Đi bộ cũng được xem như một môn thể thao với nhiều tác dụng lành mạnh đối với cơ thể. Vậy đi bộ thường xuyên liệu có cải thiện chiều cao không vẫn là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc? Bài viết này sẽ giải đáp rõ hơn về thực hư đi bộ có thể tăng chiều cao không?
Đi bộ đem lại lợi ích gì?
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Việc đi bộ hàng ngày khiến tăng nhịp tim tăng lên, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Đái tháo đường của Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường, hãy bắt đầu bằng cách đi từ từ, sau đó là tốc độ vừa phải.
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ cũng là bài tập cường độ thấp để giảm cân và giảm mỡ bụng. Nếu không có thời gian cho những bài tập nặng, 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đáng kể đó!
Phòng tránh nguy cơ ung thư
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ với mức độ thấp làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Hãy tận dụng những con đường quen thuộc hằng ngày như đi chợ, đến trường,… để tập luyện cũng là một ý hay.
Ngoài ra, việc đi bộ còn được ưa chuộng bởi những lợi ích khác như: Làm chậm quá trình lão hóa, giảm huyết áp, tăng dung tích phổi, tăng cường hệ miễn dịch,…
Đi bộ có tăng chiều cao không?
Chiều cao của con người được quyết định bởi nhiều yếu tố bao gồm: gen di truyền, chế độ tập luyện thể thao, chế độ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể hằng ngày, chất lượng giấc ngủ,… Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng nhưng dẻo dai, nâng cao sức bền được nhiều người ưa chuộng. Vậy đi bộ có thể tăng chiều cao hay không?
Câu trả lời là hoàn toàn có. Đi bộ thường xuyên mang lại sức khỏe tốt, lượng mỡ giảm, cơ bắp phát triển và lưu thông tuần hoàn máu, quá trình trao đổi chất cũng hiệu quả hơn. Nếu bạn duy trì được thói quen đi bộ đều đặn hằng ngày, kết quả thay đổi chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.
Hướng dẫn đi bộ đúng cách
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhưng có đạt hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào việc bạn chuyển động có đúng tư thế và kỹ thuật hay chưa, hãy tham khảo những hướng dẫn tập luyện từ chuyên gia dưới đây để việc đi bộ tăng chiều cao có thể thực hiện tốt nhất.
Nên đi bộ bao lâu là đủ?
Theo các nghiên cứu chăm sóc sức khỏe, mỗi ngày, chúng ta nên đi bộ từ 8000 – 1500 bước để đạt hiệu quả cải thiện chiều cao mong muốn. Mọi thứ đều cần sự kiên trì, vì thế, bạn cũng nên duy trì tần suất luyện tập từ 2-3 buổi một tuần. Sau khi cảm thấy cơ thể đã thích nghi dần, hãy tăng cường độ đều đặn mỗi ngày và đi bộ trong khoảng 30 -45 phút mới có thể đạt hiệu quả cao.
Nên đi bộ vào thời gian nào?
Sắp xếp thời gian đi bộ vào buổi sáng trong khoảng từ 5-6h sáng hoặc buổi tối từ 19h – 21h là điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao. Việc xây dựng kế hoạch đều đặn không chỉ thúc đẩy cơ thể tăng trưởng, cải thiện vóc dáng như mong muốn mà bạn cũng sẽ rèn luyện được thói quen tốt.
Kỹ thuật đi bộ
Có rất nhiều cách đi bộ để mọi người lựa chọn nhưng cách đi bộ luôn duy trì vận tốc từ mức trung bình đến nhanh sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn. Bằng chứng là khi chuyển động liên tục cùng một vận tốc sẽ giúp cơ thể sản xuất một lượng lớn hoocmon tăng trưởng, điều này giúp xương phát triển tốt hơn.
Lưu ý rằng trước mỗi buổi tập luyện hãy dành ra tối thiểu 5 phút để làm nóng cơ thể, nhất là các cơ bắp tham gia chuyển động như bắp chân, đùi, hông, đầu gối, cổ chân, thậm chí là tay vai. Thực hiện chuyển động nhẹ nhàng, lặp lại của các ổ khớp và cơ với tần suất thấp để tránh bị mỏi cơ, điều này giúp chúng ta thực hiện bài tập tốt hơn và không gặp phải các chấn thương không mong muốn.
Nên mặc gì khi đi bộ?
Hãy chuẩn bị một đôi giày thể thao nhẹ chân, chất liệu thoáng khí, quan trọng hơn là phần đế đủ dày và có độ mềm, đàn hồi tốt để tránh các vật thể có trên mặt đường đi làm tổn thương chân của bạn. Trang phục mức co dãn tốt, thấm hút mồ hôi. Nên lựa chọn loại quần áo tối ưu chuyển động và cảm nhận của cơ thể, bạn cũng có thể trang bị thêm phụ kiện như bảo vệ khuỷu tay, đầu gối nếu thấy cần thiết.
Đi bộ ở đâu là tốt nhất?
Bạn nên chọn địa điểm tập luyện rộng rãi, thoáng mát để quá trình hô hấp diễn ra thoải mái, lưu ý là để việc đi bộ dễ dàng và thuận lợi hơn, hãy ưu tiên những con đường bằng phẳng, ít phương tiện giao thông qua lại. Nếu không thể đi bộ ngoài trời, những phòng tập với máy chạy bộ cũng có thể là sự lựa chọn không tồi.
Trên đây là những thông tin được lựa chọn và tổng hợp để trả lời cho câu hỏi “Đi bộ có tăng chiều cao không?”. Nhìn chung, đây là phương pháp hiệu quả tuy nhiên cần áp dụng đúng cách và yêu cầu duy trì lâu dài. Hi vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích và sớm đạt chiều cao như mong muốn.
Tham khảo 1 số TPCN tăng chiều cao, bổ xương khớp
- [MẪU MỚI] Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 viên chính hãng ÚC
- [TOP 7] Viên uống Canxi Úc tốt nhất giá chỉ từ 250K
- TOP 20 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất
