Trong suốt thời kỳ mang thai, việc chăm sóc sức khỏe của mẹ và thai nhi luôn là một vấn đề quan trọng. Trong danh mục loại thực phẩm cần được quan tâm, trái cây đóng một vai trò quan trọng để cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, có thể phát sinh sự bối rối về trái cây tốt cho mẹ bầu loại nào tốt.
Vấn đề này có thể gây sự bối rối cho nhiều phụ nữ mang thai, bởi thông tin và quan điểm về loại trái cây nên ăn và nên tránh có thể khác nhau. Bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách rõ ràng. Chúng tôi sẽ cung cấp thông tin về những loại trái cây tốt cho mẹ bầu và đặc biệt là thai nhi.
Đồng thời, chúng tôi cũng sẽ chỉ ra những loại trái cây nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn trong thời kỳ mang thai. Nhờ thông tin và hướng dẫn cụ thể trong bài viết, bạn sẽ có thể thưởng thức trái cây một cách tự tin và an toàn trong suốt thời gian mang thai.
Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai
Trái cây cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng
Theo Hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai nên tăng cường việc cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như folate, sắt, vitamin A, D, C và canxi trong thời kỳ mang thai.
Những chất dinh dưỡng quan trọng này đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong tử cung của mẹ. Đáng chú ý, những chất dinh dưỡng này dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại trái cây khác nhau.
Do đó, việc tiêu thụ các loại trái cây có lợi cho bà bầu như chuối (cung cấp 26.3 mcg folate mỗi quả) và kiwi (chứa 92.7 mg vitamin C mỗi quả) có thể đóng góp đáng kể vào việc mang thai một cách suôn sẻ và thành công.
Hoa quả giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của mẹ bầu
Trong thời kỳ mang thai, sự biến đổi hormone và nội tiết tạo ra một sự tăng cường thú vị đối với đồ ăn ngọt hơn so với bình thường. Tuy nhiên, việc tiêu thụ đồ ăn ngọt chính là một trong những yếu tố chính góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Theo thông tin từ Bộ Y tế, số lượng phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường này đang ngày càng tăng lên, chiếm tỷ lệ 16% tổng số thai phụ trên toàn thế giới.
Tuy nhiên, trái cây lại có mức đường tự nhiên thấp hơn đáng kể so với các loại bánh kẹo ngọt. Vì vậy, việc ăn trái cây có thể là lựa chọn hữu ích để làm giảm cơn thèm đồ ngọt mà không làm tăng cân quá nhiều cho bà bầu.
Có thể ăn ngon miệng khi bà bầu thấy buồn nôn
Theo Bộ Y tế, 90% phụ nữ mang thai trải qua tình trạng buồn nôn và nôn mửa trong giai đoạn thai kỳ. Đây là một hiện tượng phổ biến, nhưng nó có thể gây khó khăn cho phụ nữ mang thai trong việc duy trì chế độ ăn uống và cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn thai nhi.
Trong tình huống này, việc chia nhỏ bữa ăn và kết hợp các loại trái cây trong khẩu phần có thể giúp tạo ra một trải nghiệm ẩm thực thú vị hơn. Ngoài ra, các loại trái cây như cam, quýt, bưởi,… với mùi thơm dịu cũng có thể giúp kích thích vị giác và giảm đi triệu chứng buồn nôn ở phụ nữ mang thai.
Trái cây giúp quản lý lượng đường trong máu
Trái cây là nguồn cung cấp đáng kể chất xơ, đặc biệt là chất xơ hoà tan. Theo Bộ Y tế, chất xơ hoà tan này, khi nhập vào cơ thể, tạo ra một lớp màng mỏng ở bề mặt ruột, giúp giảm sự hấp thụ đường và chất béo. Điều này có lợi cho việc kiểm soát mức đường huyết.
Hơn nữa, một số loại trái cây như cam, quýt,… chứa nhiều chất chống oxi hóa. Các chất này có tác dụng làm giảm quá trình oxy hóa và viêm nhiễm, cải thiện sản xuất insulin trong tế bào beta của tuyến tụy. Điều này hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường và cải thiện quản lý đường huyết.
Hoa quả có thể giữ cho mẹ đủ nước
Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, trong thời kỳ mang thai, việc bà bầu nên tiêu thụ khoảng 2500 ml nước mỗi ngày và đảm bảo cung cấp đủ các chất điện giải như natri (Na+), kali (K+), và clorua (Cl-).
Việc duy trì lượng nước và các dưỡng chất này có thể hoàn toàn được thực hiện thông qua việc tiêu thụ trái cây, đặc biệt là các loại trái cây tươi mát và nước như dưa hấu, dưa gang, dưa leo, cần tây, cam, chanh, quýt, nho,…
Việc duy trì lượng nước đủ trong cơ thể không chỉ giúp bà bầu duy trì sức khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu.
Trái cây giàu chất xơ có thể làm giảm táo bó
Ngoài chất xơ hoà tan, chất xơ không hoà tan có trong các loại trái cây có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Khi chất này nhập vào cơ thể, nó thúc đẩy các cơ trơn trong hệ tiêu hóa và làm mềm chất thải.
Vì vậy, việc bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ trong chế độ ăn, như lê, táo, chuối, cam, dâu,… sẽ giúp giảm triệu chứng táo bón mà các bà bầu thường gặp.
Trái cây tốt cho mẹ bầu khi mang thai?
Ưu tiên trái cây tươi sạch
Không chỉ riêng trái cây, mọi loại thực phẩm trong chế độ ăn của bà bầu đều cần phải làm từ nguyên liệu tươi và sạch. Lý do là vì thực phẩm tươi, đặc biệt là trái cây tươi, thường chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng hơn so với những loại trái cây đã bị héo tàn hoặc lưu kho quá lâu.
Theo hướng dẫn từ Bộ Y tế, khoảng 80% lượng vitamin A và gần 100% lượng vitamin C mà chúng ta cần được cung cấp bởi các loại rau quả tươi.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng việc tiêu thụ rau quả tươi trong thời kỳ mang thai có thể hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu đời. Vì vậy, việc ưu tiên tiêu thụ các loại trái cây tươi sạch là quan trọng để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng mà chúng cung cấp.
Ưu tiên hoa quả ít đường
Mặc dù ăn trái cây có lợi cho sức khỏe của bà bầu và có thể giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt, nhưng cần lưu ý rằng một số loại quả chứa lượng đường cao. Tiêu thụ quá nhiều trái cây có thể tạo ra mối nguy cơ tăng cao cho bà bầu mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, thừa cân và béo phì.
Vì vậy, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn các loại trái cây có ít đường (dưới 15 g trong mỗi 100 g quả).
Các loại trái cây thấp đường, phù hợp cho bà bầu bao gồm dâu tây (5 g đường/100 g dâu), kiwi (9 g đường/100 g kiwi), chanh dây (7 g đường/100 g chanh dây), cam (8 g đường/100 g cam), ổi (10 g đường/100 g ổi)….
Trái cây sấy không đường
Trái cây sấy thường có hàm lượng nước thấp hơn so với trái cây tươi. Vì vậy, trong cùng một phần ăn, bà bầu có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng hơn khi tiêu thụ trái cây sấy.
Tuy nhiên, hàm lượng đường trong trái cây sấy cao hơn đáng kể so với trái cây tươi, vì vậy những người có nguy cơ tăng cân quá mức hoặc mắc bệnh tiểu đường thai kỳ nên hạn chế tiêu thụ một lượng lớn.
Ngoài ra, nhiều thương hiệu sản xuất trái cây sấy khô thường thêm đường và các chất tạo ngọt trong quá trình sản xuất.
Vì vậy, để lựa chọn một sản phẩm trái cây sấy khô tốt cho bà bầu, nên ưu tiên các sản phẩm trái cây sấy nguyên chất, tức là không có đường tinh chế được thêm vào trong quá trình sấy khô trái cây.
28 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi
Quả cam
Cam là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu nhất trong quá trình mang thai. Cam không chỉ giúp bạn duy trì trạng thái đủ nước mà còn là một nguồn cung cấp folate hoặc axit folic tuyệt vời. Folate là một loại vitamin B quan trọng có vai trò đáng kể trong việc ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), được khuyến nghị tiêu thụ 400 microgram (mcg) axit folic mỗi ngày trước khi quyết định mang thai, và tăng cường lượng này lên ít nhất 600 mcg mỗi ngày khi mang thai.
Ngoài ra, cam cũng là một nguồn cung cấp vitamin C đáng tin cậy, một chất chống oxi hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Vitamin C cũng giúp tăng cường sự hấp thụ của cơ thể đối với chất sắt một cách hiệu quả.
Hơn nữa, không chỉ có lợi cho sức khỏe, việc thưởng thức những quả cam chứa những dưỡng chất này cũng thực sự ngon miệng.
Xoài
Xoài là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời khác. Một cốc xoài có khả năng cung cấp 100% hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, xoài còn chứa nhiều vitamin A. Thiếu vitamin A trong thời kỳ mới sinh có thể gây ra sự suy yếu của hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ các biến chứng như tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.
Mặc dù việc tiêu thụ xoài là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống khi mang thai, cần chú ý rằng việc bổ sung quá mức vitamin A cho cơ thể hoặc vượt quá liều lượng được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai có thể có tác động không mong muốn.
Do đó, việc ăn xoài nên được thực hiện một cách điều độ, kết hợp với các loại trái cây khác trong khẩu phần.
Quả bơ
Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng giàu folate hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Ngoài ra, quả bơ cũng là một kho tàng của các loại vitamin, bao gồm vitamin C, vitamin B, vitamin K, cùng với chất xơ, choline, magiê, và kali. Do đó, bơ chính là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu nhất.
Có một số phụ nữ cho biết quả bơ giúp giảm cảm giác buồn nôn, điều này có thể được giải thích bởi sự hiện diện của kali và magiê trong quả bơ. Kali cũng có tác dụng làm giảm tình trạng chuột rút ở chân, một triệu chứng phổ biến khi mang thai, thường xuất phát từ việc thiếu kali và magiê.
Choline, một chất dinh dưỡng quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi. Sự thiếu hụt choline có thể gây ra các vấn đề về khuyết tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ suốt đời.
Quả chanh
Trong một nghiên cứu, phụ nữ mang thai đã báo cáo một số kết quả tích cực khi sử dụng chanh hoặc hương thơm của chanh để giảm triệu chứng buồn nôn liên quan đến thai kỳ.
Ngoài ra, chanh là nguồn cung cấp vitamin C đáng kể. Vitamin C có khả năng kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm triệu chứng táo bón.
Tuy nhiên, khi tiêu thụ chanh, bạn nên cân nhắc sử dụng chúng trong nước hoặc trà hoặc tích hợp chúng vào các công thức nấu ăn như món gà chanh kiểu Địa Trung Hải để tận dụng lợi ích dinh dưỡng một cách hiệu quả.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như quả mâm xôi, dâu tây và quả goji là những nguồn dinh dưỡng đa dạng, bao gồm carbohydrat, vitamin C, chất xơ, và folate. Ngoài ra, các loại quả mọng còn chứa các chất dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins.
Carbohydrat cung cấp nhiều năng lượng cần thiết và có thể dễ dàng cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Tuy nhiên, quan trọng là bạn nên chọn carbohydrate phức hợp như quả mọng thay vì carbohydrate đơn giản, được tìm thấy trong bánh rán, bánh ngọt và bánh quy đã qua chế biến.
Một sự kết hợp tốt có thể là việc pha chế một ly sinh tố chứa cả chuối và các loại quả mọng để có một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng và giàu vitamin.
Quả táo
Táo là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C đáng kể. Ngoài ra, táo còn chứa vitamin A, kali và pectin. Pectin là một loại chất sinh học giúp cung cấp vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Chính vì thế, trái cây tốt cho mẹ bầu không thể không nhắc đến táo.
Để tận dụng lượng dinh dưỡng tối đa, bạn có thể ăn cả vỏ táo, nhưng hãy đảm bảo rửa sạch nó bằng nhiều nước trước khi tiêu thụ. Táo có thể được sử dụng nguyên chất hoặc thêm vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau để tạo thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Quả chuối
Chuối có thể được xem như một “cứu tinh” hiệu quả trong việc phòng tránh và giảm chứng táo bón ở bà bầu. Một quả chuối chứa đến 3.1 gram chất xơ, trong đó có hơn 2.6 gram chất xơ không hoà tan.
Thành phần này giúp thúc đẩy quá trình thải độc, làm mềm phân và kích thích hoạt động của các cơ trơn trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chuối còn là một nguồn cung cấp vitamin B6. Theo nghiên cứu, dưỡng chất này đã được chứng minh giúp giảm triệu chứng buồn nôn và nôn ở bà bầu một cách hiệu quả.
Vì vậy, việc ăn chuối không chỉ giúp mẹ bầu xua tan các triệu chứng buồn nôn và táo bón mà còn duy trì sức khỏe tổng thể.
Quả mơ
Quả mơ là một nguồn cung cấp chất xơ phong phú, với 2 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Điều này làm cho mơ trở thành một nguồn dinh dưỡng hữu ích để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và điều tiết, giúp ngăn chặn táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiêu hóa.
Ngoài ra, mơ cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quý bao gồm vitamin A, B, C, E, đồng, mangan và đặc biệt là sắt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đủ lượng sắt trong thai kỳ giúp đảm bảo sức khỏe cho sự phát triển của thai nhi.
Vì vậy, việc ưu tiên tiêu thụ mơ và các loại trái cây khác trong khẩu phần sẽ giúp các bà bầu cung cấp đủ lượng sắt cần thiết, khoảng 41.1 mg mỗi ngày, để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Quả cherry
Cherry là một nguồn cung cấp melatonin với hàm lượng cao, đây là một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Nghiên cứu đã xác định rằng thiếu ngủ trong thời kỳ mang thai có thể gây ra các vấn đề như tiền sản giật, tăng huyết áp và tiểu đường thai kỳ. Vì vậy, việc bổ sung cherry vào chế độ ăn có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bà bầu.
Ngoài ra, cherry cũng cung cấp nhiều dưỡng chất bao gồm vitamin C, K, và các chất chống oxy hóa. Những thành phần này hỗ trợ quá trình tiêu hóa và củng cố hệ thống miễn dịch của bà bầu, giúp duy trì sức khỏe tổng thể trong thai kỳ.
Quả nho
Nho chứa một loạt các chất chống oxi hóa khác nhau, bao gồm flavonol, linalool, anthocyanin, tanin và geraniol. Sự đa dạng này của dưỡng chất giúp nho tăng cường sức đề kháng của cơ thể và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý.
Theo nghiên cứu, các thành phần dinh dưỡng có trong nho giúp kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa bệnh ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ. Vì vậy, việc bổ sung nho vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp củng cố hệ thống đề kháng và duy trì sức khỏe tốt cho phụ nữ mang thai.
Cho nên, nho là một trong những loại quả tốt cho mẹ bầu.
Quả ổi
Ổi là một trong những nguồn cung cấp Vitamin C cao nhất trong danh sách các loại trái cây có lợi cho bà bầu. Việc tiêu thụ ổi có thể cải thiện khả năng đề kháng của cơ thể và tăng khả năng hấp thụ sắt, cả cho bà bầu lẫn thai nhi.
Ngoài ra, một trong các chất chống oxi hóa có trong ổi, polyphenol, cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong thai kỳ. Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ polyphenol giúp giảm căng thẳng oxi hóa, cũng như làm giảm nồng độ triglyceride và cholesterol trong thai kỳ.
Từ đó, việc bổ sung ổi vào chế độ ăn có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng tới sức khỏe của họ và thai nhi.
Quả Kiwi
Kiwi, một loại trái cây giàu dưỡng chất, có tiềm năng cung cấp một loạt các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Mỗi lượng tam cá nguyệt của quả kiwi đáng giá này bao gồm folate, vitamin C và canxi, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Vitamin A, K và kẽm cũng có mặt trong kiwi, giúp tăng cường quá trình hấp thụ sắt và thúc đẩy quá trình đông máu, làm cho mẹ có khả năng nhanh lành vết thương và ngăn ngừa tình trạng băng huyết trong suốt thời kỳ thai kỳ.
Hơn nữa, theo thông tin từ Bộ Y tế, việc thường xuyên tiêu thụ kiwi vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đáng kể, tăng cường sự thoải mái và hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi.
Quả lê
Lê là một nguồn dồi dào dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai. Chúng cung cấp chất xơ, folate và kali, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
Chất xơ và folate trong lê đảm bảo hệ miễn dịch của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của não bộ của thai nhi. Trong khi đó, kali giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và bệnh lý khác trong thai kỳ. Các nghiên cứu còn cho thấy rằng kali có khả năng giảm phù nề, ngăn ngừa mất cân bằng điện giải và chuột rút ở phụ nữ mang thai.
Bổ sung lê vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp mẹ duy trì cân bằng nước trong cơ thể trong suốt thời kỳ mang thai.
Dưa hấu
Dưa hấu, với khoảng 92% nước trong thành phần của nó, là một lựa chọn tốt để cung cấp nước cho phụ nữ mang thai một cách nhanh chóng và hiệu quả, đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Ngoài việc cung cấp nước, dưa hấu còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm phong phú chế độ ăn uống của bà bầu.
Dưa hấu cũng là nguồn giàu vitamin nhóm B, bao gồm B1, B2, B3 và B6. Những dưỡng chất này có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong lĩnh vực thị lực, xương khớp và hệ thần kinh.
Tiêu thụ đủ lượng dưa hấu trong thai kỳ giúp bà bầu duy trì tình trạng đủ nước, cung cấp sự khỏe mạnh cho cơ thể và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Chính vì thế, dưa hấu cũng là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong thời gian mang thai.
Hồng xiêm (Sapôchê)
Hồng xiêm là một nguồn phong phú các chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene và flavonoid. Nhờ sự hiện diện của những chất này, trái hồng xiêm mang đến lợi ích quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do có hại, đồng thời giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện hệ thống tiêu hóa cho phụ nữ mang thai.
Theo thông tin từ Bộ Y tế, đảm bảo hấp thụ đủ lượng vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bà bầu khỏi các nguy cơ nhiễm trùng. Do đó, tiêu thụ hồng xiêm có khả năng giúp ngăn ngừa một loạt bệnh lý nguy hiểm đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong thời kỳ mang thai.
Quả na (Mãng cầu)
Quả na chứa một loạt dưỡng chất bao gồm đường bột, vitamin C, B6, kali và chất xơ, tất cả đều có tiềm năng giúp phụ nữ mang thai duy trì tình trạng sức khỏe và tinh thần lạc quan trong suốt thời kỳ mang thai.
Đặc biệt, vitamin B6 có trong na có khả năng làm giảm triệu chứng buồn nôn và nôn mửa, đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bà bầu.
Dưa lưới
Ngoài việc chứa vitamin C, chất xơ và nước, dưa lưới còn là một nguồn magie quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai.
Theo các nghiên cứu, khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các tình trạng như thai nhi chậm tăng trưởng (FGR), tiền sản giật và giúp tăng cân cho cả mẹ và bé trong quá trình mang thai.
Vì vậy, việc bổ sung magie từ dưa lưới và các loại quả khác trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp đảm bảo sức khỏe và sự phát triển bình thường cho thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh và có trọng lượng cân đối khi ra đời.
Quả lựu
Mỗi ngày tiêu thụ một quả lựu mang lại một cung cấp dồi dào dưỡng chất cho phụ nữ mang thai, bao gồm folate, sắt, protein, cũng như canxi và vitamin K, hai dưỡng chất quan trọng giúp củng cố cả xương của bà bầu và thai nhi.
Do đó, lựu được xem là một loại trái cây lý tưởng cho phụ nữ mang thai vào giai đoạn 3 tháng giữa, khi hệ thống xương của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển.
Ngoài ra, dựa vào nghiên cứu, việc tiêu thụ nước ép lựu một cách có chừng mực từ đầu thai kỳ cũng đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ tổn thương cho thai nhi. Nhờ điều này, thai kỳ được đảm bảo an toàn và sự phát triển toàn diện của thai nhi được thúc đẩy trong bụng mẹ.
Quả bưởi
Bưởi không chỉ có hương vị ngọt chua hấp dẫn mà còn là một nguồn chất xơ phong phú. Thường xuyên tiêu thụ bưởi có thể giúp duy trì sự nhuận tràng của hệ tiêu hóa, đồng thời giảm nguy cơ nhiễm trùng trong đường tiêu hóa cho phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, tương tự như cam và chanh, bưởi cung cấp folate quan trọng, hỗ trợ trong quá trình phát triển não bộ của thai nhi và giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh liên quan đến hệ thần kinh. Đặc biệt, hàm lượng nước trong quả bưởi cũng giúp giảm nguy cơ sỏi thận cho phụ nữ mang thai, cung cấp một sự bảo vệ bổ sung cho sức khỏe của họ.
Bởi vậy, bưởi chính là loại trái cây tốt cho mẹ bầu nên ăn.
Quả hồng
Quả hồng là một nguồn dồi dào photpho và canxi, hai dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển xương cho thai nhi. Ngoài ra, hồng cũng cung cấp một hàm lượng magie đáng kể, giúp bảo vệ sức khỏe của thai nhi và giảm nguy cơ.
Cùng với đó, theo nghiên cứu, các chất chống oxy hóa có trong quả hồng giúp loại bỏ độc tố và ổn định sự cân bằng của các gốc tự do, hiệu quả trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh tim mạch trong thai kỳ.
Quả mận
Trong 100g quả mận Bắc, chúng cung cấp cho phụ nữ mang thai một lượng 0.93 mg sắt, 43 mg canxi, 732 mg kali, 7.1g chất xơ, và nhiều dưỡng chất khác như vitamin C, B1, B2, B3, B6, B9, choline và nhiều dưỡng chất khác.
Tất cả những dưỡng chất này mang lại lợi ích to lớn cho hệ thống tiêu hóa, hệ miễn dịch, và hệ thần kinh của bà bầu, đồng thời cũng đóng góp vào sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Hàm lượng chất xơ dồi dào trong mận Bắc giúp duy trì sự nhuận tràng của tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón, và là một phần quan trọng của chế độ ăn dành cho phụ nữ mang thai.
Đu đủ chín
Đu đủ chín là nguồn cung cấp vitamin A với mức độ tương đối cao. Đặc biệt, tiền chất của vitamin A, gọi là beta-carotene, được tìm thấy trong đu đủ với hàm lượng khoảng 274 mcg / 100 g. Beta-carotene có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển và hoạt động của mắt, đồng thời cũng thúc đẩy sự phát triển của xương trong thai nhi.
Ngoài ra, việc tiêu thụ đu đủ chín có thể có lợi cho phụ nữ mang thai nếu họ mắc bệnh do virus, bởi nó có khả năng làm tăng số lượng tiểu cầu trở lại mức bình thường trong cơ thể. Chính vì thế, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ đu đủ chín.
Quả sung
Choline, một dưỡng chất có mặt trong quả sung, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng nhận thức, phát triển thần kinh cho cả mẹ và thai nhi. Nó cũng chịu trách nhiệm bảo vệ não bộ của thai nhi khỏi các tổn thương.
Bên cạnh đó, kali và magie, hai loại khoáng chất có trong sung, có khả năng điều hoà nhịp tim và huyết áp, mang lại sự ổn định cho hệ thống tuần hoàn của cả mẹ và thai nhi.
Quả dừa
Dừa không chỉ là một nguồn giải khát tốt mà còn có lợi cho sức khỏe. Nước và cùi dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai. Đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện quá trình tiêu hóa.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước dừa thường xuyên trong vòng 2 tuần có khả năng kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả.
Do đó, bổ sung dừa đầy đủ vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tránh tình trạng tăng huyết áp, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tiền sản giật và tiềm ẩn nguy cơ cho sự phát triển của thai nhi.
Quả thanh long
Thanh long là một loại quả có hàm lượng đường và chỉ số glycemic tương đối thấp. Điều này giúp phụ nữ mang thai kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ thừa cân, béo phì và mắc chứng đái tháo đường trong thai kỳ.
Ngoài ra, thanh long cung cấp vitamin C, polyphenol và carotenoid, có khả năng giảm viêm nhiễm, tăng cường hệ miễn dịch, và duy trì tình trạng sức khỏe cho phụ nữ mang thai trong suốt thai kỳ.
Quả việt quất
Loại quả này là một nguồn quý báu của vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, và chứa các chất chống oxy hóa và axit omega-3 hữu ích cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Tuy nhiên, cần hạn chế tiêu thụ quá nhiều để tránh tình trạng táo bón.
Quả roi (quả mận miền Nam)
Quả roi là một nguồn dồi dào đường bột và chất xơ. Chất đường bột cung cấp năng lượng cần thiết cho phụ nữ mang thai trong suốt ngày, trong khi chất xơ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón – một vấn đề tiêu hóa phổ biến có thể ảnh hưởng đến tới 38% các sản phụ hiện nay.
Bên cạnh đó, vitamin C trong quả roi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ miễn dịch và giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thai kỳ.
Quả chà là
Quả chà là một nguồn dồi dào các dưỡng chất quan trọng cho cả mẹ và thai nhi, bao gồm folate, choline, vitamin C, A, kali và chất xơ. Folate và choline đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chức năng não bộ cho thai nhi. Các dưỡng chất khác cũng đóng góp vào duy trì sức khỏe của cả mẹ và thai nhi bằng cách hỗ trợ xương khớp và hệ miễn dịch.
Vì vậy, việc bổ sung quả chà vào chế độ ăn hàng ngày là một cách quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
Mẹ nên ăn bao nhiêu trái cây khi mang thai?
Theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ mang thai nên bao gồm từ 3 đến 4 phần trái cây trong chế độ ăn hàng ngày suốt quá trình thai kỳ.
Cụ thể, trong 3 tháng đầu, lượng trái cây nên không quá 240g, tương đương với 3 miếng dưa hấu, 3 quả ổi nhỏ, hoặc 3 bát nhỏ trái cây xắt miếng.
Trong 3 tháng tiếp theo, mức tăng lên là không quá 320g, tương đương với 4 miếng dưa hấu, 4 quả má xoài chín, hoặc 4 bát nhỏ trái cây xắt miếng. Cuối cùng, trong 3 tháng cuối, lượng trái cây nên không quá 400g mỗi ngày.
Mặc dù phụ nữ mang thai có thể sử dụng nước ép và trái cây sấy, nhưng trái cây tươi vẫn là lựa chọn ưu tiên. Lý do là trong quá trình ép nước, một số dưỡng chất và chất xơ thường bị mất đi. Trong khi đó, trái cây sấy thường chứa nhiều đường và calo.
Bà bầu ăn trái cây sấy khô có được không?
Các loại trái cây sấy khô thường rất giàu các dưỡng chất như chất xơ, vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Trái cây sấy khô bảo toàn tất cả các chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi. Do đó, phụ nữ mang thai có thể đảm bảo cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết theo khuyến nghị hàng ngày (RDA) bằng cách ăn các phần trái cây sấy khô (với lượng ăn cần ít hơn so với trái cây tươi tương đương).
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trái cây sấy khô có thể chứa nhiều đường và thường không chứa nhiều nước như trái cây tươi. Điều này có thể dẫn đến việc trái cây sấy khô không hỗ trợ quá trình tiêu hóa một cách tốt.
Phụ nữ mang thai cần duy trì sự kiểm soát trong việc tiêu thụ trái cây sấy khô và không nên tiêu thụ chúng một cách quá mức.
Loại trái cây nào không tốt cho mẹ bầu?
Bên cạnh việc quan tâm đến việc bà bầu nên ăn những loại quả nào, cũng cần xem xét những loại quả nên tránh trong thai kỳ. Dưới đây là danh sách những loại quả bà bầu nên hạn chế hoặc tránh ăn:
- Đu đủ xanh: Ăn đu đủ xanh không nên được khuyến nghị cho mẹ bầu vì nó có khả năng gây co thắt tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.
- Dứa: Dứa cũng có khả năng kích thích co tử cung và không nên ăn trong những tháng đầu của thai kỳ.
- Đào: Đào có nguy cơ gây dị ứng và ngứa, đồng thời có tính nóng nên mẹ bầu nên hạn chế ăn loại quả này. Có người cho rằng đào có thể gây tăng cơn co tử cung, vì vậy cần tránh ăn đào khi mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu.
- Quả nhãn: Quả nhãn không nên ăn do tính nóng có thể gây táo bón và đau tức bụng dưới, cũng như tăng nguy cơ sảy thai.
- Quả vải: Quả vải có hương vị ngon và ngọt, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây nóng và gây mụn cho mẹ bầu.
Lưu ý an toàn để hoa quả tốt cho bà bầu
Cách lựa chọn và xử lý hoa quả an toàn và vệ sinh là quan trọng để bảo đảm một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho bà bầu trong thai kỳ. Dưới đây là một số lời khuyên để đảm bảo sự an toàn và chất lượng của hoa quả:
- Lựa chọn hoa quả hữu cơ: Ưu tiên chọn các loại hoa quả hữu cơ, đặc biệt là những loại có chứng nhận Organic trong quá trình canh tác để tránh hấp thụ các chất hóa học và vi khuẩn.
- Rửa kỹ hoa quả: Trước khi sử dụng, hãy rửa kỹ hoa quả dưới vòi nước và loại bỏ các phần bị dập.
- Bảo quản trong tủ lạnh: Bảo quản hoa quả nguyên quả trong tủ lạnh và tách biệt với các thực phẩm sống như thịt và cá.
- Lấy ra khỏi tủ lạnh trước khi ăn: Nên lấy hoa quả ra khỏi tủ lạnh khoảng 1 tiếng trước khi ăn để tránh bị đau bụng và tiêu chảy do ăn trái cây lạnh.
- Uống nước hoa quả ngay sau khi ép: Không nên để nước ép hoa quả qua đêm, vì các chất oxy hóa trong nước có thể biến chất nếu tiếp xúc với không khí quá lâu.
- Ăn trái cây điều độ và đa dạng: Tuân thủ khẩu phần hàng ngày và kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Một số cách bổ sung thêm trái cây vào thực đơn ăn uống của mẹ bầu
Bên cạnh việc ăn trái cây tươi hoặc ép nước, mẹ có thể tạo sự đa dạng trong khẩu phần ăn bằng cách tiêu thụ trái cây theo các hình thức sau:
- Thêm trái cây vào món chính: Mẹ có thể thêm các loại trái cây tươi hoặc khô như dâu, việt quất, mít vào các món chính như ngũ cốc sáng, salad hoa quả, hay món thịt.
- Sử dụng kèm bánh mì: Khi ăn bánh mì sandwich, mẹ có thể thêm một vài lát chuối, bơ, hoặc táo cắt mỏng để làm bánh trở nên ngon miệng và thú vị. Mẹ cũng có thể sử dụng các loại mứt hoa quả như mứt dâu, mứt cam, tuy nên chọn những sản phẩm ít đường.
- Ăn cùng sữa chua: Bên cạnh ngũ cốc, sữa chua kết hợp với trái cây như dâu, việt quất, xoài là một món ăn ngon và bổ dưỡng dành cho bà bầu.
- Sử dụng trong loại bánh ngọt: Mẹ có thể sử dụng các loại trái cây như táo, mận, cherry để nướng bánh, tạo thêm hương vị và đa dạng hóa thực đơn.
- Làm sinh tố: Hầu hết các loại trái cây đều có thể chế biến thành sinh tố ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, để làm món sinh tố dễ uống nhất, mẹ nên lựa chọn các loại như dưa hấu, thanh long, xoài, bơ, để thưởng thức.
Nếu chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng cho bà bầu qua các loại trái cây là chưa đủ. Thế nên, trong giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để cung cấp cho thai nhi phát triển toàn diện.
Hiện nay, các sản phẩm vitamin bầu được rất nhiều bà bầu tin dùng. Hãy tham khảo một số sản phẩm vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiện nay nhé!
Top 3 vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiện nay
Vitamin tổng hợp cho bà bầu Elevit
Elevit là sản phẩm vitamin tổng hợp dành riêng cho phụ nữ mang thai tại Úc, được thiết kế để cung cấp các chất như sắt, axit folic, canxi, i-ốt và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Đây là lựa chọn hàng đầu cho phụ nữ trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, đang mang thai và cả giai đoạn cho con bú.
Sản phẩm đã trải qua các thử nghiệm lâm sàng và đã được chứng minh là có thể tăng khả năng thụ thai. Điều đặc biệt là nó giúp giảm đến 92% nguy cơ phát sinh dị tật ở thai nhi. Elevit không chỉ hỗ trợ ngăn ngừa bệnh sinh non do thiếu sắt mà còn thúc đẩy sự phát triển toàn diện của não bộ cho thai nhi.
Elevit bầu Úc 100 viên Mẫu Mới – Vitamin tổng hợp cho bà bầu hàng đầu Úc
1,150,000 ₫
Đặt mua ngay
Vitamin tổng hợp cho bà bầu Pregnacare Max
Pregnacare Max là một loại vitamin tổng hợp đặc biệt được dành riêng cho phụ nữ trong giai đoạn chuẩn bị và khi đang mang thai. Sản phẩm này đã trải qua quá trình nghiên cứu kỹ lưỡng nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe của bà bầu và hỗ trợ phát triển toàn diện của thai nhi suốt quá trình mang thai.
Pregnacare Max cung cấp một loạt dưỡng chất quan trọng, bao gồm vitamin, khoáng chất, và axit amin thiết yếu. Điều đặc biệt, sản phẩm này bổ sung Omega 3, giúp thúc đẩy sự phát triển của thai nhi và hệ miễn dịch từng bước phát triển trong bụng mẹ.
Đây là sản phẩm của công ty Vitabiotics, một thương hiệu dược phẩm hàng đầu với hơn 45 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.
Vitamin bầu Pregnacare Max 84 viên – Vitamin tổng hợp bà bầu ưa dùng Anh Quốc
485,000 ₫
Đặt mua ngay
Viên uống cho bà bầu Prenatal Multi + DHA Nature Made
Nature Made Prenatal Multi + DHA Liquid Softgel là một loại vitamin tổng hợp dành riêng cho bà bầu, sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tại Hoa Kỳ bởi hãng dược phẩm Nature Made.
Viên uống này cung cấp một tổ hợp đầy đủ 23 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp duy trì sức khỏe của người mẹ và đồng thời hỗ trợ phát triển toàn diện của thai nhi.
Trong giai đoạn mang thai, việc bổ sung dưỡng chất hàng ngày là vô cùng quan trọng để đáp ứng nhu cầu lớn của thai nhi trong quá trình phát triển. Đặc biệt, Nature Made Prenatal Multi + DHA Liquid Softgel cung cấp một lượng lớn DHA, lên đến 200mg trong mỗi viên uống, đảm bảo sự phát triển toàn diện và tăng cường mắt và não bộ cho thai nhi.
Vitamin bầu Prenatal Multi + DHA Nature Made – Vitamin tổng hợp cho mẹ bầu được ưa dùng của Mỹ
750,000 ₫
Đặt mua ngay
Xem thêm: TOP 16 Vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong quá trình mang thai cần phải cân nhắc và thực hiện khoa học. Bởi giai đoạn mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu rất lớn. Nếu không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng qua các bữa ăn hằng ngày hoặc các viên uống bổ sung thì việc tiêu thụ thêm các loại trái cây cũng rất cần thiết. Bởi trái cây chứa nhiều vitamin và các dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho bà bầu.
Song, Việt Nam là quốc gia ở vùng nhiệt đới có rất nhiều loại trái cây khác nhau. Chính vì thế việc lựa chọn trái cây tốt cho mẹ bầu cần được cân nhắc và lựa chọn kỹ lưỡng.
Để hỗ trợ các mẹ giải đáp những thắc mắc đó, trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp 28 loại trái cây tốt cho mẹ bầu. Hy vọng qua bài viết này, các mẹ đã giải đáp được một phần nào những thắc mắc của mình và lựa chọn được loại trái cây yêu thích cũng như phù hợp với nhu cầu của mình.
Hàng Úc 247 tự hào là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho bà bầu tốt nhất. Chính vì thế, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm mà chúng tôi cung cấp.
Chính sách vận chuyển của chúng tôi rất nhanh và linh hoạt, sẵn sàng phục vụ nhu cầu của quý khách hàng trên toàn quốc. Đội ngũ nhân viên Hàng Úc 247 được đào tạo chuyên nghiệp, nhiệt tình hỗ trợ khách hàng khi có nhu cầu.
Nếu bạn còn thắc mắc nào chưa được giải đáp hoặc bạn đang quan tâm sản phẩm thực phẩm bổ sung, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và đặt hàng nhé!
Tham khảo thêm các bài viết liên quan:
- [BẬT MÍ] Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai
- Mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì? Liều lượng thế nào?
- [HƯỚNG DẪN] Cách uống vitamin bầu đúng cách cho mẹ
- Vitamin bầu uống sau sinh được không?
