Cải thiện chiều cao là mong muốn của rất nhiều người trưởng thành. Tuy nhiên, sau độ tuổi dậy thì, việc phát triển chiều cao cũng trở nên khó khăn hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là không thể và vẫn có những cách giúp bạn cải thiện chiều cao như mong muốn. Dưới đây là 3 phương pháp nổi bật giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bạn có thể làm theo.
Tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Chế độ dinh dưỡng luôn là một trong những yếu tố quyết định chất lượng sức khỏe của con người. Để có thể cải thiện chiều cao cho người trưởng thành, khẩu phần ăn mỗi bữa phải có đầy đủ dinh dưỡng, đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là những loại thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin D và canxi với tác dụng kích thích xương dài thêm.
Gợi ý các thực phẩm giàu protein:
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và quá trình thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, phát triển cơ bắp. Vì thế, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành chính là bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm giàu protein như thịt động vật, hải sản, yến mạch, trứng, và sữa …
Gợi ý các thực phẩm giàu protein khoáng chất và vitamin:
Ngoài ra, các loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin cũng vô cùng cần thiết để cải thiện chiều cao, hãy bổ sung thêm các loại đồ ăn này trong chế độ của bạn nhé! Thực phẩm chứa nhiều canxi phải kể tới hải sản, sữa, cải bó xôi, bông cải xanh,… Thực phẩm chứa sắt bao gồm thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ dền…
Thực phẩm giàu vitamin D là cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa,… Thực phẩm cung cấp vitamin A hãy tham khảo: cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào, quả xoài. Mặt khác, đừng bỏ qua các loại trái cây và rau lá xanh đậm vì chúng chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho xương.
Cải thiện chiều cao bằng chế độ sinh hoạt khoa học
Nói không với chất kích thích và nước ngọt
Bạn có biết soda và nước ngọt chứa nhiều photpho làm cho xương bị yếu đi và hạn chế phát triển. Không những thế, các nghiên cứu chỉ ra rằng chất nicotin và cadimi có trong thuốc lá khiến các tế bào xương bị phá hủy, thậm chí tăng nguy cơ loãng xương.
Còn người uống nhiều uống nhiều rượu bia sẽ chịu hậu quả đó là bị ức chế quá trình hình thành các tế bào xương mới. Tất cả những yếu tố trên không chỉ không giúp bạn cải thiện chiều cao mà còn phá hủy hệ xương một cách âm thầm theo thời gian. Hãy lưu ý để bảo vệ sức khỏe nhé!
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Chuyên gia cho rằng từ khoảng 22h là thời điểm xương phát triển tốt nhất, vì vậy, thật tuyệt nếu bạn có thói quen ngủ trước 22h và ngủ đủ 7h – 9h mỗi đêm. Trong thời gian bạn ngủ, cơ thể sẽ kích thích các hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới, từ đó, hệ xương thêm chắc khỏe và dài dần theo thời gian.
Uống đủ lượng nước
Nước không chỉ có tác dụng giúp cơ thể đào thải các chất độc tố mà còn hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Lời khuyên là bạn nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng, các khoáng chất trong nước chắc chắn sẽ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời được coi là một trong những nguồn tự nhiên giúp cung cấp vitamin D dồi dào cho cơ thể. Do đó, việc tắm nắng đặc biệt là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi khi ấy, chỉ số tia cực tím đang ở mức thấp nhất.
Cải thiện chiều cao bằng chế độ tập luyện
Đu xà
Đu xà đơn là một trong những bài tập được ghi nhận hiệu quả tăng chiều cao vượt bậc mà bạn có thể cân nhắc. Khi bạn treo cơ thể lơ lửng không chạm đất, các khớp xương vì thế sẽ được kéo giãn thay vì bị nén lại bởi tác dụng của trọng lực như bình thường.
Với bài tập này, bạn có thể tham khảo cách thực hiện như sau: Treo người trên xà đơn ít nhất 30 giây sau đó đặt chân trở lại mặt đất. Hãy tiếp tục thực hiện động tác này ít nhất 10 phút mỗi ngày và một tuần bạn có thể tập 3 – 4 lần để sớm đạt chiều cao mong muốn.
Giãn cơ
Các bài tập giãn cơ thể là một phần của bộ môn yoga, thường được sử dụng để giảm đau nhức và thư giãn cơ thể. Ngạc nhiên là sau một khoảng thời gian luyện tập, nhiều người vui mừng nhận thấy chiều cao của mình được cải thiện rõ rệt. Bạn có thể tập luyện các bài kéo giãn cột sống, thắt lưng và chân từ 10 – 30 phút mỗi ngày.
Thể thao ngoài trời
Đừng quên một yếu tố quan trọng chiếm tới 20% việc bạn có thể cao lên hay không, đó là do lịch trình tập luyện thể dục thể thao. Hãy ưu tiên những môn thể thao ngoài trời như bóng rổ, cầu lông, bơi lội vì chúng được xem là những bài tập hiệu quả nhanh và rõ nhất. Những bộ môn này cũng có rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, vì vậy, hãy bớt chút thời gian để xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp nhé!
Bổ sung TPCN hỗ trợ tăng chiều cao
Canxi và Lysine được biết đến là 2 sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất
Tham khảo ngay 1 số sản phẩm tăng chiều cao dưới đây
- [MẪU MỚI] Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 viên chính hãng ÚC
- [TOP 7] Viên uống Canxi Úc tốt nhất giá chỉ từ 250K
- [MẪU MỚI] Blackmores Total Calcium – Magnesium + D3 200 viên Bổ sung Canxi tốt nhất
Vừa rồi là tổng hợp 3 các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành được chia sẻ nhiều nhất trên các diễn đàn, hi vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích để cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Tham khảo:
- TOP 20 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất
- [GIẢI ĐÁP] Lysine phát triển chiều cao, đúng hay không?
- TOP 5 bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả ai cũng tập được
