Sức đề kháng là nhân tố chủ yếu quyết định việc cơ thể bạn có thể bị vi khuẩn, virus dễ dàng xâm nhập hay không? Chính vì thế mà việc tăng cường sức đề kháng là rất cần thiết. Vậy làm thế nào để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh giữa mùa dịch này? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Hoạt động của hệ miễn dịch
Có thể hiểu đơn giản, hệ miễn dịch được coi như một “hệ thống phòng thủ” tự nhiên của cơ thể. Là một hệ thống với các tế bào, mô cơ kết hợp cùng các cơ quan tạo nên một mạng lưới vô cùng phức tạp. Mục đích là bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi sự xâm nhập của các tác nhân xấu. Một hệ miễn dịch khỏe, sẽ khiến cho rào chắn ngăn chặn virus, vi khuẩn hay các kháng nguyên trở nên chắc chắn hơn.
Và nếu như chúng có “may mắn” vượt qua được một lớp hàng rào, thì hệ miễn dịch của chúng ta sẽ sinh ra tế bào bạch cầu, hóa chất protein. Nhằm tấn công và tiêu hủy chất lạ này. Nó sẽ tự động tìm ra những kháng nguyên, chủ động loại bỏ nó trước khi chúng hoạt động và sinh sản. Chưa hết, nếu như quá trình trên chưa thành công. Thì hệ miễn dịch vẫn chưa dừng lại, nó sẽ còn tăng cường hơn nữa để tiêu diệt kẻ xâm nhập.
Vậy bạn đã hiểu tại sao chúng ta phải tăng sức đề kháng hay chưa? Chính là vì để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tránh được tất cả các tác nhân xâm nhập vào cơ thể người. Sau đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số cách tăng sức đề kháng. Để bảo vệ bản thân và gia đình trong thời kì dịch bệnh cực kì căng thẳng này nhé.
Cách tăng cường sức đề kháng
Ngủ đủ giấc
Thói quen thức khuya, thiếu ngủ trầm trọng đang diễn ra ở hầu như cuộc sống của các học sinh, sinh viên hoặc nhân viên văn phòng. Thói quen này có thể dẫn đến việc bạn tự mình phá hoại hệ thống miễn dịch của chính mình. Khi bạn không tỉnh táo sẽ khiến nó hoạt động trì trệ. Cách khắc phục như thế nào đây?
Đầu tiên bạn cần giảm bớt căng thẳng, stress của bản thân, đây là điều đầu tiên nếu bạn muốn có một giấc ngủ êm ái. Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn có dấu hiệu suy yếu. Bạn nên để cho bản thân có khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Việc đảm bảo giấc ngủ là đặc biệt quan trọng, hãy ngủ ít nhất là 6 tiếng và đầy đủ là 7-8 tiếng/mỗi đêm. Để tăng sức đề kháng, cơ thể tỉnh táo.
- Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Swisse Sleep 100 viên của ÚC
- Viên uống ngủ ngon Blackmores Valerian Forte 30 viên của Úc
Tập thể dục
Đây là phương pháp cực kì có lợi cho hệ thống miễn dịch. Tập thể dục khiến cớ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng mức IgA (loại protein chống lại nhiễm trùng). Ngoài ra nó còn khiến lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn, có ích hơn.
Một người không vận động, cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi, uể oải nếu làm việc trong thời gian dài. Tập thể dục vừa là cách thư giãn, giảm mỏi cơ và cũng là cách tăng sức đề kháng rất hiệu quả.
Không sử dụng chất kích thích
Có thể bạn chưa biết, nhưng uống một lượng rượu vừa đủ sẽ có những tác dụng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều thì lại khác. Nó sẽ gây ra một số bệnh tim mạch cho con người, ức chế chức năng làm việc của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
Các chất kích thích có cồn, cần sa, thuốc lá, cũng có tương tự như đã nói ở trên. Nó sẽ khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu. Nếu như không muốn cơ thể trở nên suy nhược thì hãy tránh xa các chất kích thích độc hại này.
Giữ gìn vệ sinh cá nhân
Giữ gìn cơ thể sạch sẽ, ở trong một môi trường sạch sẽ là cách hữu hiệu để tăng sức đề kháng. Nhất là trong mùa dịch, hãy nhớ rửa tay thường xuyên và đều đặn để tránh virus đến từ môi trường ngoài. Ngoài ra, vi khuẩn virus luôn có những chỗ lẩn trốn. Bạn có thể vệ sinh nhà cửa định kì để loại bỏ chúng. Khiến cho không gian trong nhà thoáng mát và sạch hơn.
Duy trì việc tắm rửa bằng các loại thảo dược, các loại lá cây hoặc sữa tắm diệt khuẩn để bảo vệ cơ thể từ bên ngoài đến bên trong nhé.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kì thiết yếu đối với việc gia tăng sức đề kháng. Nó hỗ trợ miễn dịch và nạp năng lượng đưa các chất đi nuôi cơ thể. Một bữa ăn nên có sự kết hợp giữa: tinh bột, chất béo, chất đạm, rau xanh và khoáng chất thiết yếu. Một chế độ ăn đủ chất sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa, tránh hệ miễn dịch bị nhiễm trùng.
Bạn nên bổ sung cho cơ thể một số loại hoa quả mọng, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang,… Và một số loại thực phẩm khác giàu vitamin để chăm sóc hệ miễn dịch hoàn hảo hơn. Bên cạnh đó, việc uống đủ 2 lít nước/ngày cần được duy trì. Cơ thể bạn sẽ mất sức đề kháng nếu thiếu nước đấy.
Bổ sung các viên uống giúp tăng cường sức đề kháng
Vitamin bổ sung vào cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng vật chất thành dinh dưỡng nhanh chóng hơn. Bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm viên uống Vitamin C Blackmores Bio C 1000mg đến từ Úc. Đây là một sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất cực kì tốt cho hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và chăm sóc sức khỏe cho cơ thể.
Vitamin C Blackmores 1000mg
Vitamin C Healthy Care dạng viên nhai dùng cho cả gia đình
Nature’s Way Vitamin C và kẽm dạng kẹo dẻo tăng đề kháng cho bé
Đừng lơ là việc chăm sóc sức khỏe hệ miễn dịch cho bản thân và gia đình nhé! Hãy cùng thực hiện việc tăng sức đề kháng bằng những cách rất đơn giản mà hiệu quả chúng tôi đã giới thiệu ở trên nhé!
