đã biết, hệ miễn dịch đóng vai trò vô cùng tất yếu để bảo vệ cơ thể. Vậy ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch?
Bổ sung những thực phẩm cần thiết là một trong những cách giúp cho hệ thống miễn dịch của bạn được khỏe mạnh, đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh đang lan rộng. Nếu bạn đang tìm cách để ngăn ngừa sự tấn công của virus, bên cạnh việc thực hiện các biện pháp làm sạch cơ thể, hãy lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn với những thực phẩm cần thiết sau đây:
Nhóm thực phẩm vitamin C
Ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch? Không thể bỏ qua Vitamin C
Nhóm thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là loại dưỡng chất không thể không nhắc đến nếu muốn bảo hệ miễn dịch. Thông qua quá trình sản xuất interferon – protein cần thiết cho cơ thể để chống lại bệnh tật. Nó ở trong hệ miễn dịch là một thành phẩn đạm quan trọng.
Khi thiếu vitamin C cơ thể sẽ có các dấu hiệu suy nhược như: giảm khả năng miễn dịch, dễ nhiễm trùng, dễ ốm,… Chính vì thế, vitamin C rất cần thiết đối với cơ thể người. Bạn có thể bổ sung chất này bằng các thực phẩm như: cam, bưởi, cà chua, rau chân vịt,…
Nhóm thực phẩm vitamin D
Nhóm thực phẩm giàu vitamin D
Đây là chất sẽ hòa tan trong chất béo và có liên quan phức tạp đến chức năng của hệ miễn dịch, tiêu hóa và cả thần kinh. Nguồn chính có chứa vitamin D đến từ ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời chiếm đến 80%, chế độ ăn uống hàng ngày chỉ chiếm phần nhỏ số % còn lại,…
Chính vì thế, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tắm nắng sớm 15 – 30 phút/ngày. Tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D như các loại sữa, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá ngừ, sò, tôm, nấm, gan bò, ngũ cốc, bột yến mạch…
Nhóm thực phẩm giàu vitamin A
Nhóm thực phẩm giàu vitamin A
Niêm mạc, đường hô hấp hay đường tiêu hóa,..là những cơ quan không thể thiếu vitamin A. Chất này sẽ sản xuất kháng thể ở niêm mạc để kháng lại sự xâm hại từ virus, đặc biệt là virus COVID-19 đáng ngại trong mùa dịch.
Nếu bị virus tấn công, hệ thống miễn dịch sẽ bị phá hỏng. Chính vì vậy mà chúng ta cần bổ sung vitamin A để tăng cường hệ miễn dịch, tạo nên một lớp bảo vệ an toàn cho tế bào và cơ thể
Nhóm thực phẩm giàu vitamin A vào bữa ăn hàng ngày như cá trích, khoai lang, cà rốt, bí đỏ, bí đao, đậu mắt đen, cà chua, rau bina, bông cải xanh, ớt chuông, xoài, dưa hấu, dưa lưới, đu đủ, gấc…
Nhóm thực phẩm vitamin E
Nhóm thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Giúp cơ thể có đề kháng tốt hơn để đẩy lùi các tác nhân gây bệnh một cách hiệu quả. Ngoài ra, loại vitamin này cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa tế bào, bảo vệ tế bào trước các tình trạng oxy hóa.
Những thực phẩm giàu vitamin E bạn nên bổ sung vào chế độ ăn là: cá, thịt ngỗng, bào ngư, đậu phộng, cải bó xôi, bơ, xoài, kiwi, nho, ô-liu, mơ, mâm xôi, măng tây, bông cải xanh, cải bắp, rau bina, rau mầm, bí đao, giá đỗ, dầu thực vật, hạt hướng dương, hạt điều, hạnh nhân…
Nhóm thực phẩm chứa kẽm và sắt
Các thực phẩm giàu kẽm và sắt
Sắt và kẽm là hai chất cần thiết trong quá trình hoạt động của hệ miễn dịch. Nó giúp duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động một cách tốt nhất. Quá trình trao đổi chất cũng cần sự bổ trợ của hai chất này, sẽ giúp chúng ta tăng cảm giác thèm ăn.
Những người có đề kháng yếu, hệ miễn dịch không tốt. Cần bổ sung ngay các thực phẩm có chứa kẽm và sắt như: hải sản, gan và các loại nội tạng khác, thịt bò, hạt bí ngô, diêm mạch, thịt gà, bông cải xanh, đậu phụ, cá, đậu phộng, đậu hà lan, ổi, bơ, rau diếp cá, các loại ngũ cốc, hạt mè, lòng đỏ trứng, sữa, socola đen…
Để góp phần tăng cường hệ miễn dịch chống lại bệnh tật.
Nhóm thực phẩm chứa Omega3
Omega3 là một loại axit béo rất thiết yếu cho cơ thể. Thế nhưng cơ thể của chúng ta lại không thể tự tổng hợp loại axit này. Nó là một chất có vai trò giảm viêm, chống viêm và tăng miễn dịch cực hiệu quả. Không những thế còn rất tốt cho thị lực của cả người lớn và trẻ em.
Các thực phẩm điển hình có Omega3 là: các loại cá, cải xoăn, hạt chia, đậu Hà Lan, dầu thực vật, sữa,… Nhóm này có thể coi là nhóm thực phẩm bổ dưỡng và dễ ăn nhất trong số các chất cần thiết cho hệ miễn dịch.
Nhóm thực phẩm chứa protein
Protein là một chất cấu tạo tế bào, cấu tạo hệ miễn dịch và cả các kháng thể. Nó trực tiếp ảnh hưởng đến phản ứng hệ miễn dịch. Cơ thể thiếu di protein sẽ không thể hình thành kháng thể chống lại tác nhân gây bệnh. Khi đó sẽ dễ mắc bệnh và vi khuẩn dễ xâm nhập hơn. Suy nhược hệ miễn dịch gây ra ảnh hưởng rất xấu đến toàn bộ cơ thể. Vì vậy, đây là nhóm chất nên cân nhắc bổ sung hàng ngày.
Một số thực phẩm dồi dào protein là: thịt, chuối, bơ, lạc đỏ, đậu lăng, khoai tây, nấm,…
Vitamin C Healthy Care Úc
Ngoài việc cố một chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì bạn cũng nên có cho mình những lựa chọn bổ sung vitamin đến từ các thực phẩm chức năng hữu ích. Healthy Care Vitamin C 500mg là một trong số thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch cực hot hiện nay. Có tác dụng bổ sung vitamin cho cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch. Được biết đến là loại thuốc xuất xứ từ Úc có thể rút ngắn thời gian mắc bệnh, bảo vệ cơ thể trước tác động từ virus gây bệnh. Đây là thực phẩm rất đáng được cân nhắc và tham khảo.
Hệ miễn dịch là lớp màng ngăn đầu tiên mà bất cứ tác nhân gây hại nào cần vượt qua trước tiên. Hãy tăng cường bảo vệ hệ miễn dịch bằng chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ chất bạn nhé.
- 6 Cách tăng cường sức đề kháng cho bé giúp trẻ nói không với ốm vặt, cảm cúm
- 6 cách tăng sức đề kháng cực đơn giản cho cả gia đình trong mùa dịch
