Có rất nhiều cách để giúp con yêu có được thể chất khỏe mạnh và cao lớn, nhưng chuyên gia chỉ ra rằng lựa chọn chế độ ăn tăng chiều cao mới là phương án an toàn và nên chú trọng nhất. Vì vậy, bố mẹ đừng bỏ qua 20 loại loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất được chúng tôi tổng hợp dưới đây nhé!
Vì sao cần tìm hiểu các món ăn phát triển chiều cao cho bé?
Để trẻ cao lớn, bố mẹ đừng quên cung cấp cho con một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ. Trong quá trình phát triển của con, sẽ có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao, cụ thể như:
- Yếu tố di truyền: chiều cao bị ảnh hưởng khoảng 23% từ yếu tố di truyền và được dự đoán theo công thức như sau:
Chiều cao của bé trai = (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ) ×1.08÷2(cm)
Chiều cao của bé gái = (chiều cao của bố ×0.923+ chiều cao của mẹ)÷2(cm)
- Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện đóng góp 20% vào quá trình tăng chiều cao, nhất là các bài tập tác động lên cột sống và xương, thúc đẩy giãn cơ hiệu quả.
- Chế độ dinh dưỡng: Các loại thức ăn tăng chiều cao đóng góp tới 32% trong việc quyết định chiều cao của bé, đồng thời hỗ trợ con yêu phát triển toàn diện, khỏe mạnh.
- Thói quen sinh hoạt: Chế độ sinh hoạt hợp lý chiếm 25% cho việc quyết định sự phát triển chiều cao của bé. Lưu ý nên ngủ đủ giấc, uống đủ nước, hạn chế các đồ kích thích giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tự nhiên.
Vì vậy,việc tìm hiểu xem nên ăn gì tăng chiều cao cho bé là điều cần thiết và bố mẹ hãy cân nhắc kĩ, để bé yêu đạt thể chất khỏe mạnh và hạn chế còi xương, chậm lớn, suy dinh dưỡng,…
Thực phẩm tăng chiều cao cho bé cần chứa dưỡng chất gì?
Thực chất việc cân nhắc thực phẩm tăng chiều cao cho bé để lựa chọn xem nên bổ sung dưỡng chất nào và có tác dụng gì, hàm lượng ra sao. Các yếu tố này được chuyên gia khuyến nghị theo từng hàm lượng cụ thể cho các đối tượng khác nhau, thích hợp với nhu cầu và khả năng hấp thụ riêng.
Cụ thể như sau:
Protein:
giúp các tế bào hình thành và phát triển, sản sinh các nội tiết tố và sân chắc cơ bắp. Thiếu Protein, trẻ thường chậm lớn, ngừng tăng trưởng, dễ ốm vặt, giảm sức đề kháng… Hàm lượng Protein thích hợp:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Cần được cung cấp 2g đạm trên 1kg cân nặng.
- Trẻ từ 7-12 tháng: Cần được cung cấp 2,2g đạm trên 1kg cân nặng, trong đó nguồn gốc động vật là 70%.
- Trẻ từ 1-2 tuổi: Cần được cung cấp 1,7g đạm trên 1kg cân nặng, trong đó nguồn gốc động vật là trên 60%.
- Trẻ trong độ tuổi dậy thì: Cần khoảng 70-80g đạm/ngày.
Canxi:
Thành phần chính cấu tạo nên xương là Canxi và tham gia vào hoạt động thần kinh, hệ cơ bắp, miễn dịch. Canxi nano được lựa chọn vì không gây dư thừa tại thành ruột, hấp thụ nhanh tới 200 lần.
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày.
- Trẻ từ 7-12 tháng tuổi: 400mg/ngày.
- Trẻ từ 7-9 tuổi: 700mg/ngày.
- Giai đoạn dậy thì: 1000- 1200mg/ngày.
Sắt
tạo máu, các tế bào hồng cầu và phát triển não bộ. Thiếu sắt rất dễ hạ huyết áp, chóng mặt, buồn nôn, …Thực phẩm chứa nhiều sắt là thịt nạc, gan động vật, cà rốt… Hàm lượng nên bổ sung như sau:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Cần được cung cấp từ 1-2mg Sắt / 1kg cân nặng.
- Trẻ từ 7-12 tháng tuổi: Trẻ cần khoảng 11mg Sắt/ngày.
- Trẻ từ 4-8 tuổi: Cần khoảng 10mg Sắt/ngày.
- Giai đoạn dậy thì: Trẻ cần từ 17- 18 mg Sắt/ngày.
Kẽm
hỗ trợ miễn dịch, bảo vệ vị giác, khứu giác và thúc đẩy sự phân chia tế bào cũng như kích thích tăng trưởng. Thực phẩm giàu kẽm là hạt vừng, ngao, sò, ốc, tôm, … và bổ sung với hàm lượng như sau:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 2mg/ngày.
- Trẻ từ 7-12 tháng tuổi: 3mg/ngày.
- Trẻ từ 4-8 tuổi: 5mg/ngày.
- Giai đoạn dậy thì: 9mg/ngày.
Magie
giúp phát triển thể lực và trí tuệ. Thiếu Magie, cơ thể sẽ đau nhức, mệt mỏi, hạ đường huyết… Magie có trong: rau diếp, rau cải, chuối, socola đen… với hàm lượng:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 36mg/ngày.
- Trẻ 7-12 tháng tuổi: 54mg/ngày.
- Trẻ từ 4-6 tuổi: 76mg/ngày.
- Giai đoạn dậy thì: 100mg/ngày.
Photpho
giúp lưu trữ năng lượng hoạt động và tăng cường trao đổi chất, tạo nên cấu trúc tế bào mới để con tăng chiều cao hiệu quả. Thực phẩm bổ sung Photpho là phomai, quả bơ, súp lơ, thịt vịt… với hàm lượng
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 100mg Photpho/ngày.
- Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi: 275mg Photpho/ngày.
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 500mg Photpho/ngày.
- Giai đoạn dậy thì: 1250mg Photpho/ngày.
Vitamin A
tham gia điều hành chức năng mắt, da, đường hô hấp, ruột xương. Hàm lượng Vitamin A của trẻ là 400cmg/ngày. Nếu thiếu Vitamin A, xương sẽ mảnh và mềm hơn, hạn chế phát triển chiều cao. Thực phẩm chứa Vitamin A: Cà rốt, bí đỏ, đu đủ chín, trứng, cá, thịt…
Vitamin D
tăng cường hệ miễn dịch, hấp thu Canxi, hỗ trợ trao đổi chất. Vitamin D có trong ánh nắng tự nhiên và cá hồi, ngũ cốc, trứng, sữa… Trẻ cần 400UI Vitamin D/ngày là phù hợp..
Vitamin K2
tên khác là MK7, giúp vận chuyển Canxi dư thừa, hạn chế vôi hóa thành mạch và hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. Vitamin K2 có nhiều trong đậu nành lên men.
- Nhu cầu Vitamin K2 của trẻ 1-10 tuổi là 60-120 mcg mỗi ngày.
- Trẻ 10-18 tuổi cần 120-160 mcg mỗi ngày.
Lysine: axít amin thiết yếu để tăng cường hấp thu canxi, kích thích ăn ngon, tăng cường chuyển hóa và phát triển chiều cao. Thực phẩm Lysine: Phomai, thịt bò, thịt gà, trứng,…
Tổng hợp 20 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất
Dưới đây là gợi ý về 20 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất được chuyên gia khuyên dùng, bố mẹ hãy tham khảo ngay nhé!
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm không thể không nhắc đến trong việc tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả. Hơn nữa, những chế phẩm từ sữa chính là nguồn thực phẩm giúp cho bé dưới 1 tuổi có thể phát triển đầy đủ nhất.
Trong sữa có các loại chất dinh dưỡng để phát triển chiều cao, nhất là Vitamin D và Canxi. Trong sữa còn có Protein, Canxi, Chất xơ, Chất béo… thích hợp cho mọi lứa tuổi.
Với các bé lớn hơn và đến tuổi dậy thì, nên bổ sung thêm bằng những loại sữa tăng chiều cao như: sữa bò, sữa chua, phomai,… để con tăng cường chiều cao và sức khỏe.
Đậu nành
Cứ 100g đậu nành sexcos 277 mg Canxi, 15,7 mg Sắt, 280 mg Magie cùng các loại Vitamin và khoáng chất khác. Đậu nành giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, ngay cả với bé dưới 1 tuổi. Mẹ cần cung cấp 50g đậu nành mỗi ngày từ sữa, đậu phụ,… để trẻ hấp thụ một cách tốt nhất.
Trứng
Trứng cũng như những loại thịt, cá khác vì giúp bé tăng chiều cao bởi thực phẩm này cung cấp Vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp trẻ cao lớn hơn.
100g trứng chứa 520 UI Vitamin A, 50 mg Canxi, 10mg Magie, 87 UI Vitamin D… Ăn 1 quả trứng mỗi ngày giúp giảm tỷ lệ chậm lớn 47% và giảm tỷ lệ nhẹ cân 74%. Vì thế nên cho bé ăn 3-4 quả/tuần với các món như: trứng quấy bột, trứng xào cà chua, trứng kho thịt…
Thịt đỏ
Thịt đỏ giúp tăng chiều cao cho trẻ em và người lớn vì nó cung cấp lượng Protein lớn, cũng với chất Sắt bổ máu, tăng sản xuất bào mới.Cần khoảng 100g thịt đỏ mỗi ngày khi bé ở giai đoạn dậy thì để con cao lớn hơn. Bạn có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm như thịt lợn, thịt bò, cá hồi,… với các cách chế biến khác nhau.
Thịt gà
Thịt gà là nguồn cung cấp Kẽm và Magie hiệu quả, bên cạnh đó nó có nhiều đạm, giúp tăng trao đổi chất, phát triển xương và răng. 100g thịt gà có chứa 200mg Photpho, 120mcg Vitamin A, 200mcg Vitamin B1, 200 mcg Vitamin B2, 12 mg Canxi… Nó cũng rất dễ chế biến thành nhiều món ăn để trẻ dùng bữa ngon hơn.
Cá
Bất kể loại cá gì, từ cá ngừ, cá trích, cá thu… đến cá chép, cá cơm đều là nguồn thực phẩm giúp bé tăng chiều cao nhờ hàm lượng chất đạm lớn và các axit béo như Omega-3, Omega-6.
Đặc biệt các loại cá biển còn có tác dụng bổ sung Canxi và I-ot, chế biến thành nhiều món ngon như cá ngừ tẩm bột chiên, cá trích kho cà chua, cá thu rán…
Ngũ cốc
Ngũ cốc như gạo, lúa mì, yến mạch, mè đen… tinh bột chủ yếu và chứa nhiều đạm giúp hệ cơ phát triển. Bên cạnh đó, Vitamin, Canxi, Sắt, lysine có trong ngũ cốc sẽ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho bé yêu của bạn.
Các loại hạt
Các loại hạt như hướng dương, hạt dưa cung cấp lượng Kẽm lớn cho cơ thể, bên cạnh đó còn có nhiều dưỡng chất như carbohydrate, chất xơ, chất béo…để đảm bảo chế độ dinh dưỡng hài hòa.
Rau củ
Các loại rau củ cung cấp chất xơ lớn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. Nên chọn cà rốt, đậu hà lan, bông cải xanh,… vì chúng chứa rất nhiều Sắt và Canxi giúp tăng trưởng chiều cao tối đa. Ngoài ra, bố mẹ có thể thử cho con yêu uống các loại nước ép rau củ nhé!
Hoa quả
Các loại hoa quả tươi đều chứa nhiều Vitamin cùng nhiều khoáng chất quan trọng giúp cơ thể bé yêu luôn phát triển toàn diện. Trong đó:
- Trái cây chứa nhiều Vitamin A tốt cho mắt.
- Trái cây có múi, vì vị chua sẽ cung cấp Vitamin C giúp hấp thu Canxi tốt hơn.
Các mẹ nên để bé ăn trực tiếp trái cây để giữ nguyên chất xơ, hoặc chế biến thành các công thức nước ép để tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả.
Bột yến mạch
Ăn gì vào buổi sáng để cao lớn? Bột yến mạch kết hợp với nhiều món ăn khác có thể tăng cảm giác thèm ăn, giúp trẻ đủ năng lượng, tăng chiều cao hiệu quả. Yến mạch có nhiều protein và ít chất béo. Không chỉ vậy, chất đạm trong yến mạch có khả năng kích thích tăng trưởng chiều cao và cân nặng ở trẻ.
Tôm
Tôm là thực phẩm chứa hàm lượng canxi cực cao, một trong những chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương của trẻ. Trung bình 100g tôm có thể bổ sung tới 1.120 mg canxi, góp phần giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt để tăng trưởng chiều cao tối đa.
Đậu
Một số loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh… là nguồn thực phẩm giúp trẻ cao lớn rất bổ dưỡng, giúp cung cấp nhiều chất đạm, tăng các yếu tố tăng trưởng, giúp trẻ cao lớn. phát triển thể chất. tối ưu. Nếu bạn ăn chay trường, đậu là nguồn protein hoàn hảo để thay thế thịt, cá và trứng trong thực đơn của bạn và giúp bạn cao nhanh chóng.
Đậu còn chứa nhiều canxi, sắt, vitamin nhóm B giúp chống thiếu máu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể, tránh tình trạng chậm lớn.
Ngoài ra, đậu cô ve còn có nhiều chất dinh dưỡng khác. Các loại đậu giàu chất xơ và protein là thực phẩm giúp bé tăng chiều cao
Hạnh nhân
Để trẻ mau lớn và tự nhiên, bố mẹ có thể chọn hạnh nhân là món ăn dặm bổ dưỡng cho bé. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phát triển chiều cao.
Ngoài việc bổ sung nhiều chất béo lành mạnh, hạnh nhân còn rất giàu chất xơ, mangan, magie, ngoài ra hạnh nhân còn rất giàu vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo có đặc tính chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin quan trọng này cũng có thể dẫn đến sự chậm lớn ở trẻ em.
Rau bina
Rau bina là một loại cây được sử dụng phổ biến ở Nam Á. Đây là loại rau xanh có khả năng tăng cường các chức năng của cơ thể. Bạn có thể đã nghe câu chuyện về thủy thủ nổi tiếng Popeye, người đã cao lớn và khỏe mạnh nhờ ăn rau chân vịt.
Rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi và tất cả các chất dinh dưỡng góp phần tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Tóm lại, sử dụng rau chân vịt là một trong những cách dễ dàng nhất để tăng chiều cao một cách tự nhiên và nhanh chóng.
Cà rốt
Đây là loại rau có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin A. Ăn cà rốt thường xuyên không chỉ tốt cho sự phát triển của mắt và não bộ mà còn thúc đẩy bộ máy tổng hợp protein hỗ trợ phát triển và tăng chiều cao. Bạn có thể ăn sống hoặc ép cà rốt, đều là thức uống thơm ngon, ngọt mát tự nhiên.
Quả mọng:
Các loại quả mọng như dâu đen, dâu tây, việt quất, mâm xôi là những loại quả chứa nhiều chất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Chúng cũng hỗ trợ tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô. Chúng chứa nhiều vitamin C và quả mọng cũng là một nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin khác như vitamin K và chất xơ.
Hạt diêm mạch
Quinoa được coi là một thay thế lành mạnh cho nhiều loại ngũ cốc truyền thống. Không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất. Nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần và được coi là một loại protein hoàn chỉnh từ thực vật. Hạt diêm mạch cũng có thể làm tăng mật độ khoáng của xương vì nó là một nguồn magiê tuyệt vời.
Sữa chua:
Sữa chua rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển khỏe mạnh. Theo một số nghiên cứu, sữa chua có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng ở trẻ em, giảm viêm và cải thiện chức năng miễn dịch. Một số loại sữa chua có chứa men vi sinh, canxi, magiê, kali và phốt pho có liên quan đến quá trình chuyển hóa xương.
Rau cải
Cải xoăn có đầy đủ chất xơ, carbohydrate, vitamin … và một loại thực phẩm tăng chiều cao khác. Bắp cải, cải xoăn có thể kích thích các tuyến phát triển của cơ thể, chúng chứa nhiều khoáng chất.
Các loại thực phẩm cần tránh nếu muốn trẻ cao lớn hơn
Ngoài các thực phẩm tăng chiều cao trên thì bố mẹ cần hàn chế chó bé sử dụng các đồ ăn thức uống dưới đây vì chúng sẽ khiến hạn chế việc bé cao lớn hơn:
Carbohydrate: tiêu thụ quá nhiều Carbohydrate có thể khiến trẻ thừa cân, béo phì, giảm tốc độ chuyển hóa xương và mật độ xương. Do đó, hãy chỉ nên cho bé sử dụng Carbohydrate với hàm lượng thích hợp thôi nhé!
Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: chúng không hề tốt cho sức khỏe mà chỉ thỏa mãn vị giác, chứa nhiều chất béo bão hòa nhưng ít dinh dưỡng thiết yếu nên khó để phát triển chiều cao cho bé. Ngoài ra, việc tiêu thụ các loại thức ăn nhanh và đồ ăn nhanh dễ làm trẻ bị thừa cân, béo phì và rối loạn mỡ máu, đái tháo đường,…
Thực phẩm chứa nhiều đường: các thực phẩm như bánh kẹo, kem, mứt… chứa nhiều đường, làm tăng đường huyết và dễ thừa cân, béo phì, tác động xấu đến phát triển xương của cơ thể.
Các loại nước ngọt có gas: Những thức uống này rất nhiều đường, làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể nhưng lại không có calo nên khiến bé nhanh chóng đầy bụng, khó tiêu và không ăn đủ chất.
Hi vọng các thông tin trên đây mà chúng tôi tổng hợp về 20 loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bé, cùng với các món đồ cần hạn chế cho bé yêu sử dụng, đã cho bố mẹ thêm nhiều kiến thức thú vị. Hãy cân nhắc lựa chọn sản phẩm thích hợp nhất để bé luôn có được thể chất và sức khỏe tốt nhé!
Tham khảo:
- [GIẢI ĐÁP] Lysine phát triển chiều cao, đúng hay không?
- [TOP 5] Canxi sữa Úc dễ hấp thu nhất cho bé và người khó hấp thu canxi
- [TOP 7] Viên uống Canxi Úc tốt nhất giá chỉ từ 250K
