Hiện nay nhiều người mặc phải tình trạng đau nhức xương khớp do nhiều bệnh lý, nguyên nhân khác nhau. Với những người gặp tình trạng đau nhẹ có thể áp dụng nhiều cách giảm đau đơn giản. Cùng tham khảo 7 cách giảm đau khớp ngay tại nhà không tốn nhiều chi phí nhé. Bạn có thể thử một trong các cách dưới đây hoặc kết hợp chúng để tìm cho mình cách giảm đau phù hợp nhất.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục hàng ngày kích thích sản xuất endorphin giảm đau
Việc chăm chỉ tập luyện thể thao hàng ngày là cách giảm đau khớp hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn duy trì khả năng vận động. Khi tập thể thao, cơ hỗ trợ khớp xương rắn chắc hơn, kích thích sản xuất endorphin giúp làm giảm đau nên sẽ giúp bạn giảm đau nhức toàn thân. Ngược lại nếu bạn lười vận động có thể tránh bị đau nhưng sẽ khiến khớp bị cứng, chậm phục hồi. Thậm chí nếu trong trường hợp viêm xương khớp, tập thể dục không đủ sẽ đẩy nhanh tốc độ tổn thương khớp.
Đối với những người đang bị viêm xương khớp, tập thể dục rất có lợi. Bạn nên tìm cho mình một hoạt động thể thao mà bản thân có hứng thú và tập luyện đều đặn. Một số hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi xe đạp, đi bộ, thái cực quyền, yoga, bơi lội hay tập thể dục dưới nước,… sẽ rất phù hợp.
Sử dụng liệu pháp lạnh
Liệu pháp lạnh cũng thể hiện hiệu quả cao, là một trong các cách giảm đau khớp hiệu quả. Với phương pháp này sẽ giảm lưu lượng máu, từ đó làm giảm sưng mô. Nếu người bệnh thấy đau nhức tức thì, người bệnh có thể sử dụng túi chườm nước đá lên vùng đau 15 phút mỗi giờ.
Phương pháp chườm lạnh này sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng cơn đau khớp, phù hợp với những người bị viêm khớp. Thế nhưng để tránh bị bỏng lạnh, bạn lưu ý không nên đặt trực tiếp túi đá lên da nhé. Tốt nhất là bạn bọc túi đa ở trong khăn để có được nhiệt độ vừa đủ để giảm đau.
Sử dụng nước ấm
Sử dụng nước ấm là cách giảm đau khớp có tên là phương pháp thủy trị liệu. Với cách giảm đau khớp này, bạn có thể kết hợp nước ấm với nhiều loại thảo dược đa dạng. Nước ấm sẽ tác động nhanh chóng lên khớp và cơ bắp, giảm áp lực lên hệ mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến cơ khớp.
Massage
Trong các cách giảm đau khớp thì massage là cách giảm đau nhanh chóng hàng đầu. Cái quan trọng nhất là bạn biết cách massage đúng chỗ, đúng cách. Nếu chưa biết cách thực hiện, bạn hoàn toàn có thể đến các spa. Bạn hãy chỉ cho nhân viên nơi mà mình thấy đau nhức để được kích thích đúng vị trí.
Còn nếu bạn muốn tự massage tại nhà thì có thể kết hợp với tinh dầu để tác động sâu nhất đến vùng bị ảnh hưởng. Bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu ngải cứu, tinh dầu cam quýt, bạc hà… đều khá hiệu quả. Hãy lưu ý là dù massage ở bất cứ vị trí nào, hướng vuốt phải luôn hướng về trái tim.
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh cũng là cách giảm đau khớp hữu hiệu. Bạn nên ưu tiên chế độ ăn giàu vitamin, omega-3. Các loại thực phẩm được khuyên dùng là cá, đậu nành, hạt lanh, gừng, bơ, quả mọng. Một số thực phẩm chứa saponin như cà chua, khoai tây, hạt tiêu, ớt, đồ ăn mặn,… thì bạn nên tránh.
Sử dụng thảo dược tự nhiên
Thảo dược có thể làm giảm đau khớp tại nhà an toàn
Sử dụng thảo dược cũng là cách giảm đau khớp phổ biến, đặc biệt là ở những người đau khớp giai đoạn đầu. Các loại thảo dược thường được sử dụng là ngải cứu, lá lốt, cỏ xước,… Trong chúng có thành phần chống viêm, giảm đau có thể cải thiện các cơn đau từ từ. Bạn lưu ý khi sử dụng thảo dược cần kết hợp đắp thuốc, ngâm thuốc để mang đến hiệu quả tốt.
Sử dụng thực phẩm chức năng Glucosamine Blackmores
Glucosamine Blackmores duy trì hoạt động bình thường của xương khớp
Thuốc Bổ Xương Khớp Blackmores Glucosamine đến từ thương hiệu uy tín lâu đời của Úc, được nhiều quốc gia trên thế giới ưa chuộng sử dụng. Loại thực phẩm chức năng này dành cho những người mắc bệnh liên quan đến xương khớp, khó khăn khi vận động, đau vai, viêm khớp mãn tính và cấp tính, loãng xương,…
Công dụng ưu việt của Blackmores Glucosamine:
- Cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào để phục hồi, duy trì, tái tạo sụn khớp. Thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị cho nhiều trường hợp như thoái hóa xương khớp, viêm khớp cấp và mãn tính, loãng xương, viêm quanh khớp,…
- Gia tăng sản xuất dịch nhầy nhằm giúp khớp hoạt động trơn tru hơn. Giảm nhanh tình trạng đau nhức và cứng khớp.
- Giảm đau nhức cho bệnh nhân bị viêm khớp.
- Kích thích tái tạo lại mô sụn, sụn khớp. Từ đó duy trì sụn khớp mạnh khỏe, tránh hao mòn và tổn thương bởi các gốc tự do.
- Duy trì hoạt động bình thường của xương khớp, giúp người gặp vấn đề về xương khớp hạnh phúc hơn.
Nhìn chung đau khớp là căn bệnh có nhiều cách điều trị và có thể cải thiện nếu bạn tìm được phương pháp điều trị phù hợp. Hy vọng qua những gợi ý trên đây, bạn sẽ tìm được cách giảm đau khớp phù hợp nhất.
Chi tiết sản phẩm:
- [MẪU MỚI] Blackmores Glucosamine 1500mg 180 viên- Hỗ trợ bảo vệ xương khớp khỏe mạnh
- [BLACKMORES] Viên Uống Hỗ Trợ Sụn Khớp Vị Vanila Joint Formula Advanced 120 Viên
