Tình trạng mất ngủ khiến nhiều người luôn trong trạng thái suy kiệt về thể chất và tinh thần thiếu tỉnh táo. Tin vui cho bạn là có thể cải thiện vấn đề này bằng chế độ ăn uống hợp lý. Vậy ăn gì chữa mất ngủ? Cùng tìm hiểu ngay Top 15 các loại đồ ăn chữa mất ngủ, được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho người thiếu ngủ và thức giấc đêm khuya nhé!
Cải thiện mất ngủ bằng mộc nhĩ đen
Mộc nhĩ đen có tính dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, tác dụng an thần tốt. Nếu như chọn mộc nhĩ đen là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì chữa mất ngủ thì nên chế biến như sau:
Nấu 30 gram với 1 lít nước và 40 gram hạt sen, 30 gram táo tàu khoảng 1 tiếng để các nguyên liệu chín mềm, thêm vào ít mật ong hoặc đường phèn và uống hàng ngày để cải thiện giấc ngủ,
Cải thiện mất ngủ bằng trứng
Nếu hay thức giấc vào ban đêm, hãy cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể bằng cách ăn một quả trứng trước khi đi ngủ 1 tiếng. Tránh ăn đồ ngọt nhiều vì dễ làm tăng nồng độ đường trong máu gây khó ngủ.
Cải thiện mất ngủ bằng yến mạch
Yến mạch có chứa carbohydrate với hàm lượng lớn giúp ngủ ngon hơn. Khi sử dụng yến mạch đều đặn, cơ thể có thể tự sản xuất Serotonin tự nhiên – hoạt chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thư thái cho con người.
Hơn nữa thực phẩm này chậm tiêu hóa nên sẽ giúp bạn no lâu hơn, không lo bụng cồn cào làm tỉnh giấc.
Cải thiện mất ngủ bằng yến mạch
Tất cả các bộ phận của sen như củ sen, hạt sen, tâm sen… đều có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Nếu muốn biết ăn gì để chữa mất ngủ hiệu quả nhất thì chính là tâm sen. Nó giúp an thần, dưỡng tâm, và thư giãn đầu óc.
Trong củ sen chứa vitamin B6 làm giảm căng thẳng, đau đầu, và điều trị tốt chứng mất ngủ hiệu quả.
Cải thiện mất ngủ bằng đậu xanh
Đậu xanh nguyên vỏ có lượng lớn các Vitamin B6 sản sinh ra nội tiết tố Hormone melatonin – giúp giấc ngủ sâu hơn. Cách sử dụng là dùng 50 gram đậu xanh nấu kèm với 10 gram đường phèn và 200ml nước trong 30 phút, hãy ăn khi ấm nóng để .chữa mất ngủ kinh niên nhé.
Cải thiện mất ngủ bằng cá
Trong thịt cá có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhất là Tryprophan giúp an thần và gây buồn ngủ vào ban đêm. Nên thường xuyên ăn các loại cá như cá hồi, cá thờn bơn, cá ngừ, cá thu vì đây là thực phẩm vàng, nếu như bạn đang cân nhắc nên ăn gì để chữa mất ngủ
Cải thiện mất ngủ bằng cà chua
Cà chua là thực phẩm làm đẹp cho chị em, ngoài ra nó còn chữa mất ngủ rất tốt. Hãy uống nước ép cà chua cùng mật ong trước khi ngủ 30 phút và duy trì thói quen này để cơ thể luôn sảng khoái, điều hòa thần kinh, dễ ngủ hơn.
Cải thiện mất ngủ bằng sữa chua
Các loại sữa chua đều được khuyên dùng cho người bị mất ngủ vì nó chứa hàm lượng Canxi cao giúp giảm cảm giác căng thẳng, ổn định tinh thần. Ăn sữa chua trước khi đi ngủ là cách để có được giấc ngủ sâu và cải thiện đường tiêu hóa tốt.
Cải thiện mất ngủ bằng chuối
Chuối là thực phẩm chứa nhiều magie và kali có tác dụng giúp cơ bắp được thư giãn. Trong chuối còn chứa một số chất điều chỉnh hormone cần thiết cho cơ thể. Có thể trộn chuối và sữa ấm để thưởng thức trước khi ngủ nhé! Bạn đã có được câu trả lời khi cân nhắc ăn gì chứa mất ngủ chưa?
Cải thiện mất ngủ bằng rau nhút
Rau nhút có tác dụng thanh mát, bổ gân xương và điều hòa giấc ngủ.Bạn có thể nấu nó với với củ sen, khoai sọ, tôm thịt để làm canh uống. Nên hầm nhừ rau củ và thêm tôm sau cùng để dễ ăn hơn. Hãy thử món ăn này nhé!
Cải thiện mất ngủ bằng quả anh đào
Trong quả anh đào chứa melatonin – điều chỉnh giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, nên uống nước ép quả anh đào mỗi ngày, vừa giàu chất xơ vừa mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Cải thiện mất ngủ bằng thực phẩm chức năng
Một số thực phẩm chức năng có tác dụng giảm mất ngủ, căng thẳng và mang lại cho bạn những giấc ngủ chất lượng hơn. Nếu chưa biết ăn gì để chữa mất ngủ thì thử ngay các sản phẩm này nhé!
Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Swisse Sleep 100 viên nhập khẩu úc, có tác dụng chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả nhờ cung cấp magie và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, chiết xuất từ thảo dược tự nhiên.
Sản phẩm thuộc Swisse, an toàn cho sức khỏe với cam kết không chứa gluten, hương liệu, chất bảo quản… Từ đó mà hạn chế được tác dụng phụ và chắc chắn sẽ mang lại giấc ngủ sâu để tinh thần luôn sảng khoái.
Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Blackmores Valerian Forte 2000mg Úc với thảo dược Valeria được sử dụng làm nguyên liệu chính, có tác dụng trong việc thư giãn tinh thần, để bạn dễ ngủ và sâu giấc hơn, tránh tỉnh giấc giữa đêm. Sản phẩm nhập khẩu từ Úc luôn đạt tiêu chuẩn an toàn cho sức khỏe cũng như thích hợp với nhiều đối tượng sử dụng.
Nếu bạn còn thắc mắc ăn gì để chữa mất ngủ thì sử dụng Blackmores Valerian Forte 2000mg là câu trả lời thích hợp nhất. Nó được sản xuất với công dụng an thần, giữ cho tinh thần luôn thư thái.
Với các thực phẩm vàng mà chúng tôi vừa giới thiệu, hi vọng bạn đã biết được nên ăn gì để chữa mất ngủ cũng như có được phương án cải thiện tình trạng của mình nhé. Chúc bạn sớm lấy lại được giấc ngủ trọn vẹn và chất lượng.
