Cân nặng quá khổ sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và gây mất tự tin. Nhiều người tìm đến thực đơn giảm cân trong 7 ngày để nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân 7 ngày tiết kiệm, ngon miệng đã được các chuyên gia đảm bảo về hiệu quả và hoàn toàn không gây hại đến sức khỏe.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày
Thực đơn giảm cân 7 ngày GM an toàn và hiệu quả tốt
Thực đơn giảm cân 7 ngày GM (General Motor Diet) là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất thế giới. Thực đơn này cho phép bạn giảm từ 8 đến 10kg chỉ trong vòng 1 tuần ngắn ngủi. Không những thế thực đơn này còn có khả năng thanh lọc, giải độc và làm đẹp da.
GM được coi là chế độ ăn kiêng giảm cân cực tốt. Các nguyên tắc đi kèm để có kết quả tốt không hề dễ để thực hiện. Nguyên tắc của chế độ giảm cân này áp dụng nguyên tắc cắt calo, tiêu thụ carb phức tạp, uống nhiều nước để giải độc trong cơ thể.
Thực đơn giảm cân 7 ngày GM tiêu chuẩn
Thực đơn giảm cân 7 ngày cho mỗi người khi lên kế hoạch ăn kiêng với GM Diet sẽ khác nhau. Việc này tùy theo thực phẩm ở từng nơi và khẩu vị của mỗi người. Tuy nhiên trên cơ bản thực đơn giảm cân GM 7 ngày sẽ như sau:
Ngày 1 – Hoa quả
Bạn cần tránh ăn chuối trong ngày đầu tiên
Vào ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả như dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối. Tuy nhiên bạn tránh ăn chuối trong ngày đầu tiên. Ngày đầu tiên có thể là thách thức đối với nhiều người bởi cơ thể chưa thích ứng được cách ăn mới. Vì vậy bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa để đủ năng lượng duy trì các hoạt động của cơ thể.
Thực đơn mẫu:
- Bữa sáng: Ăn 1 trái táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây.
- Bữa phụ: Ăn 1 bát đu đủ hoặc cam.
- Bữa trưa: Ăn 1 bát dưa lưới.
- Bữa phụ: Ăn 1 trái cam.
- Bữa tối: Ăn 1 trái lê hoặc 1 bát kiwi.
- Bữa phụ: Ăn 1 bát dâu tây.
Ngày 2 – Rau củ
Vào ngày thứ 2 của thực đơn ăn kiêng mỗi ngày, bạn nên ăn nhiều loại rau củ chứa chất xơ, đặc biệt là rau xanh. Chỉ nên sử dụng ít khoai tây vào bữa sáng và đừng sử dụng dầu khi nấu ăn. Ngoài ra dưa chuột, các loại quả họ bí, ớt và một số loại quả dùng như rau trong nhà bếp được sử dụng ở ngày thứ 2.
Thực đơn mẫu:
- Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang hấp; luộc hoặc nướng.
- Bữa phụ: Ăn 1 bát bắp cải luộc/hấp/trộn salad.
- Bữa trưa: Ăn Salad bao gồm các loại rau xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
- Bữa phụ: Ăn 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc.
- Bữa tối: Ăn 1 salad bát diếp xoăn.
- Bữa phụ: Ăn 1 bát dưa chuột thái lát.
Ngày 3 – Hoa quả và rau
Vào ngày thứ 3, bạn có thể ăn táo hay dưa hấu vào bữa sáng. Còn vào bữa trưa nên ưu tiên các loại salad nhẹ nhàng.
Thực đơn mẫu:
- Bữa sáng: Ăn 1/2 trái đào và 1 quả dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ sáng: Ăn 1 quả lê.
- Bữa trưa: Ăn Salad trộn gồm xoài, cà chua, xà lách, rau mùi, dứa.
- Bữa ăn nhẹ chiều: Ăn 1/2 bát dâu tây, 1/2 củ khoai lang hấp.
- Bữa ăn nhẹ tối: Ăn 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây.
- Bữa ăn nhẹ tối: Ăn 1 bát đu đủ.
Ngày 4 – Chuối và sữa
Ngày thứ 4 cần được bổ sung từ 8 đến 10 quả chuối, ít nhất 3 ly sữa trong ngày. Bạn lưu ý sử dụng sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo.
Thực đơn mẫu:
- Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối và 1 ly sữa.
- Bữa ăn nhẹ sáng: Uống 1 ly sinh tố chuối và sữa
- Bữa trưa: Ăn 1 bát súp wonder.
- Bữa ăn nhẹ chiều: Uống 1 ly sinh tố chuối và sữa.
- Bữa tối: Ăn Súp wonder và 1 quả chuối.
Ngày 5 – Thịt
Vào ngày thứ 5, bạn cần bổ sung thịt vào thực đơn. Các món nên có là thịt bò, gà và khoai tây.
Thực đơn mẫu:
- Bữa sáng: Ăn 140g–170g thịt và 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: Ăn 190g–220g thịt với 2 quả cà chua.
- Bữa tối: Ăn 140g–170g thịt với 2 quả cà chua.
- Đồ ăn nhẹ: Ăn Súp wonder hoặc nước ép cà chua ép.
Ngày 6 – Thịt và rau
Ở ngày 6, bạn nên ăn cả thịt và rau. Bữa tối có thể lặp lại bữa sáng.
Thực đơn mẫu:
- Bữa sáng: Ăn 140g –170g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
- Bữa trưa: Ăn 190g –220g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
- Bữa tối: Ăn 140g –170g khẩu phần thịt với súp wonder.
- Đồ ăn nhẹ: Ăn Súp wonder.
Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau
Ngày cuối cùng bạn có thể ăn cơm, hoa quả hay nước trái cây không đường. Bữa tối nên ăn cơm và rau.
Thực đơn mẫu:
- Bữa sáng: Ăn 140g –170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu.
- Bữa trưa: Ăn 190g –220g thịt nạc và 1 ly nước ép trái cây tươi không đường.
- Bữa tối: Ăn 140g –170g thịt nạc với 1 bát rau sống hoặc hấp/luộc.
- Đồ ăn nhẹ: Ăn Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder.
Viên Giấm Táo Swisse Apple Cider Vinegar 60 Viên Úc
Ngoài việc tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày ở trên, bạn có thể sử dụng viên uống giấm táo giảm cân Apple Cider Vinegar của Úc. Viên uống hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả cho vóc dáng cân đối. Sản phẩm cũng hỗ trợ kiểm soát mỡ thừa tích tụ dưới da hiệu quả đáng để bạn cân nhắc.
Bài viết trên đây đã giới thiệu với bạn đọc thực đơn giảm cân 7 ngày an toàn và hiệu quả để tham khảo. Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và dễ dàng hơn. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì hãy liên hệ với Hàng Úc 247 để được tư vấn miễn phí nhé.
Tham khảo:
- [TOP 18] Những món ăn giảm cân bạn cần thêm vào thực đơn để giảm cân nhanh chóng
- [MÁCH BẠN] Uống nước gì để giảm cân nhanh nhất?
- Viên giấm táo Swisse Apple Cider Vinegar Úc – Giữ gìn vóc dáng
